Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

8 յոգան դիմադրում է անքնություն

Հանգստանալը քնում չի կարող հանգստանալ: Փորձեք այս հաջորդականությունը կատարել:

Անքնությունը շատ տարբեր պատճառներով կարող է տառապել, սակայն մարդկանց մեծ մասը դժվար է քնել, քանի որ նրանց միտքը չի կարող հանգստանալ: Եթե ​​դա ձեր գործն է, փորձեք հաջորդականությունը, ձեր մարմնի եւ մտքի շնորհիվ շնորհակալություն հայտնեք ձեզ համար:

1. Անցնել առաջ

Կանգնեք ձեր ոտքերի հետ, տարածված լայնակի լայնության վրա: Քաշեք ետ եւ հոտ առաջ, դեպի կծու, թույլ տալով, որ գլուխը կախել: Ձեռքերի մատները ձեռքերը եւ ձգվող ձեռքերը առաջին հերթին վեր են առնում առաստաղին, իսկ հետո, գլուխը, հատակին: Շնչեք 5 ցիկլեր եւ զգացեք ձգվող հատվածը:

2. Կողմնակի խառնաշփոթություն

Տարածեք ձեր ոտքերը: Ինչպես եք վառել, ծնկի իջեցնել ձեր աջ ծնկի եւ աջ կողմը, ձգվելով ձախ ձողի ներքին մակերեւույթը: Հնարավորինն ավելի ցածր է ներքեւում, աջ ոտքը նայում է, հետեւը ձգվում է: Ներխուժելով, երկու ոտքերը հարթեցրեք, դեպի կենտրոն: Կրկնել մյուս ոտքը: Վերցրեք մի քանի մոտեցում:

3. Հանգիստ ցրված է շեղումով

Մեկ քայլով քայլեք, ձեր մատները տեղադրեք ոտքի երկու կողմերում: Ուղեկցեք ձեր մեջքի ոտքը, քաշեք գլխարկը դեպի հատակին եւ թեքեք հետ, առանց ձեր մատների հետ հատակին կորցնելը: Շնչեք 5 ցիկլ: Կրկնեք մյուս կողմում:

4. Շունն ընկավ ներքեւ

Շունի կարեւոր պահը ոչ միայն դրանով է կանգնած, այլեւ ձեր ձեռքերով մղել հատակին, բացելով ձեր ձեռքերն ու ուսերը:

5. Կեսգիշերային կապույտ

Շունից տեղափոխեք աջ ոտքը առաջ եւ տեղադրեք աջ ծնկը ձեր առջեւ, աջ ձախ ձեռքով աջ ծնկում, ձախ բռնակով աջ գարշապարը: Վերցրեք շունչը. շնչառության վրա, նիհար առաջ եւ տեղադրեք ձեր կրծքավանդակը ձեր ոտքը, հետ քաշելով:

6. Ձեռքերից մատնեց հերոսը

Ստացեք ձեր ծնկները, ոտքերը մատների վրա եւ նստեք ձեր կրունկներով: Այն ձգում է մատները, բարձրանում եւ ոտքերի ոտքերը: Երբ պատրաստ է, նիհար առաջ, ձեռքերը հատակին ձեր առջեւ: Խաչեք ձեր ոտքերին փայլերին եւ նստեք:

7. Պարանոցի ձգումը

Ձախ ձեռքի մատների հետ քայլեք սենյակի ձախ կողմում, ապա ձեր գլխին թեքեք աջ ականջին: Ավելի խորքային ձգման համար նրբորեն դրեք ձեր աջ ձեռքը ձախ ականջին, նրբորեն բացեք ձեր պարանոցի ձախ կողմը: Կրկնեք մյուս կողմում:

8. Ծուղակը պառկեցրեց

Պառկած ձեր մեջքին: Ձգեք ձեր ձախ ոտքը եւ քաշեք ձեր աջ ծնկի ձեր կրծքավանդակը: Roll the pelvis փոքր-ինչ ձախ եւ ձգվել ձեր աջ ոտքը դեպի հատակին ձախ կողմում, փորձելով չի պոկել աջ ուսին հատակից: Ձախ ձեռքով բռնեք ճիշտ նիզակը, դուք կունենաք փափուկ հեգնանք: Շնչեք 5 ցիկլ: Կրկնեք մյուս կողմում:

Լրացրեք Շավասանայի պրակտիկան (դուք կարող եք անկողնում անկողնում) - տեղյակ լինել ձեր ամբողջ մարմնի եւ թույլատրել հանգստանալ: Քաղցր երազներ:

Լուսանկարը `istockphoto.com

Загрузка...