Առողջություն

25 եղանակներ ավելի արդյունավետ լինելու համար

Ավելի արդյունավետ կարող են լինել շատ եղանակներ: Ահա 10 մեր ընտրանի:

Թերեւս առավոտյան դուք կարողանում եք տոննա բաներ անել, եւ երեք օրվա ընթացքում արտադրողականությունը կտրուկ կաթիլ է: Կամ, սկզբունքորեն, դժվար է, քանի որ դուք անընդհատ շեղվում եք ինչ-որ բաներից `գործընկերներ, սոցիալական ցանցեր, սուրճ եւ կրոզանցներ, ցանկը անվերջ է:

Ավելի արդյունավետ դարձնելու շատ եղանակներ կան, եւ մենք ներկայացնում ենք մեր ֆոտոխցիկները:

  1. Ստացեք բավարար քնել: 7-8 ժամ գիշերը կատարյալ է:
  2. Նախաճաշեք: Սկսեք օրը սպիտակուցներով հարուստ ուտելիքով եւ շաքարավազի նվազագույն քանակով:
  3. Նախապես եփել: Այսպիսով, ձեզ հարկավոր չէ կախված ծանր ռեստորանային սննդից, որը ձեզ քնկոտ կդարձնի, եւ որքան արդյունավետ է դա:
  4. Գրասենյակային խմբերում խմում են խմորեղեն: Ալկոհոլը անթույլատրելի ձեւ է `ձեր արտադրողականությունը ոչնչացնելու համար:
  5. Օրվա ընթացքում խմել ջուրը: Ջրահեռացումը արտադրողականության թշնամին է:
  6. Խորտկարան աջ կողմում: Դոնաթների արկղն այս հարցում ձեզ համար բարեկամ չէ, անկախ նրանից, թե որքան գրավիչ է այն նայում:
  7. Յոգա արեք աշխատանքում: Թույլ տվեք գրասեղանին պատրաստված մի քանի պոզաներ:
  8. Ինտեգրում յոգայի ձեր կյանքում: Դա լավ է ձեր մտավոր եւ ֆիզիկական առողջության համար, եւ երբ լավ եք զգում, ավելի լավ է աշխատել:
  9. Շնչեք խորը: Այն նվազեցնում է անհանգստությունը եւ բարելավում է համակենտրոնացումը:
  10. Զգուշորեն ընտրեք սնունդը: Կերեք ավելի բանջարեղեն, սպիտակուցներ եւ առողջ ճարպեր եւ ավելի քիչ շաքար: Բացի այդ, զգույշ եղեք, որ չկորցնեք բոլոր ժամանակները `ձանձրույթից կամ սթրեսի պատճառով:
  11. Ավելի լավ է զբոսնել: Այն կխրախուսի եւ օգնեք կենտրոնանալ:
  12. Օգտագործեք նաեւ զբոսանքի ժամանակ ընկերների հետ զրուցելու համար: Այն ավելի արդյունավետ է, քան զրուցել ձեր գրասեղանի մեջ, երբ դուք պետք է կենտրոնանաք:
  13. Ուտելիքի չափը սահմանափակելու կարիք չկա: Սոված ցնդողը չի բարելավում արտադրողականությունը:
  14. Անտեսել վերելակը եւ վերցնել աստիճանները: Այնպես որ, սիրտը կխաղա ավելի արագ, էներգիան ավելի բարձր կլինի:
  15. Ստեղծեք ժմչփ: Ամեն ժամ կրճատեք եւ մի քանի վայրկյանով խորապես եւ գիտակցաբար շնչեք:
  16. Ամեն առավոտ կատարեք անելիքների ցուցակ: Այսպիսով, դուք կսկսեք օրը, իմանալով, թե ինչ է սպասում ձեզ եւ ինչպես պետք է տարածեք ձեր ժամանակը եւ էներգիան:
  17. Էլ-նամակներին արձագանքելու համար առանձնացրեք հատուկ ժամանակ: Եթե ​​դուք նամակագրեք նամակագրության վրա, ստացեք, արտադրողականությունը նվազում է, դուք անընդհատ պետք է շեղվեք: Անմիջապես պատասխանը միայն հրատապ է, իսկ մնացածը `հատուկ ժամանակում:
  18. Ստացեք ձեր աթոռից ամեն ժամը հինգ րոպե: Ձեր մարմնի եւ մտքի շնորհիվ կգտնեք ձեզ:
  19. Հեռացեք խեղաթյուրումներից: Կերակրեք սոցիալական ցանցերում ծախսած աշխատանքային ժամանակը: Ստեղծեք առանձին ժամանակ եւ դրեք այս կանոնին:
  20. Նախ `ամենից դժվարին բաները: Այսպիսով, դուք չեք գայթակղվում անընդհատ հետաձգել դրանք «ավելի ուշ»:
  21. Օրվա երկրորդ կեսին խմեք կոֆեին: Կաֆեինը տալիս է էներգիայի ակնթարթային ալիք, բայց հաճախ նաեւ քնում է քունը: Բայց ձեր էներգետիկ մակարդակը շատ ավելի ցածր կլինի, եթե վատ եք քնում:
  22. Կազմակերպեք ձեր աշխատատեղը: Սեղանները, թաղված են թղթի կույտերում, բացասաբար են անդրադառնում արդյունավետության վրա:
  23. Անջատեք ականջակալներ: Հատկապես եթե դուք աշխատում եք բաց տարածքում:
  24. Երեկոյան եւ հանգստյան օրերին `ոչ աշխատանքի համար: Շուրջօրյա աշխատանքը վնասում է ոչ միայն առողջական եւ անձնական կյանքին, այլեւ արտադրողականությանը: Լավ աշխատելու համար ավելի լավ է հանգստանալ:
  25. Չեմ դատում նաեւ ինքդ քեզ: Յուրաքանչյուր ոք չունի շատ արդյունավետ օրեր: Իսկ մյուս օրերին, ընդհակառակը, ամեն ինչ անցնում է ժամացույցի վրա: Մենք ռոբոտներ չենք, այլ մարդիկ, եւ դա մեծ է:
Լուսանկարը `unsplash.com/@thoughtcatalog