Առողջություն

Թռիչք առանց ցավի: 6 արդյունավետ վարժություններ

Այս զորավարժությունները կօգնեն Ձեզ թռիչք փոխանցել առավելագույն հարմարավետությամբ:

Օդային ճանապարհորդությունը տխուր իրադարձություն է, որի սպասման ժամանակահատվածները շտապում են միջով: Սկզբում շատ էներգիա է ծախսվում բաների հավաքման վրա, ապա մենք շտապում ենք օդանավակայան, ապա մենք դեռ պետք է սպասենք մինչեւ հյուրընկալվելուն հրավիրված: Ինչպես ծախսել այս անգամ օգտակար? Ձգվում զորավարժությունները: Այնպես որ, կարող եք ոչ միայն ձանձրացնել, այլեւ զգալիորեն բարելավել ձեր առողջությունը եւ վիճակը `թռիչքը շատ ավելի հարմարավետ կլինի:

Ահա 6 յոգայի պոզաներ, որոնք չեն պահանջում պահեստներ, բացառությամբ տոպրակի: Առաջին հինգ պոզերի համար համոզվեք, որ ձեր ճամպրուկը լիովին տարածված է, իսկ ճամպրուկն ուղղակի վիճակում է:

  1. Նվագեք դեպի կողմը: Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը ճամպրուկի բռնակի վրա, կանգնած կողքին: Հենվելով աջակցության վրա, քաշեք ձեր ձախ ձեռքը, ամբողջությամբ ձգելով մարմնի ձախ կողմը: Յուրաքանչյուր նոսրով քաշեք մինչեւ աջ կողիկներ, նրբորեն սեղմել ճամպրուկի բռնակով, որպեսզի այնուհետեւ բարձրացնել կողիկներն ու կողային մակերեսները: Պահեք 5 շնչառական ցիկլեր, փոխեք կողմերը:
  2. Pigeon կանգնած կանգնած. Երկու ձեռքերը դրեք ճամպրուկի բռնակի վրա: Քաշը տեղափոխեք ձեր ձախ ոտքը եւ տեղադրեք ձեր աջ թիկնոցը ձախ ծնկների վերեւում: Սեղմեք ձեր աջ ոտքը, ձեր մատները քաշեք դեպի ձեզ: Մի փոքր ծալեք աջակից ոտքը, այնքան հարմարավետ: Երկու ձեռքերով, աջակցեք ինքներդ `հենվելով ճամպրուկի բռնակով: Պահեք 5 շնչառական ցիկլեր, փոխեք կողմերը:
  3. Մշտական ​​կախոց. Կանգնեք ճամպրուկը կանգնած, ձեռքով բռնեք ձեռքը: Տեղափոխեք աջ ոտքը բռնակի «ձեռքերի» միջեւ, տեղադրելով գարշապարը ճամպրուկի գագաթին: Օգտագործման օղակը օգտագործելով, սկսում եք ներքեւ ներքեւ, դեպի աջ ոտքի ոտքը, ոտքը ինքներդ ձեզ վրա, ինչպես դուք կստանաք Պոլուշպագաթում գորգի վրա: Եթե ​​դուք խիզախ մարդ եք (եւ ճկուն), կարող եք փորձել ոտք դնել ճամպրուկի վերեւում եւ նաեւ նիհարել դեպի ոտքը: Սա հաճելի տարբերակ է, սակայն զգույշ եղեք, որ ճամպրուկը չի թողնում ձեր տակ: Փոխեք կողմը:
  4. Շունն ընկավ կանգնած. Կանգնեք կանգնած ճամպրուկի պես, ինչպես նաեւ կանգնած աղավնիի դրվագը: Երկու ձեռքերը դրեք գրչի վրա: Համոզվեք, որ կա բավականաչափ տարածություն ձգելու համար եւ գլխին ցածրացնելու համար, եթե կա բավարար տարածք, տեղափոխեք մի փոքր ավելի: Նստեք առաջ, ձգելով ձեր մեջքը եւ զենքը: Զենքը ուղիղ է, կրծքավանդակը եւ ուսերը հայտնաբերվում են, գլուխը ուսի ոսկորների միջեւ է, հայացքը դեպի ներքեւ: Մնացեք որքան հնարավոր է հարմարավետ:
  5. Մշտական ​​հեգնանքով. Բեւեռները ողջ մարմինը ոգեշնչում եւ արթնացնում են ամբողջ մարմնին եւ դա շատ անհրաժեշտ է նրա համար, ժամը սպասասրահում նստած ժամերով: Նախորդ դրվագից, ձեր ձեռքերը ճամպրուկի բռնակի վրա դնելով, քաշեք դրանք լայնորեն (T) եւ իր շուրջը թեքեք: Մնացեք 5 շնչով եւ կրկնումեք մյուս կողմը:
  6. Սավասանա աջակցությամբ. Ինչ է պրակտիկան յոգայի առանց Շավասանի: Այն թույլ կտա ձեզ ազատել թռիչքի հետ կապված սթրեսը: Նշում. Լավ է, եթե դուք ունեք փափուկ պայուսակ, ինչպես լուսանկարում, քանի որ դուք պետք է ստանաք դրա վրա: Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով չեք ցանկանում դա անել, ստալինով կամ սվիտերով: Կանգնեք հանգիստ, թող կրծքավանդակը բացվի, հանգստացնի ուսերին ու պարանոցին: ոտքերը տեղադրվում են հատակին աջակցության համար: Պահեք այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք կամ մինչեւ վայրէջքը հայտարարվում է:

Ճանապարհորդելը միայնակ կարող է լինել լավ յոգայի պրակտիկան: Որքան շատ ենք ճամփորդելու մեր հսկողության տակ, եւ մենք պետք է իմանանք, թե ինչպես վարվել այն: Հաջորդ անգամ թռիչքը հետաձգվում է, սպասեք այդ հեռացման հետ միասին:

Լուսանկարը `istock.com