Առողջություն

4 վարժություններ հոգնած աչքերի համար

Այս զորավարժությունները կօգնեն թեթեւացնել աչքերի լարվածությունը, գլխացավը, ամրացնել տեսողությունը եւ բարելավել համակենտրոնացումը:

Մենք դիտում ենք օրական 8 ժամ մոնիտորի վրա, երեկոյան եւս 2 ժամ, դիտելով մեր սիրելի շոուն: Այս վարքը հաստատապես չի օգնի աչքերը: Արդյունքում մենք տառապում ենք բծախնդրության տեսքից, կարմիր, հոգնած, չոր աչքերից, գլխացավերից եւ չբացահայտված հոգնածությունից:

Եթե ​​ցանկանում եք բարելավել ձեր բարեկեցությունը, ապա անպայման պետք է դիմեք այս խնդրին: Նախ, փորձեք կրճատել մոնիտորների հետ շփումը նվազագույնի հասցնելու համար, որպեսզի հեռացնեք պլանշետներին եւ հեռախոսներին նայելու ունակությունը, յուրաքանչյուր անվճար երկրորդ `ընդհանրապես` կարգապահությունը: Երկրորդ, իրականացնել պարզ յոգայի վարժություններ, որոնք ոչ միայն կօգնեն վերացնել աչքերի լարվածությունը, այլ նաեւ բարելավել համակենտրոնացումը: Հայտնի է `դիտողությունը վերահսկելը, մենք վերահսկում ենք միտքը:

Հաջորդ անգամ ձեր հոգնած աչքերը գրկում ձեր ձեռքերով, մենք առաջարկում ենք ձեզ անել այս պարզ զորավարժություններից 4-ը:

  1. Աչքեր ափի մեջ: Ակտիվորեն շփեք ձեր աչքերի մեջ, որպեսզի նրանք շատ ջերմ լինեն եւ ստեղծեն էներգիա: Այնուհետեւ նրբորեն տեղադրեք փակ աչքերին, որպեսզի մատների վրա դրված լինեք ճակատին: Մի փամփուշտների վրա մի սեղմեք, պարզապես ստեղծեք հաճելի խավ: Հանգիստ եւ խորապես շնչեք, թույլ տվեք, որ հնարավորինս հանգստանաք: Պատկերացրեք, որ աչքերը, ինչպես սպունգը, խավարը կլանում են, դրանք ջերմացնում են, էներգիա են պահանջում, վերականգնում են դրանք: Այս զորավարժությունը կարող է իրականացվել մի քանի վայրկյանից մինչեւ հինգ րոպե, գլխավորը պետք է լինի հարմարավետ վիճակում: Երբ դուք զգում եք հոգնած կամ փոքրիկ անհարմարավետություն, հեռացրեք ձեր ափերը ձեր աչքերից, զգուշորեն բացեք ձեր աչքերը:
  2. Պտտման աչքերը: Ուղղեք ձեր մեջքը եւ դանդաղեցնում ձեր շնչառությունը: Փափկացնել տեսքը, հանգստացնելով աչքերի եւ դեմքի մկանները: Սկսեք ձեր աչքերը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Ղեկավարը մնում է անընդհատ: Պտտել դանդաղ եւ ուշադիր, փորձելով նկարագրել առավելագույն շրջանակը ձեր աչքերով, բայց խուսափեք լարվածությունից: Կատարեք 7 տուր, ապա հակառակ ուղղությամբ կրկնում:
  3. Տեսարան Հանգստացեք եւ հանգիստ շնչեք: Ընդլայնել առաջ ուղղաձիգ ձեռքը եւ սեղմել այն բռունցքով ձեր բութ վերեւում: Հաստատեք ձեր աչքերը եւ կենտրոնացեք միայն մատով: Դանդաղ սկսեք ձեռքը ձեր քիթը բերել մինչեւ ձեր հայացքները տարածեք: Այնուհետեւ կատարեք 1-2 խորը շնչառություն եւ ձեռքը վերադարձրեք իր սկզբնական դիրքը, պահելով համակենտրոնացումը մատով: Կրկնել 10 անգամ:
  4. Հեռավոր տեսք: Նայիր մի առարկայից, որը հեռու է ձեզանից, օրինակ, պատուհանից: Նայեք նրան նուրբ դեմքով, նայեք, շունչ: Այնուհետեւ դանդաղ հեռացեք ձեր հայացքից մի հեռավոր առարկայից ձեր մոտ գտնվող մեկին: Պատկերացրեք, որ դուք կլանեք ձեր աչքերով: Այնուհետեւ ձեր աչքերը թարգմանեք այլ հեռավոր օբյեկտի վրա եւ վերադառնաք մոտակա ցանկացած օբյեկտի: Ամեն անգամ, փոխեք հեռավորությունը նրանց միջեւ: Այս վարժությունը ոչ միայն հանգստացնում է աչքերը, այլեւ ամրացնում է տեսողությունը:
Լուսանկարը `bohocave / instagram.com

Загрузка...