Իշխանություն

Առողջ այլընտրանքը, թե ինչ է փոխելու արագ սնունդը

Սառեցված խաղողը կոնֆետի փոխարեն, կարտոֆիլի չիպսերի փոխարեն կաղամբի չիպսեր եւ այլ ընտրանքներ:

Մեզանից շատերը պաշտում են արագ սննդի, սննդի բոլոր տեսակի պայուսակներից ... Այս արտադրանքը մեծապես լցոնված է սննդային հավելումներով, որոնք բարելավում են համը, բայց ոչ մեր առողջությունը: Դա իմանալով, մեզ համար դժվար է հաղթահարել գայթակղությունը եւ վճռականորեն հրաժարվել վնասակար արտադրանքներից, մենք մշտապես օգտագործում ենք չիպսեր, կաթնաշոռներ եւ գազավորված ըմպելիքներ: Իրոք, անհրաժեշտ չէ ամբողջովին մերժել ձեր սիրած բարի համբույրները, պարզապես կարող եք փոխարինել անպտղության սննդի առողջ ապրելակերպով: Մենք առաջարկում ենք ձեզ 7 պարզ եւ օգտակար տարբերակներ:

  1. Քաղցրավենիքի փոխարեն: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ շաքարը առողջության համար իսկական սպառնալիք է, ուստի իր մեջ ոչ միայն լրացուցիչ կիլոգրամ կամ սանտիմետր է: Եթե ​​ցանկանում եք լուծարել կոնֆետներ, փորձեք դրանք փոխարինել սառեցված խաղողով: Այն օգտակար վիտամինների եւ հանքանյութերի հիանալի աղբյուր է եւ ոչ մի շաքար:
  2. Նագիթների փոխարեն: Նրանք, ովքեր ուտում են միս, սիրում են այն տապակած: Nuggets- ը, որոնք աշխարհում տարածված են, հատկապես լավ են, ճարպային, բարձրորակ կալորիականությամբ: Դուք կարող եք փոխարինել դրանք թխած բրոկկոլիով: Բաց բրոկոլի աղած ջրի մեջ (մոտ 2 րոպե): Տեղը քամոցով, լվանալ ջրով եւ թույլ տալ հեղուկի արտահոսք: Պատրաստեք կաթսա. Լցնել ալյուրը ջրի մեջ քսուք զանգված դարձնելու համար, ավելացնել ձեր սիրած համեմունքները, հաշվի առնելով, որ բրոկկոլին խաշած է աղած ջրի մեջ: Բրոկկոլի սղոցել մեջ: Preheat վառարանը 200 ºC- ի վրա, բրոշոկիի վրա պղպջակների վրա թխել եւ մինչեւ եփել:
  3. Չիպսերի փոխարեն: Սիրում է ճռճռան սնունդը: Անհրաժեշտ է թունավորվել վնասակար չիպսերով, ավելի լավ է կատարել ձեր կաղամբի կաղամբի օգտակար տարբերակը: Խառնել 2 tbsp. ձիթապտղի յուղ, 2 ձեթ չորացված նարինջ, 2 մեխակ սեւացված սխտոր, ½ թեյի գդալ: աղ եւ ½ թթ կարմիր պղպեղ: Լցնելով պատրաստված կաղամբի թերթերը: Շաղ տալ քնջութի սերմերով: Preheat վառարանը մինչեւ 160 ºC եւ տեղադրեք կաղամբի տերեւները մագաղաթ: Թխել դրանք 20 րոպե: Այնուհետեւ դիմեք մյուս կողմին եւ դրեց ջեռոցում եւս 15 րոպե: Օգտագործեք միայն այն ամբողջովին սառեցուց հետո:
  4. Պաղպաղակի փոխարեն: Խանութի կանոնավոր պաղպաղակը վնասակար ածխաջրերի եւ լրացուցիչ կալորիաների մի մասն է: Դուք կարող եք կատարել ձեր սեփական տարբերակը օգտակար նրբություն: Սառեցված բանանի գիշերային շերտով, թափահարում է վթարի մեջ: Ընտրովի, ավելացնել մի քանի կոկոսի կաթ: Զարդարել ձեռք բերված պաղպաղակը թարմ հատապտուղների եւ ընկույզների հետ, լցնել տապակ օշարակով:
  5. Ֆրանսիական կարտոֆիլի փոխարեն: Սննդամթերքի հիմնական սննդամթերքը կարող է փոխարինել սննդամթերքի եդեմեյնը: Juicy եւ crispy, նրանք ոչ միայն շատ համեղ են, այլեւ օգտակար են մեծ քանակությամբ բանջարեղենի սպիտակուցի: Բաղադրություն լոլիկով աղացած ջրի մեջ: Ավելացնել բուսական յուղ, սխտոր եւ տաք պղպեղ, ջեռուցվող տապի վրա, ապա տապակել լոբի իրենց մինչեւ եփած:
  6. Շոկոլադե սալիկների փոխարեն: Վերջերս գիտնականները ապացուցել են, որ կաթնային շոկոլադը խանգարում է էնդորֆինների, երջանկության հորմոնների ազատմանը, ինչը նշանակում է, որ դուք լավ տրամադրություն կունենաք միայն ուտելու ժամանակ, եւ հետո ձեզ արագ հիասթափություն կստեղծի (որը կրկին պետք է խրված լինի եւ այլն): շոկոլադ, որը պարունակում է ոչ պակաս, քան 70% կակաո լիկյոր, որը պարունակում է կակաոյի փոշի:
  7. Դոնաթների փոխարեն: Աշխատանքային օրվա կեսին մենք հաճախ ուզում ենք ուրախացնել մեզ սուրճով քաղցր բլիթով, հատկապես, եթե աշխատանքը կապված է մտավոր գործունեության հետ: Փոխարենը, ավելի լավ է եփել համեղ տնական շերտերը: Ներդրեք բլենդերի տարեթվերի մեջ, նախքան ներծծված ջրով, ընկույզով, քնջութի սերմերով, սերմերով, չամիչով, մեղրով, մի քիչ ջուրով եւ թափահարում: Տարածեք խառնուրդը թխելու թերթիկների եւ ձեւի վրա: Ներդրեք սառնարան գիշերում:
Մենք առաջարկում ենք օնլայն դասընթաց Յոգա ամսագրում

«Յոգա եւ Այուրվեդա կանանց առողջության համար» տեսաֆիլմը

Յոգայի դասընթացներ եւ 7 տեսահոլովակներ Մարինա Կրուգլովայի եւ Բորիս Ռագոսինի հետ:

Լուսանկարը `allison_norton / instagram.com