Առողջություն

Խեղճ անհանգստություն. 4 արդյունավետ մեթոդներ

Մի արհամարհեք անհանգստությունը, քանի որ այն կարող է վերածվել քրոնիկ վախի եւ դեպրեսիայի:

Անհանգստություն ես զգում ոչ մի պատճառով: Պարզապես նստեք մահճակալի վրա եւ չեք կարողանում հանգստանալ, ինչն էլ անհանգստացնում է ձեզ: Ինչ պարզ չէ: Կամ գուցե ինչ-որ փոքր բան կարող է բարկացնել:

Անհանգստությունը վտանգավոր է, քանի որ այն կարող է վերածվել քրոնիկ վախի կամ դեպրեսիայի, այնպես որ մի ձեռքդ ձեռքին ալիք չդառնա, ասելով, «այն կանցնի»: Եթե ​​նկատում եք ձեր հետեւում անտեղի անհանգստություն, ապա ձեզ հարկավոր է աշխատել դրա հետ: Մենք առաջարկում ենք 4 արդյունավետ մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ այս հարցում:

  1. Ստեղծեք ծեսեր առավոտյան: Կարեւոր է, թե ինչպես է սկսվում առավոտը: Եթե ​​դուք երկար ժամանակ քնած եք, ապա անցեք կտրուկ եւ շտապիր աշխատել, դուք պարզապես բարձրացնում եք ձեր անհանգստությունը: Բայց երբ ձեր օրն սկսվում է հանգստացնող ծեսերով, ապա դա հանգստացնում եւ ուժ է տալիս: Ինչ կարող է լինել այդ գործողությունները: Մի բաժակ տաք ջուր դատարկ ստամոքսի վրա, ցնցուղ ընդունելով, համեղ նախաճաշի պատրաստում, սեղանի տեղադրում, անմիջապես հանգստացնող նախաճաշ: Թերեւս յոգա (բայց ոչ էներգետիկ, մեր խնդիրն է հանգստացնել): Հաճախ այդ ծիսակատարությունները կատարելու համար դուք կզգաք հանգիստ եւ ապահով:
  2. Շնորհակալություն: Սկզբում դժվար է շնորհակալություն հայտնել տիեզերքին `աշխատանքի դժվարությունները եւ անձնական կյանքում խանգարել ոճրագործության ճակատագրին վիրավորանքի: Եվ դա դեռ շատ կարեւոր սովորություն է, որը արագացնում է ձեր վերականգնումը ժամանակին: Սովորեք նկատել լավը, հարմարեցնել ձեր միտքը նկատելու դրական երեւույթները: Շնորհակալություն հայտնելով, մենք սովորում ենք լինել այստեղ եւ հիմա, եւ ոչ թե թռչել մտքերն անհանգիստ ապագայում:
  3. Ճիշտ ընտրեք ֆիզիկական գործունեությունը: Անհանգստության ժամանակ դուք չպետք է զբաղվեք ուժային պրակտիկայում, ծանրաբեռնվածությամբ: Ընդհակառակը, դուք պետք է ընտրեք թուլացում զորավարժությունները: Եթե ​​մենք խոսում ենք յոգայի մասին, ապա դուք մոտենում եք շատ փափուկ վիինասա, չափավոր Hatha, Ying Յոգա կամ Յոգա Նիդր: Ցածր լանջերին նախընտրեք, պակաս քաշեք: Իհարկե, մի մոռացեք շնչել: Որպես պրակտիկայից նախադրյալ դնելով վերականգնման եւ խաղաղության հետ կապված ինչ-որ բան տեղադրելիս, չպետք է ձգտեք նստել նստելիս կամ կանգնել ձեր գլխին: Բացի յոգայից, հանգստանալու լողավազանը եւ զբոսայգում քայլելը կատարյալ է:
  4. Հիմնադրել ինքներդ: Հիմնավորումը, ինչպես երախտագիտությունը, սովորեցնում է մեզ իրազեկությունը: Ինչ օգնում է գետնին:
  • Նվիրելով բաներ, երբ զգում եք խուճապի հարձակում, գնացեք հանգիստ վայր, դիտեք ձեր շունչը 10 րոպե, գուցե փակեք ձեր աչքերը: Մի խաբեք միմյանց, դադարեցրեք ներքին երկխոսությունը:
  • Ներծծող յուղեր `հանգստացնող հատկություններով: Նուրբ, ճանդան, պաչուլի, նեռոլի կամ դարչինի հիմնական յուղը կանի:
  • Արդյոք pranayama Nadi Shodhana. Այս այլընտրանքային շնչառական նոսրիլներ: Թեքեք ձեր աջ ձեռքի մատն ու միջին մատները, մատնացույց անելով նրանց խորհուրդները, հիմքի հիմքի վրա: Այնուհետեւ նրբորեն տեղադրեք ձեր կոճղը աջ անկյունից դուրս, եւ փոքր մատը եւ անխռով ձախ անկման դրսի կողմը: Ձախ կողմը փակեք, վառեք եւ ներդիր աջից: Այնուհետեւ փակեք աջ անկյունը, ձախից վառելը եւ ներշնչումը: Nadi Shodhana- ն տալիս է ամբողջականություն եւ բարեկեցություն:
  • Դադարեք քննադատել ինքներդ ձեզ, փորձելով հանդիպել մեկի սպասելիքները:
  • Կատարել հիմքի վրա հեշտաս.
Լուսանկարը `wanderfulsoul / instagram.com