Առողջություն

7-ը, լավագույն սիրտային վարժությունների համար, ճարպը այրելու համար

Այս վարժությունները արագորեն կստանաք ձեւաչափով:

Եթե ​​ցանկանում եք վերահսկել ձեր քաշը եւ արագորեն ազատվել լրացուցիչ ֆունտից, ապա սիրտը կօգնեն ձեզ. Նրանք արդյունավետորեն այրում են ճարպը, արագ ուժեղացնում են մկանները, պահպանելու ուժ: Ցավոք, այս դասընթացը նույնպես ունի թերություններ, ավելորդ բեռներով, ախորժակը զգալիորեն ավելանում է, եւ նյութափոխանակությունը նույնպես դանդաղեցնում է: Խուսափելու համար `սիրտը շաբաթական երեք անգամ չի ավելացնում: Բայց ինչն է հենց սրտանոթը: Yoga Journal- ը հավաքվել է ձեզ համար հիմնական սրտային պարապմունքներ, որոնք այրել են առավելագույն քանակությամբ կալորիաներ:

  1. Ինտերվալ վազում: Արագ եւ դանդաղ վազքի այդ փոփոխումը, որի արդյունքում կարելի է «չորացնել» մկանները եւ կես ժամվա ընթացքում մինչեւ 400 կկալ այրել: Սկսեք 5 րոպե տաքացումով, ապա մի քանի րոպե անցեք վազք, իսկ 30 վայրկյան `վազեք առավելագույն արագությամբ: Կրկին: 2 րոպե հանգիստ տեմպերով, կես րոպե, արագ: Ներգրավեք շաբաթական երեք անգամ 15-ից մինչեւ 40 րոպե զուգահեռ, իսկ մի քանի շաբաթ անց `դրական փոփոխություններ նկատելու: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս մարզվելը հակաինդիկացիաներ ունի, մարդիկ միայն լավ ֆիզիկական վիճակում են:
  2. Ուսուցում Tabata. Բարձր ինտենսիվության ուսուցում, որի էությունը 20 վայրկյանի ընթացքում իրականացնում է զորավարժությունը, ապա հանգստանում է 10 վայրկյան եւ մոտավորապես 8 նման մոտեցում: Տիպիկ «տաբատա» -ը կարող է բաղկացած լինել 4 զորավարժություններից `մղում, գլխարկներ, սահումներ եւ որովայնային վարժություններ, բայց կարող եք ինքներդ ստեղծել: Առաջին երկու շրջանակները կարող են թվալ պարզ, բայց չեն հարթում ինքներդ, արդեն 5-րդ մոտեցման մեջ դուք կզգաք, որ մարմինը հնարավորինս շատ է աշխատում: Այս մարզաձեւի առավելությունն այն է, որ կես ժամվա ընթացքում այրվում է մինչեւ 450 կկալ, եւ դուք նաեւ ամրացնում եք ձեր մկանները: Այսպիսով, եթե Նավասանում մոտավորապես 40 վայրկյան անցել եք ստանդարտ պրակտիկայում, ապա օգտագործեք Tabata մեթոդը, 1 րոպե 20 վայրկյանով կատարում եք ասանան (ընդամենը):
  3. Rock բարձրանում. Յուրաքանչյուր մկան, ձեր մարմնի վրա, պետք է այստեղ աշխատի, հակառակ դեպքում դուք կընկնեք: Իհարկե, նման բեռը պահանջում է բարձր էներգիայի ծախսեր, մոտ 309 կիլոմետր այրվածք 30 րոպե անց: Դուք կարող եք անել մայրաքաղաքի բարձրագույն մարզադահլիճում կամ դուրս գալ բնությունից եւ բարձրացնել գագաթները հրահանգչի օգնությամբ:
  4. Լող. Ճամփորդության ընթացքում ամբողջ մարմինը ներգրավված է. Ոտքերը, ուսերը, մամուլը ներառում են այնտեղ մնալու համար: 30 րոպե լողի համար այրվում է 372 կկալ եւ 409 կկալ, եթե դուք լող եք օգտագործում բատերֆլայ տեխնիկան: Բացի քաշից կորչումից, լողանը ապահովում է ճիշտ կեցվածքի ձեւավորումը, ամրապնդում է իմունիտետը եւ բարելավում է կատարումը:
  5. Վազքուղի: Եթե ​​ձեր մոտ ձեր կտրուկ վերելքը կա, ապա այն օգտագործեք վազքի համար: Վազքուղեղը գերազանց բեռ է ոչ միայն ոտքերի վրա, այլեւ ամբողջ օրգանիզմի վրա: Այսպիսի 30 րոպեի ընթացքում ծախսվում է միջինում 373 կկալ: Կրկին: Այս դասընթացը հարմար չէ սկսնակների համար:
  6. Վազք. Որքան արագ եք վազում, այնքան կալորիա եք այրում: Ցանկալի է, որ մարդը 30 րոպեից մոտ 372 կկալ է այրվում արագ տեմպերով:
  7. Թռիչքային պարան: Չնայած այն հանգամանքին, որ ցնցուղը շատերի կողմից միավորում է որպես մանկական խաղալիք, ընդամենը 30-ում այն ​​թույլ է տալիս ձերբազատվել 370 կալորիայից: Այն նաեւ հարմար է նրանց համար, ովքեր ունեն ծնկի վնասվածքներ եւ խորհուրդ չեն տրվում առաջադրվել: Մի մոռացեք, որ աջ կողմը ընտրեք ուժեղ աջակցությամբ:
Լուսանկարը `omandthecity / instagram.com