Առողջություն

Հորմոնալ հավասարակշռության 7 կանոններ

Pin
Send
Share
Send
Send


Հորմոնալ հավասարակշռության պահպանման պարզ, բայց արդյունավետ առաջարկներ:

Երբ մեր հորմոնները լավ են, մենք մեծ տրամադրությամբ ենք, մենք մեծ ենք զգում եւ զգում: Բայց եթե մեր հորմոնալ հավասարակշռությունը խանգարում է, մենք հազվադեպ ենք նայում հայելու մեջ (այնպես, որ չվախենալով), կամ զգալ խանգարում, կամ հակառակը `էներգիայի աճ, ոչ միշտ ստեղծագործ: Այս 7 խորհուրդները կօգնեն ձեզ պահել ձեր հորմոնները հսկողության տակ եւ լավ զգալ:

  1. Խուսափեք անառողջ ճարպերից: Ուտելը ճիշտ է ոչ միայն գեղեցիկ գործչի համար, այլեւ առողջության համար: Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս տապակած երշիկները, որոնք նախաճաշում են խաշած ձուով, ապա դուք պետք է նախապատվություն տաք եւ ընտրեք այն, ինչը ձեզ համար ավելի կարեւոր է, լավ առողջություն կամ ժամանակի հաճույք: Փորձեք աստիճանաբար կրճատել անպտուղ սնունդը: Հիմնական կանոնը այստեղ աստիճանաբար ձախողում է նյարդային եւ սննդամթերքի խափանումները:
  2. Օգտագործեք խոտաբույսեր: Ժողովրդական միջոցները կարող են օգնել վերականգնել հորմոնալ հավասարակշռությունը: Բայց մինչ բուժումը սկսեք, խորհրդակցեք ձեր բժշկին, նա կսահմանի արդյոք ձեր ընտրությունը առողջության համար վնասակար չէ: Խոտաբույսերի ցանկը ուղղակիորեն այս պարբերությունում չի նշանակում, քանի որ դա առանձին, մեծ հոդվածի թեմա է:
  3. Ուտել առողջ ճարպեր: Այս սննդամթերքների ավելացումով ձեր դիետայի վրա կարելի է հավասարակշռել հորմոնները `ավոկադոնները, լիտրերը, կոկոսի յուղը, ընկույզը, ձուկը: Մի վախեցեք «ճարպ» ապրանքներից, նրանք չեն վնասի ձեր ցուցանիշը, բայց նրանք մարմինը կպարգեւեն անհրաժեշտ քանակությամբ ճարպ:
  4. Արդյոք սպորտը: Լավագույն տարբերակը `շաբաթական 2-ից 5-ը: Եթե ​​դուք վարում եք չափավորության մեջ, առանց ֆանատիզիզմի, կպահեք ճիշտ սնուցում (ոչ ցածր կալորիականությամբ սնունդ), ապա դուք չեք կարող վնասել ձեր հորմոնալ ֆոնին (քանի որ այն երբեմն տեղի է ունենում մարզասրահի երկրպագուների եւ ծայրահեղ քաշի կորստի հետ): Արդյոք յոգա - գերբեռնվածության ռիսկը այստեղ նվազագույն է, բայց առավելագույն օգուտ: Սպորտը արտադրում է երջանկության հորմոն, եւ լավ տրամադրություն, ինչպես գիտեք, օգնում է ճիշտ սնուցել: Այսպիսով, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ սպորտային խաղերը կօգնեն կարգի պահպանել հորմոնները:
  5. Վերահսկիչ լեպրին: Լեպտին հաճախ կոչվում է հիմնական հորմոն, քանի որ եթե այն գտնվում է անհավասարակշռության մեջ, ապա մնացածը հետեւում է դրանից հետո: Լեպտինը հագեցած հորմոն է, որը ազդանշան է ուղարկում ուղեղի, որը դուք կերել եք: Եթե ​​դուք ունեք այս հորմոնի պակասը, դուք անընդհատ ուզում եք ուտել: Լեպտինը ներկա է ընկույզ, կարմիր ձուկ, արեւածաղկի սերմեր: Եվ չպետք է թաքնվեք առնվազն 8 ժամ:
  6. Խմեք ավելի քիչ սուրճ: Խմիչքները, որոնք պարունակում են կոֆեին, ազդում են էստրոգենի մակարդակին, ինչը նշանակում է, որ սուրճի սիրահարները կարող են խնդիրներ ունենալ հղիության, ասեղնագործության, ավելաքաշի եւ մաշկի վիճակի հետ: Եթե ​​դա էներգիայի լիցք է, ապա դուք կարող եք համալրել այլ սննդամթերք: կանաչ թեյ, կանաչ սուրճ, քրքում կամ գինի խմիչք: Եթե ​​դա ճաշակի հարց է, փորձեք նվազեցնել սուրճի օգտագործումը:
  7. Քնել բավարար է: Այս տարրը 5-րդն է: Քնի քնի եւ դրա վատ որակի բացակայությունը վնասում է հորմոնալ համակարգի: Փորձեք գնալ միեւնույն ժամանակ, մինչեւ կեսգիշեր:
Լուսանկարը `andi_bagus / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send