Իշխանություն

7 հիմնական բաղադրատոմսեր առողջ ուտելու համար

Իմացեք այս բաղադրատոմսերը եւ առողջ դիետա պատրաստելը շատ ավելի հեշտ կլինի:

Առողջ դիետա հաճախ թվում է անճաշակ կամ շատ բարդ: Բայց, փաստորեն, եթե դուք ժամանակ հատկացնեք հիմնական կերակրատեսակները յուրացնելու համար, կարող եք հաճելիորեն զարմացնել, քանի որ դրանք իսկապես համեղ են, առողջ եւ ցածր ջերմաստիճան:

Smoothies. Ծխի հիմնական առավելությունն այն է, որ դուք կարող եք վերցնել այն ձեզ հետ եւ վայելել աշխատանքի կամ դպրոցում ոչ թե խոհանոցային սանդղակ վագոնից, այլ առողջ եւ համեղ կերակուր: Բացի այդ, դուք կարող եք իսկապես ստեղծագործել իր պատրաստման մեջ, քանի որ smoothies տատանումները անթիվ են: Սովորաբար ստանդարտ smoothie- ն ներառում է թարմ բանջարեղեն կամ մրգեր, հեղուկ (կաթ, ջուր), ընկույզ, մեղր, օպցիոնով spirulina, chia սերմերը կամ սպիտակուցը: Ներդիր բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ եւ սեղմեք «Սկսել»: Միակ բանը, որն անհրաժեշտ է, կատարյալ հետեւողականության որոշ փորձառություն է, բայց դուք, անշուշտ, կստանաք այն երկու կամ երեք կերակրման ժամանակներից հետո: Դուք կարող եք փորձել, օրինակ, այս բաղադրատոմսը:

Շիլա. Սառը եղանակներում, վարսակի կամ որեւէ այլ շիլայի ափսե, իրական զարդ է: Հարուստ է մանրաթելով, այն մաքրում է տոքսինների մարմինը, ուժեղացնում եւ ջերմացնում: Բայց մոռանալ մաղադանոսի հետ, որը դուք կերակրում եք մանկությունից: Ժամանակակից շիլա - որովայնի իսկական տոն: Այն երեկոյան դարձնել, լցնել լոլիկը եւ կաթով (կոկոսի կամ նուշով) ծածկել, առավոտյան ավելացնել մեղրը, ընկույզը, չիլիական սերմերը եւ չորացրած պտուղները կամ թարմ հատապտուղները, որպեսզի ձեզ ավելի լավ զգաք:

Էներգետիկ բալեր. Աշխատանքային օրվա կեսին մենք հաճախ ուզում ենք ուրախացնել համեղ քաղցրավենիքով, հատկապես, եթե աշխատանքը ներառում է մտավոր գործունեություն: Բայց մի հապաղեք խթանեք: Ավելի լավ կլինի նախապատրաստել երեկոյան հաջորդ համեղ կերակրատեսակները, որոնք ոչ մի լավ բան չեն բերի: Ներդրեք բլենդերի տարեթվերի մեջ, նախաճաշել ջրով մեկ ժամով, ընկույզով, քնջութով, սերմերով, չամիչով, մեղրով, մի քանի ջուրով եւ թափահարել: Տարածեք խառնուրդը թխելու թերթիկների եւ ձեւի վրա: Ներդրեք սառնարան գիշերում:

Ձվածեղ. Հեշտ եւ արագ ձեւով մարմինը սպիտակուցներով ապահովելու եւ մարզումներից վերականգնելու համար: Այս տարբերակը իդեալական է նախաճաշի, ճաշի եւ ճաշի համար: Խոսքը վերաբերում է ձվի ամբողջ ձվաբուծության եւ ոչ միայն սպիտակուցի մասին, քանի որ ձվի դեղնուց առողջ է առողջ ճարպերով եւ վիտամին D- ով: Այն ձվեր չի փչացնելու (որը հեշտ է անել, տարօրինակ կերպով), օգտագործեք խոշոր տապակ միս, աղի խառնուրդը պատրաստելուց առաջ, ավելացնել հում բանջարեղեն, օգտագործել գլխարկը:

Guacamole. Tacos եւ fajitas- ը Ռուսաստանի ամենահայտնի ճաշատեսակներն են, բայց արժե նրանց փորձել, քանի որ դուք զարմանում եք, թե որտեղ են եղել այս ամենը: Կան շատ բաղադրատոմսեր նրանց համար, եւ երկուսը նույնն են, բայց ընդհանուր սխեման հետեւյալն է. Եփած ավոկադոն, կիտրոնի հյութ, մի պտղունց աղ: Ավելացնել այս կարմիր սոխ, լոլիկ, cilantro, սխտոր, սեւ լոբի, նռան սերմեր - չկա սահմանափակում: Գուակոմոլը հարմար է եգիպտացորենի չիպսերին:

Հումուսը. Սա իսկական սպիտակուցային ռումբ է եւ շատ համեղ: Տարածեք այն բոքոնին, եւ դա կլինի կատարյալ խորտիկ: Ընդ որում, այն փաստը, որ այս ուտեստը շատ դժվար է փչացնել, նույնիսկ եթե դուք վատ եք եփել: Հումուսի հիմքը պարզ է `նուշ, սխտոր, կիտրոնի հյութ եւ մի ջուր: Ցատկել ամեն ինչ, մինչեւ հարթ: Դուք կարող եք միացնել երեւակայությունը եւ ավելացնել ձեր ընկույզ, ընկույզ, կարմիր պղպեղ, ձիթապտուղ կամ այլ բան:

Banana պաղպաղակ. Եթե ​​աշխարհում կա կատարյալ դեսերտ, ապա սա բանանե պաղպաղակ է: Իհարկե, սա սառը եղանակի համար ամենաթանկ սովորական ճաշատեսակը չէ, բայց եթե դուք բարձրանաք գորգի տակ ջերմ ծաղիկներով, ապա դա իր սեփական հմայքը ունի: Ձեզ անհրաժեշտ է մի քանի ժամվա ընթացքում սաղավարտի վրա հասունացած բանանները դնել, կտրել դրանք կտորներ, խառնել դրանք կոմբինատի մեջ `յուղալի հետեւողականությամբ եւ խառնել կաթով: Եվ հետո `ինչպես ցանկանում եք. Շաղ տալ ընկույզով, չորացրած կեռասով կամ թարմ մրգերով:

Լուսանկարը `papaya_sunshine / instagram.com