Իշխանություն

5 առողջ նախաճաշ ընտրանքներ

Մենք սկսում ենք ճիշտ օրը `համեղ եւ առողջ նախաճաշով:

Նախաճաշը դեռ սննդի առումով առավել առեղծվածային սնունդ է: Պետք է նախաճաշել, երբ ինչ: Բազմաթիվ տեսություններ բազմապատկում են ամեն օր եւ առաջարկում իրենց պատասխանները: Ինչ-որ մեկը առաջարկում է վարսակի ալյուր, մեկը դեմ է, եւ այդ վեճերի համար ոչ մի տեսք չկա:

Հետեւաբար, այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է ընտրել մեկ էներգետիկ համակարգ եւ դրան մնալ: Սա ամենավստահելի ճանապարհն է: Մենք ցանկանում ենք Ձեզ առաջարկել 5 համեղ նախաճաշի տարբերակներ, որոնք համարվում են առավել օգտակար դիետոլոգների մեծամասնությունը:

  1. Ձու Սա սպիտակուցների առավել մատչելի աղբյուրներից մեկն է: Եվ մի մոռացեք խոզի մասին: Այն պարունակում է մագնեզիում, վիտամին D, կալցիում եւ շատ այլ վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Եթե ​​դուք հոգնել եք օմլետներից, ապա համեղ տոստ պատրաստեք ավոկադոյի եւ ձվի հետ: Վերցրեք մի կտոր գարեջուր հաց, տարածեք ավոկադո վարագույրը (ջախջախեք մի պատառաքաղով): Տապակել ձու եւ տեղադրել այն տոստ. Ավելացնել ձեր սիրած համեմունքներ:
  2. Chia Այս ապրանքը պարունակում է նաեւ մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ եւ օմեգա-3 ճարպաթթուներ, ինչը տալիս է էներգիա: Օպտիկամանրաթելը կսկսի ձեր մարսողությունը եւ օգնում է օրական կտրվածքով կերակրացնել: Plus, դուք կարող եք բավարարել հոգեբանական սովից պատրաստելով համեղ chia պուդինգ: Վերցրեք մեկ բաժակ կաթ եւ միացրեք 3 ճաշի գդալ սերմացու: Խառնել եւ սառեցնել գիշերում: The thickened ըմպելիքը կվերցնի ժելե ձեւը: Այն մի փոքր ավելի շատ հեղուկ դարձնել, ավելացնել մի քիչ ավելի շատ կաթ եւ ձեր բոլոր սիրած sweeteners - չորացրած մրգեր, ընկույզներ, հատապտուղներ, մրգային կտորներ, superfoods եւ համեմունքներ:
  3. Quinoa Կվինոյայում էլ կա սպիտակուցներ եւ Omega-3 - ամբողջ օրվա էներգիայի եւ հագեցման աղբյուր: Եվ նաեւ հակաօքսիդանտներ, որոնք աջակցում են մեր գեղեցկությունն ու երիտասարդությունը: Խառնել այս հացահատիկը, ավելացնել մի գդալ մեղր, որոշ ընկույզ եւ հատապտուղներ: Կամ ավելի դիետիկ տարբերակ `քուինայի, սպանախի, սնկի աղցան (եւ դուք կարող եք ավելացնել խաշած ձու):
  4. Կանաչ smoothie. Իրականում, այս տարբերակը ավելի շուտ երկրորդ նախաճաշի համար է, քանի որ սառը սափրվելը, մանրաթելով լցված, դեռեւս բավականին բարդ ուտեստ է անպատրաստ եւ անբավարարված ստամոքսի համար: Խմեք այն առաջին 1-1,5 ժամից հետո, այն կվերացնի մարմնի տոքսինները, բարելավելու ձեր մաշկի գույնը, լիցքավորել ձեզ էներգիայի եւ վիտամինների հետ: Վերցրեք բանան, մաղադանոս, նեխուր, մի ջուր, խնձոր: Ցատկել ամեն ինչ բլենդերի մեջ: Եվ բրիտ ախորժակ:
  5. Turmeric Այս համեմունքը օգնում է նորմալացնել աղիքները, մեծացնում է օգտակար բակտերիաների քանակը եւ աջակցում է նյարդային համակարգի: Պատրաստել մի բաժակ ջերմ ոսկե կաթ, ըստ Յոգի Բհաջանի բաղադրատոմսի: Վերցրեք մեկ բաժակ կաթ, ավելացրեք 1 tbsp դրան: գեյ կամ կոկոսի յուղ, ինչպես նաեւ 1 թեյի գդալ: քրքում, ½ թեյի գդալ չոր դարչին եւ ¼ շիշ չոր զամբյուղ: Խառնել բոլոր բաղադրիչները մի կաթսա եւ ջերմության մեջ: Դուք կարող եք ավելացնել մեղրի կամ թխկի օշարակի համը:
Լուսանկարը `rebelrecipes / instagram.com