Առողջություն

7 աքսեսուարներ գրասենյակային աշխատողների համար

Pin
Send
Share
Send
Send


Այս համալիրը կկարողանա առաջադիմել առանց հետքի ցավի:

Եթե ​​դա տարօրինակ չէ եւ զարմանալի չէ, որ համակարգչում օրական 12 ժամ անցկացնեք, դա նշանակում է, որ դուք արդեն իսկ օգտագործել եք ցավի եւ պարանոցի ցավը: Այս վատ սովորությունից ազատվելը կօգնի կարասալիզացիաների հատուկ շարք: Դուք կարող եք դրանք անել ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ, նույնիսկ ձեր գրասենյակում հանդիպումների միջեւ: Ձեզ անհրաժեշտ է յոգայի աղյուսներ, որոնք հեշտությամբ կարելի է փոխարինել բառարանների կամ հանրագիտարանների պայմաններում:

  1. Prazarita Padottanasana (Pose Tilt Forward կանգնած Legs տարածվում լայնորեն). Հեռացնում է երկար նստած աշխատանքի հետեւանքները `բացում է կեղտը եւ ձգում է ոտքերի հետեւի մակերեւույթը: Բարելավվում է ուղեղի մատակարարումը թարմ արյունով, ինչը նշանակում է, որ մտքերը մաքրվում են: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը 110-130 սմ լայնությամբ, միմյանց մի փոքր ավելի մեծ կոշիկներ, քան կրունկներ: Ներխուժում, ձեր ափերը տեղադրեք ձեր կծու վրա: Երբ դուք թանձրացնում եք, բարձրացրեք ձեր ծնկների բարձրությունը, նրբաթիթեղից առաջ նետեք եւ ձեր ափերին տեղադրեք հատակին: Քաշեք եւ ետ նայեք: Կարեւոր է անընդհատ ծածկել վերին ձագերը: Եթե ​​դուք չեք կարող առաջ շարժվել, ապա ձեր ոտքերի վատ ծակված մակերեւույթը ունեք: Այս իրավիճակում դուք կարող եք մի փոքր թեքել ձեր ծնկներին կամ ձեր ձեռքերը դնել աջակցության վրա (յոգայի աղյուսներ կամ աթոռ): Եթե ​​բավականաչափ ճկունություն ունեք, գցեք ձեր ոտքերը եւ ձեր անկյունները տարածեք կողմերին, դա բացում է կրծքավանդակը:
  2. Ադո Մուխա Շվանասանան (Շունն ստեղծում է ներքեւում): Հանգստացնում է, կրճատվում է մշտական ​​տեղից, ոտքերի մակերեւույթից, ամրացնում է բռունցքները, քրտնում է ցավը, ինչպես նաեւ կանխում է դեպրեսիան: Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, քաշեք ձեր բծերը եւ ավելացրեք ձեր ձեռքերում բեռնվածությունը, բարձրացրեք կափարիչը եւ ուղղեք այն: Ձգեք ձեր ոտքերը եւ բավական երկարաձգեք, քան ձեր հետեւի կողը, նշեք ձեր կրունկները դեպի հատակին: Հնարավոր է, դժվար է կրճատել ձեր կրունկները հատակին, պահպանելով ձեր մեջքի մակարդակը: Այնուհետեւ թողեք նրանց բարձրացրեք եւ / կամ թեթեւակի թեքեք ձեր ոտքերը: Շարունակեք երկարացնել ձեր մեջքը յուրաքանչյուր շունչով: Ուշադրություն. Եթե ձեր ձեռքերը սկսում են վիրավորել այս կախվածության մեջ կամ, եթե դուք ցածր կողմում տհաճ զգացողություններ եք զգում, խնդրեք ձեր ուսուցչին խորհրդատվության համար:
  3. Տադանանան: (Պաշտպանության լեռը) Դա կօգնի գիտակցել pelvis- ի եւ կեցվածքի ճիշտ դիրքի կարեւորությունը: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը միասին կամ գոտիների լայնության վրա, մարմինը երկայնքով: Կրկնում են կոճակները եւ մարմնի քաշը փոխանցում են երկու ոտքին այնպես, որ նրանք նույն ուժով սեղմում են հատակին: Կշիռը պետք է տարածվի նույնիսկ գարշապարը եւ ոտքի առջեւի միջեւ: Քաշեք մինչեւ ողնաշարը, նշելով վերեւի գագաթը եւ պոչը: Մնացեք ասանայում մեկ րոպե կամ երկու անգամ, շնչելով ձեր շունչը: Խորը ներշնչել եւ խորանալ:
