Առողջություն

12-ից ավելի հեշտ ճանապարհ անցնելու համար

Ինչպես լավ բանի հասնել իրական գործողությունների մեջ:

Մեր հեռավոր նախնիների համար հանգիստը շքեղություն էր, բայց մեզ համար այն շքեղություն էր, որ ժամանակ գտնելու մարզասրահ: XX դարի սկզբին: գյուղատնտեսական աշխատանքներում ծախսված կալորիաների մոտ 80% -ը դեռ սպառվում է մկանների ուժով: Եվ դա, չնայած գյուղատնտեսական տեխնիկայի գյուտին եւ ձիերի առկայությանը, որոնք բերում էին զամբյուղներ եւ սայլակներ: Այնպիսի կյանքի ընթացքում, երբ ֆիզիկական գործունեությունը ծանր էր եւ մշտական, մենք զարգացանք: Մեր մարմինը հարմարվում է ավելի մեծ բեռների, քան դուք ակնկալում եք: Կա ապացույցներ, որ հացահատիկի եւ հավաքողների կյանքի տեւողությունը 70 տարի է: Այս ժամանակահատվածը կրճատվել է արտաքին պայմաններով. Հիվանդություններ, մանկական մահացություն, եղանակի ազդեցությունը, բայց ոչ մարմնի խոցելիությունը:

Քանի որ մենք այլեւս չպետք է որսորդենք, հավաքենք, ցանենք հողը, նետենք խոտը եւ խմենք հացը, ցանկը շարունակում է անծայրածիրը, գրեթե ֆիզիկական աշխատանք չկա: Այսպիսով, որքան էլ որ մենք լսենք պատշաճ սնուցման եւ ֆիզիկական գործունեության անհրաժեշտության մասին, բարի մտադրությունները դեռեւս գերազանցում են իրական գործողությունները: Դրա շնորհիվ մենք սթրեսային կառավարում ենք ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ `ապրելակերպի փոփոխությունների մեր ցանկում: Մարդկանց մեծամասնությունը գտնում է, որ ավելի հեշտ է նվազեցնել սթրեսը ամենօրյա կյանքում, քան բարձրացնել աթոռից եւ շարժվել:

Մենք ռեալիստ ենք եւ հասկանում ենք, որ նախատինքը երբեք չի լինի լավ մղումներ կյանքի փոխելու համար: Մեղքի զգացումը միայն հանգեցնում է նրան, որ մարզասրահի անդամությունը չի օգտագործվի: Գազարի եւ փայտի մեթոդը երբեք էլ լավ խթան չէ: Ամեն ոք, ով սիրում է ֆիզիկական գործունեությունը, հավանական է, որ առաջադրվի, ուժեղ զորավարժություններ կատարի կամ սպորտով խաղա մանկությունից: Դրանց մարմինները օգտագործվում են, եւ հետադարձ կապ հանգույցը, որը բերում է անձի էյֆորիայի կամ «հաճելի հոգնածության», աշխատում է առանց խափանման: Նրանց համար, ովքեր չունեն նման սովորություն, հակառակը ճշմարիտ է: Զորավարժությունը մարմնի վրա ազդում է որպես ֆիզիկական աշխատանքի, որի հետեւանքով հոգնածություն առաջանում է (առաջին հերթին) եւ մկանները վնասված են: Նրանց մարմինը սովոր է նստել առանց շարժման, ինչը երկարաժամկետ բացասական ազդեցություն է թողնում: Դա տարիներ կբերի սրտանոթային հիվանդությունների, գիրության եւ տիպի 2 շաքարային դարաշրջանների դարաշրջան:

Այս դեպքում մեր նպատակն է առաջարկել հեշտ լուծումներ, որոնք կարող են փոխել հետադարձ հանգույցը, որպեսզի փոքրիկ գործունեությունից հետո մարդը ավելի շատ է ուզում շարժվել: Բացի այդ, կյանքի ընթացքում պետք է պահպանվեն առաջարկվող փոփոխությունները: Սպորտը երկար ժամանակահատվածների անընդմեջ միջեւ ընդմիջումների մեջ չի բերի ոչինչ: Հարաբերակցությունը տեղի է ունենում, բնականաբար, կայուն եւ կանոնավոր: Ամեն օր ավելի լավ է անցնել աստիճանների մեկ թռիչքից, քան ձմռանը վեց անգամ տանող ճանապարհի մոտ ձյան ձյունը ձյուն:

Մենք կարդում ենք ցուցակը. Ինչպես ապրելակերպի մյուս բաժիններում, լուծումների ցանկը բաժանված է երեք մասի, ըստ բարդության մակարդակի եւ ապացուցված արդյունավետության:

Ֆիզիկական գործունեություն. Որոշումների կայացում

Ֆունկցիոնալ գործունեության համար նշեք 2-ից 5 դիրքերը, որը հեշտ կլինի փոխել: Ավելի բարդ որոշումներ կայացնելը պետք է լինի մի քանի հեշտ, մեկ շաբաթ անց:

