ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Eka Pada Rajapotasana

Թագավորի աղավնին դրեց, տատանում:

Տեխնիկա.

  1. Ստացեք բոլոր չորս անկյունները այնպես, որ ծնկները ուղղակիորեն վեր են բարձրանում հիփ հոդերի վրա, եւ ափերը մի փոքր են ուսերի դիմաց:
  2. Սահեցրեք ձեր աջ ծնկը առաջ դեպի ձախ դաստակի հետեւի կողմը:
  3. Թեքեք ձեր աջ ծնկունջը եւ ցածր ոտքի դրսից ներքեւ հատակին:
  4. Տեղադրել ձեր աջ ծնկը ձախ կողմում:
  5. Զգուշորեն քաշեք ձեր ձախ ոտքը, ուղղելով ծնկների եւ իջեցրեք երիզի առջեւը հատակին:
  6. Հանգստացեք աջ եզրերի արտաքին մասը:
  7. Հավասարեցրեք աջ թիկնոցը ձախ ազդրին համապատասխան: Նայեք ձախ ոտքին: Այն պետք է լավ հեռացավ ետեւից եւ կպցրեք մի փոքր ներս, այնպես, որ այն տեղավորվում է հատակին իր միջին գծում:
  8. Ենթադրվում է, մարմնի ներքեւի աջ բշտիկի ներքին մակերեսին եւ ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ:
  9. Այս դիրքը պահեք մի քանի շնչառական ցիկլերի համար:
  10. Բարձրացրեք մարմինը եւ տեղադրեք ձեր ձեռքերը հարկի երկու կողմերում հատակին: ձեր ափերը դուրս հանելուց, բարձրացրեք մարմինը, հասցնելով հնարավորինս ճիշտ աջը: Ընդլայնել ստորին կողմը `նշելով, որ տախտակը ներքեւ ու ներսից է: Միեւնույն ժամանակ քաշեք պարանոցի ոսկրը կրծքավանդակը: Պտտել ձախ կողմի ձախ կողմը դեպի աջ գարշապարը եւ տարածել ճակատային ձախ խոռոչը:
  11. Հնարավորության դեպքում ձեր ափերը տեղադրեք տափաստաններում: (Եթե միեւնույն ժամանակ pelvis- ը ընկնում է հատակին, վերքերը վերադարձրեք նախորդ դիրքի վրա): Սեղմեք աղեղը հատակին ուժով, միաժամանակ բարձրացնելով կրծքավանդակի ստորին մասը: Այս դեպքում ետեւի կողոսկրները պետք է ավելի շուտ բարձրացնեն, քան ճակատայինները:
  12. Առանց պակասի պտույտը կրճատելով, վերցրեք գլուխը: Կրծքագեղձը բարձրացնելու համար ուղղահայաց վերին հատվածը ուղղեք դեպի առաստաղը:
  13. Այս դիրքում մեկ րոպե մնացեք: Այնուհետեւ ստորացրեք ձեռքերը դեպի հատակին եւ դանդաղ շարժեք ձեր ձախ ծնկի առաջ: Ինչպես եք հրկիզել, գնալ մինչեւ Ադհո Մուխա Շվանասանան (Dog պոզը, դեմքը ներքեւ):
  14. Պահեք այն մի քանի շնչառական ցիկլերի համար, ապա իջեք ներքեւում բոլոր չորս անկյուններում եւ Eka Pada Rajapotasana- ին ձեր մյուս ոտքով: