Առողջություն

5 ատրճանակից հետո վազք

Pin
Send
Share
Send
Send


Կատարել այդ դիրքերը ճամփորդելուց հետո, լարվածությունը թեթեւացնելու եւ ձեր ոտքերին գրավիչ ձեւավորել:

Արդեն առավոտյան վազում եք մոտակա այգում: Եթե ​​այդպես է, ապա, անշուշտ, ձեզ հետաքրքիր կլինի իմանալ, թե ինչպիսի մարմնամարզություն պետք է անի, երբ մազերը ձգելու, լարվածությունը լիցքաթափելու եւ ոտքերը գրավիչ տեսք տալու համար: Մենք ընտրեցինք ձեզ համար 5 asanas, որը կատարելապես հաղթահարել այդ խնդիրները:

  1. Դրեք կանգնած: Տեղադրել աջ աջ անկյունը ձախ ծնկի վրա: Թեքեք ձեր ձախ ծնկները, իջեցնելով ձեր հիպերին: Երբ դուք կգտնեք հավասարակշռություն, ավելացրեք ձգվող ձգան: Թեքեք ձեր մատները ձեր ետեւում եւ քաշեք ձեր անկյունները դեպի միմյանց կամ ձեր զենքը պահեք ուղիղ: Վերցրեք 10 շնչառություն եւ կրկնեք մյուս կողմից:
  2. Ներկայացրեք Garlands- ը: Ծնկներն ու ոտքերը լայնացրեք գորգի համապատասխան եզրերին եւ ներքեւում իջեցրեք կույտը հնարավորինս ցածր: Թույլ տվեք, որ ձեր ոտքերը դուրս գան հատակից, անհրաժեշտության դեպքում կարողանաք տեղադրել նրանց գլխարկը: Ձեռքերդ դրեք Նամասթում, մի փոքր հանգստանալ ձեր անկողնունների վրա ձեր կողքի ներքին մասում: Շնչեք 10 ցիկլ: Վայելեք ոտքերի, ոտքերի, հիպերի, կույտերի եւ ստորին հետեւի մկանները:
  3. Ցածր լանջը կողոպտում է: Ոտքերն ուսի լայնությունը բացի. Հանգիստ թողեք ձեր աջ ոտքով եւ ծունկեք այն ծունկով, համոզվեք, որ այն ուղղահայաց է ոտքով: Ձախ ծայրը թեքեք եւ գարշապարը պոկեք հատակից: Ձախ ձեռքը ներքեւի վրա, ուսի տակ գտնվող ափի մեջ: Քաշեք ետ, աջ ձեռքը նստեք աջ բշտիկին եւ ուղարկեք գլխի վերեւը: Թեքեք աջին, բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը գլխի վերեւում եւ մատնանշեք այն: Պահեք 10 շնչառական ցիկլ: Հանգստացեք աջ ձգված արտաքին մասում: Կրկնեք մյուս կողմում:
  4. Արծիվը քնկոտ վիճակում է: Պառկեք ձեր մեջքին, ծնկները թեքեց: Անցնել ձեր ոտքերը, դնելով ձեր ձախ ծնկը ձեր աջ կողմում: Ընդլայնել ձեր ձեռքերը դեպի կողմերը եւ ձեր ծնկներն իջեցնել աջ: Կարգավորեք դիրքորոշումը այնպես, որ ձմեռային ձագուկի, ձագուկի եւ յիաքաք-tibial տրակտի արտաքին մասում հաճելի ձգում եք զգում (շրթունքից դուրս): Վերցրեք 10 շնչառություն եւ կրկնեք մյուս կողմից:
  5. Կես դրեց: Նստեցեք ձեր ծնկների կողմից հատակին հատակին եւ ձեր աջ ձագը տեղափոխեք պատին: Ուղղեք դեպի ձախ կողմը, հանգստացնելով ձեր հետեւը, որպեսզի ձեր մարմինը պատված լինի պատին: Դարբնոցները քաշեք պատի դեմ եւ սեղմեք ձեր ոտքերը պատից: Այնուհետեւ մղել պատը, բարձրացնել hips եւ տեղադրել գլանաձեւ գորգ է գագաթին. Այժմ ուղղեք ձեր ոտքերը, քաշեք առարկան առաստաղին, հանգստացնելով գարշապարը պատին: Տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի կողմը: Ձեր պարանոցը երկարացրեք եւ ձեր ոտքերի ծանրության տակ զգացեք ձեր կույտը ներքեւում: Պահեք հինգ րոպե կամ ավելի:
Լուսանկարը `omandthecity / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send