Առողջություն

5 գործոն, որը վատթարանում է քնի որակը

Ինչ պետք է փոխվի կյանքում, առողջություն պահպանելու համար:

Եթե ​​դուք նկատել եք քնի անկարգություն, ուշադրություն դարձրեք այս 5 բաներին եւ սովորություններին: Գուցե նրանք ձեզ թույլ են տալիս բավարար քնել եւ առողջ մնալ:

Սխալ սննդամթերք

Խոսելով վատ երազի մասին, առաջին սուրճի հիշատակումը: Բայց սնունդը հազվադեպ է ուշադրություն դարձնում: Սա սխալ է, քանի որ սնունդը կարող է նաեւ արթնանալ: Օգտագործեք այս ապրանքները ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ bedtime:

  • Ֆերմենտացված արտադրանք - պանիր, միս, թթվասեր, մածուն, կվաս եւ այլն: Նրանք պարունակում են ամինաթթուներ, որոնք թողարկում են norepinephrine: Այդ իսկ պատճառով ձեր ուղեղը գիտակցում է:
  • Համեմունքներ եւ տոմատի ուտեստներ լցված թթու, որը գիշերվա ընթացքում առաջացնում է անկարգություն եւ անհանգստություն:

Կեսօր քուն

Եթե ​​քնելու ժամանակն է, գնա քնել: Չեք ստուգեք ժապավենը սոցիալական ցանցերում, մի լսեք podcast- ը եւ այլն: Այդ գործողությունները կարող են հանգեցնել քնի լուրջ պակասի: Դա կանխելու համար ձեր մահճակալը հարմարավետ դարձրեք: Նախքան անկողնում, մի մտածեք ավելորդների մասին:

Հեռուստատեսություն դիտելու համար `bedtime- ում

Հեռուստատեսությունից նախքան հեռուստացույց դիտելը վատ չէ, եթե այն օգնում է ձեզ հանգստանալ: Բայց անգիտակից անընդհատ դիտելը հանգեցնում է քնի կորստի:

Եթե ​​արդեն ունեք քնի խանգարում, ապա ավելի լավ է հրաժարվել ծրագրերը դիտելուց: Թող ձեր աչքերը եւ ուղեղի հանգիստը: Ավելի լավ է դարձնել հանգիստ, հանգստացնող երաժշտություն:

Կենդանիների հետ քնած

Եթե ​​դուք գիշերվա ընթացքում ձեր մահճակալում շուն հրավիրել եք, ապա հրաժարվեք այս սովորությունից: Նա կարող է անհանգիստ լինել եւ շատ շարժումներ կատարել, որոնք հաճախ արթնանում են: Սովորեք ձեր ընտանի կենդանու տեղը քնել: Այսպիսով, դուք իջնում ​​եք նրա շարժումներից գիշերը արթնանալու հավանականությունը:

Թարմ օդի բացակայություն

Քաղաքում դժվար է շատ ժամանակ անցկացնել փողոցում: Հատկապես, հեռուստատեսային շոուների դիտման եւ տան սննդի եւ այլ ապրանքների արագ առաքման ծառայություններից օգտվելը թույլ չի տալիս:

Առավոտյան կամ ձեր ճաշի ընդմիջման ընթացքում քայլեք դեպի ձեր ամենօրյա ռեժիմ: Մարդիկ, ովքեր շատ ժամանակ են ծախսում օդում եւ արեւի տակ քնում են ավելի լավ, ավելի քիչ սթրես են առաջանում:

Լուսանկարը `riva_g_ / instagram.com barefoot.wandering / instagram.com marzena.marideko / instahram.com