Իշխանություն

6 սննդամթերք սթրեսից եւ նյարդայնությունից

Այս ապրանքները պարունակում են մագնեզիում եւ ցինկ, որոնք պատասխանատու են լավ տրամադրության համար:

Սթրեսային ժամանակահատվածում մենք հաճախ ցանկանում ենք անառողջ, բայց համեղ սնունդ, որոնք բարելավում են մեր տրամադրությունը: Չիպսեր, պաղպաղակ, դոնաթներ ... Ցավոք, նրանց հրաշալի ազդեցությունը տեւում է միայն կարճ ժամանակ, երկարաժամկետ հեռանկարում նրանք մեծ վնաս են հասցնում մեր առողջությանը եւ միայն վատթարացնում են արդեն վատ առողջությունը: Իհարկե, հեշտ է հանձնել խորհուրդներ պատշաճ սնուցման մասին: Բոլորս էլ այնտեղ էինք, եւ մենք հասկանում ենք, որ դիետան շատ դժվար է հետեւել, երբ սպառված եք, եւ դուք ուժ չունեք: Հետեւաբար ավելի լավ է նախապես պատրաստել: Եթե ​​գիտեք, որ դուք բարդ ժամանակահատվածում եք, կամ արդեն հասել եք, անխոհեմորեն ավելացրեք հետեւյալ դիետաները: Նրանք ուրախացնում են եւ նրբորեն թեթեւացնում են քաղցրավենիքները:

  1. Եփած լոլիկ. Այս ապրանքը օգնում է նվազեցնել վնասակար հորմոնի կորտիզոլի մակարդակը մարմնի մեջ եւ հարստացնել այն lycopene- ի հետ, որը պիգմենտ է, որն ազատում է դեպրեսիայի ախտանիշներից եւ ամրացնում է իմունային համակարգը: Նրանցից օգտվելու առավել համեղ ձեւերից մեկը լոլիկի ապուրն է:
  2. Սպանախ: Այն հարուստ է folic թթուով, որը պատասխանատու է serotonin- ի եւ դոպամինի արտադրության համար, որը կարգավորում է տրամադրությունը: Սպանախը նույնպես հարուստ է մագնեզիումում, որը պաշտպանում է տրամադրության ռիթմը: Ավելացնել մի բաժակ սպանախ կանաչ սահուն կամ եփել սպանախ ապուր:
  3. Ավոկադո Պարունակում է օգտակար բաղադրիչների մեծ քանակ `կալիում, B եւ E վիտամիններ, ֆոլաթթու եւ այլն: Այն օգնում է պահպանել արյան շաքարի մակարդակը հսկողության տակ եւ պաշտպանել անտարբերության եւ նյարդայնացումներից: Դա հաճելի է նույնիսկ իր սովորական ձեւով, բայց եթե դուք պատրաստում guacamole, դա կլինի նույնիսկ համեղ:
  4. Մուգ շոկոլադ Չպետք է մեղավոր զգաք մուգ շոկոլադի շերտով ուտելու համար: Այն հարուստ է մագնեզիումի եւ ցինկի պարունակությամբ, ինչը արագացնում է մեր տրամադրությունը:
  5. Ընկույզ Դրանք պարունակում են տրիպտոֆան, օմեգա-3, զսպվածություն եւ անհանգստություն: Տեղափոխեք 10-15 ընկույզներ, որպեսզի խուսափեք overeating- ից:
  6. Քնջութի սերմերը: Սթրեսը եւ անհանգստությունը կախված են ցինկի պակասից: Քնջութը լրացնում է այս անբավարարությունը: Ավելացնել մի թեյի գդալ քնջութի աղցան `ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար:
Նինա Մելի ծրագիրը կօգնի հաղթահարել սթրեսը եւ բացասականը.

Նինա Մել-ի հետ «Բացասական զգացմունքների կառավարում» տեսահոլովակ

5-օրյա տեսահոլովակ `նոր յոգայի պրակտիկա: Իմացեք, որ ձեր մտքին վերահսկելու սովորեք, կսովորեք վերահսկել ձեր կյանքը:


Լուսանկարը `thereseelelququist / instagram.com

Загрузка...