Առողջություն

5 հեշտաներ, որոնք կբացեն կրծքավանդակը (ինչպես նաեւ սրտի եւ մտքի)

Մենք դնում ենք այդ հեշտասերը `թող մեր սիրո եւ ուրախության մեջ:

Ամռանը, կարծես, հիշում է, որ ամառը էր եւ աստիճանաբար սկսում է կյանքի. Մեզ տալու արեւը, ջերմությունը, թիթեռները եւ ջերմ բրեզին: Սիրտը խնդրում է դրական փոփոխության եւ ուրախության: Դե, մենք կօգնենք գործընթացը արագացնել հեշտացական այս հաջորդականության օգնությամբ, որը ոչ միայն կթրկարկի կրծքավանդակը, այլ նաեւ օգնում է լավատեսորեն նայել աշխարհին եւ թույլ տալ գեղեցկությունը դարձնել իր կյանքը:

  1. Մարջարիասանան (կատու պոզը): Ստացեք բոլոր չորս անկյուններում: Գրիչները ուսերի տակ են, ծնկների տակ, հիփ հոդերի մեջ: Երբ դուք թրջում եք, կլոր ձեր մեջքին եւ դանդաղորեն ցածրացնում եք ձեր գլուխը եւ պարանոցը: Վերցրեք մի քանի խորը շունչ այս դիրքում: Ներխուժելով, հակառակ ուղղությամբ թեքեք ձեր մեջքը, բացեք կրծքավանդակը, ձեր գլուխը բարձրանում է: Շնչեք մի քանի ցիկլեր:

  2. Ուրխվայի Մուխա Շվանասանան (շունն առավոտյան): Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա եւ ձեր ափերը ձեր մատների վրա դնել կրծքավարի երկու կողմերում: Հանգստացնել ձեր ոտքերը եւ մատները հատակին, ուղղել ձեր ձեռքերը եւ բարձրացնել ձեր ոտքերը եւ կրծքավանդակը հատակից: Տարածեք քաշը հավասարապես ափի եւ ձեռքի միջեւ: Շնչեք մի քանի ցիկլեր:

  3. Setu Bandha Sarvangasana (կամուրջը քաշում). Պառկած է հատակին, ձեռքերը ձեր կողմերում: Ձեր ծնկները թեքում են, ոտքերը սեղմեք հատակին, բարձրացրեք ձեր հիպերին: Թեքեք ստորին մասի տակ գտնվող մատները եւ սեղմեք ձեռքերին, այնպես որ օգնությունը ավելի լավ է: Բարձրացրեք հիպերին, մինչեւ որ դրանք զուգահեռ են հատակին, կրծքավանդակը առաջ բերելով:

  4. Ուրտասանան (Դեվել պոզը). Կինն է հատակին: Ծնկները ուսի լայնությունն են, բալերը, որոնք հարթ են դեպի հատակին, ոտքերը սեղմված են հատակին, իսկ կույտը փոքր-ինչ ներս է, կախոցները չեն ամրացվում: Ձեռքդ բերեք ձեր ափի մեջ, ձեր մատներով ներքեւ: The pelvis պետք է համապատասխանի ծնկների եւ hips. Այնուհետեւ ներարկել եւ վերացնել կրծքավանդակը, կրճատելով ուսի շեղբերները: Ձեռքերդ դնեք ձեր կրունկների վրա, շարժվեք ձեր գլուխը եւ բարձրացրեք ձեր մարմինը ձեր ազդր մկաններով:

  5. Dhanurasana (Սոխի սոխ). Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ուղղեք ձեր ոտքերը, ձեր ձեռքերը դնում ձեր մարմնի կամ ձեր գլուխը դարձրեք: Եզրակացնելով, միաժամանակ բարձրացրեք ձեր գլուխը, կրծքավանդակը եւ ոտքերը, որքան հնարավոր է բարձր: Ակտիվորեն հանգստացրեք ձեր գլխուղեղը `հատակին: Լարախաղացեք հետույքը եւ փորձեք չխորացնել ձեր ոտքերը:

Լուսանկարը `vanjalina / instagram.com

Загрузка...