Իշխանություն

5 խորտիկներ կարող եք ապավինել

Համեղ ու առողջ նախուտեստներ քաղցած են եւ շոկոլադի մասին մտքեր են առաջացնում:

Խորտիկները մեծ նշանակություն ունեն նրանց համար, ովքեր նայում են իրենց քաշը: Թեեւ անարդարացիորեն նրանք շատ քիչ ուշադրություն են դարձնում, որոնց մեծ մասը ծախսվում է երեք հիմնական սնունդ պատրաստելու վրա: Բայց դա համեղ ու առողջ խորտիկ է, հաջողության բանալին:

Առողջ խորտիկները պետք է լինեն 150-300 կկալի մեջ, պարունակում են սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր `օրվա ընթացքում էներգիայի մակարդակի պահպանման համար: Եվ, իհարկե, այն պետք է լինի համեղ, հոգեբանական սովից ազատվելու եւ շոկոլադե սալիկի վրա հարեւան վագոնից տոնելու հնարավորությունը: Մենք առաջարկում ենք ձեզ 5 գաղափարներ սննդի համար:

  1. Թխած ձիթապտուղներ: Իդեալական է, եթե ուզում ես ինչ-որ բան փխրուն եւ բավարարել: Ձիթապտուղները `սպիտակուցի եւ մանրաթելի հարուստ աղբյուր, ինչպես նաեւ կալցիում, երկաթ, մագնեզիում եւ կալիում: Գիշերը հալեցնել նիկոտին, լվանալ եւ տեղադրել մի սրբիչ, մի քիչ չորացնել: Preheat վառարանը մինչեւ 200 աստիճան: Համեղ աղցանի համար ավելացնել ձեր սիրած համեմունքները `ձիթապտղի ձեթի եւ քսուքի զանգվածով` ձիթապտուղների այս զանգվածով: Տարածեք այն մեկ շերտով թխելու սկուտեղի մեջ եւ թխել մոտ մեկ ժամ: Քաղցր տարբերակով. Չորացրած չիպսեր թխում են թխում թերթիկի վրա, մի քիչ թարմացեք, մեղրով լցնել, դարչինով շաղ տալ եւ խառնել:
  2. Սպիտակուցներ Քաղցրավենիք. Եթե ​​դուք քաղցր սիրող եք, ապա այս համեղ եւ առողջ տարբերակը կատարյալ է ձեզ համար: Ավելացնել ընկույզներ, ընկույզներ, սերմեր, մեղրով մի մեղր, քնջութ եւ կակաոյի փոշու գդալ: Սկսեք: Արդյունքում առաջացած զանգվածային գնդիկները, ցանկության դեպքում, գլորում են կոկոսի չիպսերի մեջ եւ սառնարանին գիշերը դնում:
  3. Հունական յոգուրտ: Հիմնական բանն այստեղ ընտրել բնական յոգուրտը: Հետազոտեք, թե ինչ հունական յոգուրտը արժանի է ձեր ուշադրությանը եւ միայն նախապատվությունը տալիս է նրան: Ավելացնել մյուզի, հատապտուղներ, մրգերի եւ ընկույզների կտորներ: Դա շատ գոհացուցիչ եւ համեղ կլինի:
  4. Բանան եւ ընկույզ մածուկ: Մի մեծ խորտիկ նրանց համար, ովքեր հոգնած են աշխատանքի եւ ցանկանում են վերալիցքավորել իրենց մարտկոցները: Բանանը բարելավում է տրամադրությունը եւ տալիս ուժ եւ սնկային մածուկ `սպիտակուցի աղբյուր: Կտրեք բանանի երկարությունը եւ տարածեք այն մածուկի շերտով: Կաղամբը պետք է լինի բնական բաղադրիչներից:
  5. Smoothies Օգտակար վիտամիններով եւ հանքանյութերով վերալիցքավորելու ամենահեշտ ձեւերից մեկը: Beat բանան մի blender, մի քանի կիվի, մի քանի stalks նեխուր, մի փունջ մաղադանոս, chia սերմերը: Սա վիտամին ռումբ է:
Ճիշտ կերակրման «Գեղեցիկ գործչի» շարքով ձեզ կսրբի երազանքի գործիչ:

Յոգան «գեղեցիկ գործիչ» է սահմանել

Slim գործիչ, տաք փորը եւ առաձգական բութ:

Լուսանկարը `sasha.swerloff / instagram.com

Загрузка...