Իշխանություն

Սննդամթերքի սննդամթերքի սնուցման համար 6 պատճառ

Ճաշելու ձեւը նույնքան կարեւոր է, որքան ուտում ենք:

Ճաշելու ձեւը նույնքան կարեւոր է, որքան ուտում ենք: Փորձեք ծխել ամեն կտոր սննդի առնվազն 20 անգամ եւ սեղմել աղմուկի մեջ սեղանի վրա մի կտոր, եւ դուք կզարմանաք, թե որքան արագ եք ստանում բավարար եւ որքանով եք բավարարված, թե ֆիզիկապես, թե բարոյապես:

Բարելավված մարսողություն

Սննդամթերքը մանրացնում է այն փոքրիկ կտորների մեջ եւ դարձնում այն ​​ավելի հեղուկ, որը հեշտացնում է մարսողության էներգիայի ինտենսիվ գործընթացը: Փորձեք պահպանել 3-5 ժամ պարապմունքների միջեւ եւ համոզվեք, որ մեկ օրվա եւ մեկ նախաճաշի միջեւ ընկած ժամանակահատվածում եւս մեկ ժամ տեւում է մոտ 12 ժամ: Դա թույլ կտա ձեր մարմինը ամբողջությամբ ներծծվել օրվա ընթացքում ստացված սնուցիչները:

Վայելքի գործընթացը:

Ուտելիքը հաճելի է ոչ միայն ձեր ստամոքսի համար, այլեւ հոգու համար. Այն, ինչ կարող է լինել ավելի գեղեցիկ, քան ամպի օրը նստել ամբիոնում, տաքացնելով ապուրով: Եթե ​​դուք անընդհատ շտապում եք ուտում, չեք կարող լիովին վայելել սննդամթերքը եւ զրկել հաճելի զգացմունքներից:

Փորձեք միտումնավոր դանդաղեցնել ճաշի ընթացքում եւ վերածել ծեսերի, մանրամասներին ուշադրություն դարձնել, ուշադրություն դարձնել ճաշատեսակների գույնին, հարստացնել բուրմունքի բույրը եւ ճաշակի բոլոր նրբությունները:

Ավելի սննդարարների յուրացում

Չիփինգը ոչ միայն հեշտացնում է մարսողական պրոցեսը, այլեւ թույլ է տալիս Ձեզ ներծծող ավելի շատ վիտամիններ եւ հանքանյութեր ներծծել, ինչպես նաեւ կանխում է մեծ քանակությամբ սննդամթերքի արյան մեջ մտնում, ինչը կարող է հանգեցնել այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են գրգռված աղիքային սինդրոմը կամ նույնիսկ աուտիմունային հիվանդությունները:

Purdue համալսարանի պրոֆեսոր դոկտոր Ռիչարդ Մեթըզը պնդում է, որ սննդային մասնիկների չափը ազդում է իր կենսապահովման վրա, այնքան ավելի ծխում ենք, այնքան ավելի էներգիա է պահվում մարմնում:

Ընդլայնված սուլաջացիա

Սաղարասը պարունակում է մարսողական ֆերմենտներ, ուստի ավելի երկար ժամանակ սննդամթերքը ենթարկվում է իր ազդեցությանը, այնքան ավելի լավ է անցնելու նրա հետագա ճեղքման եւ մարսողության գործընթացը: Սալիվան նաեւ օգնում է յուղազերծել սննդամթերքը եւ դյուրացնել մուտքի ներթափանցումը:

Աղիքներում մանրէների քանակի կրճատում

Միսթայնացման գործընթացը պահանջում է շատ էներգիա եւ ներառում է տարբեր օրգաններ. Եթե չափազանց մեծ սնունդ են ստամոքսում, վտանգ կա, որ նրանք ժամանակ չունեն ճարպակալման եւ սկսելու են աղի մեջ ընկնել: Սա հաճախ հանգեցնում է սրտխառնոցի, փորլուծության, փորկապության, սփմանմների եւ այլ տհաճ սենսացիաների:

Պահպանեք առողջ քաշը

Որքան երկար ենք սնվում սննդին, այնքան ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում ավարտել կերակուրը: Մեր ուղեղի մոտ 20 րոպե տեւում է, որպեսզի հասկանանք, որ մենք լի ենք, ուստի դանդաղեցնելով ուտելու գործընթացը կարող է օգնել մեզ նվազեցնել իր քանակությունը, ինչը նշանակում է, որ ավելի հեշտ է պահպանել ցանկալի քաշը:

Լուսանկարը `neyu_ma / instagram.com sjanaelise / instagram.com

Загрузка...