  4. Վիրասանա (Հերոս Պոզա): Նա սովորեցնում է պատշաճ նստել, ձգում է իր հետեւը, շնորհիվ ասանայի, ափսե ոսկորները զբաղեցնում են ճիշտ դիրքը: Այն ունի բարենպաստ ազդեցություն ասթմա ունեցող հիվանդների վիճակի վրա, այս պաշտոնում դուք պետք է բարձրացնեք sternum- ը եւ ուղղորդեք ուսերին ետ եւ ներքեւ, եւ դա օգնում է բացել թոքերի տարածքը: Հյուսվածք, ոտքերի լայնածավալ: Կանգնեք ոտքերի միջեւ: Զգացեք սքանչելի ոսկորները հատակին: Եթե ​​դա տեղի չի ունենում, կամ ստորին հետեւը կլորացված է, կամ ձեր ծնկների մեջ լարվածություն եք զգում, նստեք յոգայի աղյուսով կամ գրքերի կույտով: Թեթեւ սեղմել ձեռքերը դեպի կծու եւ բարձրացնել ստերջումը `առանց ներքեւի կողերի առաջ շարժելը: Յուրաքանչյուր անկաշկանդությամբ, քաշեք դեպի վեր, դեպի պսակը, յուրաքանչյուր վազքի հետ ուղղեք դեպի գետնին ոսկորները: Մարմինը մնում է ուղղահայաց, շեղբերները իջնում ​​են մինչեւ իրան:
  5. Jathar Parivartanasana- ի տարբերակումը (որովայնային կծկելը): Relieves մկանային լարվածությունը մեջքի եւ ուսերին, բարելավում մարսողություն եւ նպաստում է տոքսինների վերացմանը: Պառկած ձեր մեջքին, ձեռքերն անցան կողմերին: Մինչեւ ներխուժում, ծնկի ձախ ոտքը թեքեք եւ ծնկի հենց վերեւում աջ ոտնաթաթը տեղադրեք: Ինչպես եք վառել, դանդաղորեն ներքեւում ձախ ծնկները հատակին դեպի աջ, փոքր-ինչ սեղմելով ձեր աջը: Մի հատվածով ողնաշարի քաշեք, միացրեք գլուխը ձախ եւ թողեք ձեր ձախ ուսին հատակին: Կրկնեք կրկնությունը մյուս ուղղությամբ:
  6. Setu Bandha Sarvangasana (Pose Bridge): Սեղանի երկարատեւ աշխատանքը ստիպում է ետ գլխարկը, եւ այդ պատճառով է, որ ասանան այնքան օգտակար է ձեզ համար, որտեղ ողնաշարը ենթադրում է հակառակ դիրք, թոքերի տարածքը բացվում է, մարմնի ճակատային մակերեսը ձգվում է: Այս կեցվածքը կանխում է դեպրեսիան: Կանգնեք հատակին, ծունկներին ծալեք - կպչեք կշիռին մոտ գտնվող ոտքը, կողերի լայնությունը: Արտաքնապես բարձրացրեք գլխարկը այնքան բարձր, որ ձեր հետեւը դուրս է հատակից, եւ դուք, բռնվելով ձեր ուսերին, կարող եք ձեր մատները ետեւից թեքել: Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը եւ ծնկները չեն վերածվում: Համոզվեք, որ թեյի եւ բշտիկների դիրքորոշումը չի փոխվում, երբ դուք շնչում եք: Ձեռքից դուրս գալը, ձեր մեջքը վերին հատվածի վերին հատվածին, վերին հատվածի ետեւում, գլորում է ձեր ստամոքսը եւ բարձրանալով, ձեռքերը գցեք հատակից:
  7. Վրիկշասանա (Ծառատունկ): Այն բարելավում է հավասարակշռության զգացումը, նպաստում է շնչառությանը, խթանում է խիտ կոնցենտրացիան, ավելացնում է հիփ հոդերի շարժունությունը, հանգեցնում է մտքի: Կանգնեք Թադասանայում, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք տեղում առաջ: Ձախ ոտքը թեքեք ծնկի մեջ եւ դանդաղ ոտքը բարձրացրեք, դրեք այն աջ ոտքի ներքին բաճկոնին, մատները նայեք ներքեւ: Ուղղեք ձեր ձախ ծնկները, որքան հնարավոր է, առանց պոչը ձգեք առանց խայթոցի ողնաշարի չափազանց շատ եւ առանց ցնցուղի ցածր կողիկներ: Դե ձախ ոտքը սեղմեք աջ ոտքի ներքին բաճկոնին, եւ հակառակը `հրում է աջ ոտքը: Զգալ հավասարակշռությունը այս պաշտոնում եւ ձեր ձեռքերը կրկնեք ձեր կրծքավանդակի վրա: Շնչեք խորը եւ կեցության մեջ մնաք առնվազն 30 վայրկյան: Կրկնել մյուսը:
Լուսանկարը `istockphoto.com

Pin
Send
Share
Send
Send