Մաս 1. Հեշտ լուծումներ

  1. Ստացեք եւ տեղափոխեք առնվազն մեկ ժամ:
  2. Բարձրացրեք աստիճանները դեպի երկրորդ հարկում, ապա զանգահարեք վերելակ:
  3. Տան աշխատանքը կատարեք ինքներդ ձեզ, մի տնակի տնակը հրավիրեք:
  4. Գնացեք արագ կեսօրին քայլելու համար:
  5. Ընտրեք հեռու կայանատեղի (եթե այն լավ լուսավորված է եւ անվտանգ):
  6. Եթե ​​դուք ամեն օր քայլում եք ձեր շունով, ավելի ու ավելի արագ անցեք:
  7. Գնեք քայլող մարզիչ եւ դրա վրա աշխատեք 15 րոպե օրվա ընթացքում, երբ դուք լսում եք երաժշտությունը կամ հեռուստացույց դիտում:
  8. Արի քայլեք օրական 5-10 րոպե երեք անգամ:
  9. Խաղալ գոլֆ կամ այգու խնամք կամ նմանատիպ գործունեություն, որը Ձեզ դուր է գալիս:
  10. Դասընթացի համար օրական 5-10 րոպե տրամադրեք:
  11. Կատարեք ավելի քան կես աշխատանք:
  12. Բարձրացրեք թեթեւությունը հեռուստացույց դիտելու ժամանակ:

Մաս 2. Որոշումները բարդ են

  1. Գտնել շատ ակտիվ ընկերներ, ինչպես դուք կարող եք եւ միանալ նրանց:
  2. Վերցրեք կես ճաշի ընդմիջում:
  3. Եթե ​​երեխայի հետ գնաս զբոսայգի, խաղալ նրանց հետ, պարզապես դիտել դրանք:
  4. Երթեւեկելուց առաջ երրորդ կամ չորրորդ հարկը: Գործնականում պլանավորել շաբաթական երկու անգամ գործընկեր կամ ամուսին:
  5. Գնեք քայլող մարզիչ եւ օրվա ընթացքում 30 րոպե կատարեք երաժշտություն լսելու կամ հեռուստացույց դիտելու համար:
  6. Կրկին ներգրավեք ձեր դուր եկած սպորտին:
  7. Կատարել օրական 5-10 րոպե:
  8. Շաբաթը 3 ժամ:
  9. Մաքրեք բակը:
  10. Օգնեք կամավոր, ովքեր օգնության կարիք ունեն, վերանորոգման, մաքրման եւ նկարչության հետ:
  11. Գնացեք զբոսնելու ամեն շաբաթ, եթե եղանակը լավ է:
  12. Գտնել մարզասրահում անձնական մարզիչ:

Մաս 3. Փորձարարական լուծումներ

  1. Գրանցվել մարզադահլիճում:
  2. Յոգա արեք:
  3. Առաջնորդող քայլող խումբը:
  4. Մի տեսակ խաղային սպորտաձեւեր կատարեք շարունակական հիմունքներով:
  5. Գտնել ուղեկից վարժություն:
  6. Սկսեք խաղալ թենիս:

Ընտրության բացատրությունը

Այս ցանկի հեշտ լուծումները բավականին պարզ են: Նրանց ազդեցությունը պետք է կուտակվի բավականին երկար ժամանակ, որպեսզի համապատասխանի պաշտոնական առաջարկություններին `շաբաթական 2.5 ժամ աերոբիկ զորավարժություններին` չափավոր տեմպերով `զուգորդելով լրացուցիչ ուժի ուսուցում: Բայց եթե ձեր կյանքն անարդյունավետ է, ապա այդ առաջարկությունները կարող են թվալ, որ դուք հայտնագործեք մեկ այլ Տիեզերքի բնակիչների համար: Եվ ահա բարի լուրը. Եթե դուք պարզապես վերցնում եք ամբիոնից, դա ձեզ մեծ օգուտ կբերի: Լիովին նստած ապրելակերպի աստիճանական հեռացումը կարեւոր քայլ է գործունեության բացակայության վնասակար հետեւանքների կանխման գործում: Տարիների ընթացքում հիվանդության զարգացման ռիսկը մեծանում է, եթե դուք չեք շարժվում: Առկայծող ապրելակերպը հանգեցնում է տղամարդկանց մահացության 30% -ին եւ կանանց մոտ կրկնակի մահացության: «Նոր տարիքը», որտեղ մարդիկ ակտիվ են եւ 65 տարի անց իրենց կենսունակությունը պահպանում են, կարողացել են դադարեցնել հասարակության առավել անառողջ միտումներից մեկը:

Իհարկե, մենք հուսով ենք, որ դուք կտեսնեք ավելի բարդ ցուցակային որոշումներ: Տվեք ժամանակին: Եթե ​​դու վերեւի աստիճանները բարձրանում եք երկրորդ հարկում, երկու ամիս առաջ վերելակ կոչելով, ապա հեշտ կլինի բարձրանալ երրորդ հարկ: Բայց եթե որոշեք չկողմնորոշվել չորրորդ հարկին, ապա ամենայն հավանականությամբ հոգնել եք, եւ ձեր մարմինը ազդանշան կստանա. «Սա գործ է»: Սա սխալ ազդանշան է, առնվազն, եթե դուք սկսում եք հաճույք ստանալ աստիճաններ բարձրացնելուց:

Դիփակ Չոփրա, Ռուդոլֆ Տանզի «Սուպերգենս», «Է» հրատարակչություն, 2017

Լուսանկարը `istockphoto.com