Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

3 asanas բարելավել ետ շեղում

Դրանում է, որ օգնությունը ամրացնում է հետեւը եւ ձգում մարմնի առջեւի մակերեսը:

Դելֆիդների հետ աշխատելը բարելավում է ողնաշարի շարժունությունը եւ ուժեղացնում է հետեւի մկանները: Practice these 3 asanas կատարել ձեր ետ գեղեցիկ ու մակարդակի եւ կարող է կատարել առաջադեմ asanas հետ deflection.

Bhujangasana

Սուտ ձեր ստամոքսի վրա: Տեղադրեք ձեր ափերը ուսի հոդերի տակ: Եզրին հենվում է հատակից եւ բարձրացնում մարմինը: Սեղմեք գամասեղի ոսկորը հատակին: Եթե ​​ուղղաձիգ զենքով դժվար է անել, ապա դրանք թեքեք:

Legs եւ buttocks հանգիստ. Պտտեք ձեր հիպերին: Հպեք ձեռքերը եւ հասեք վերեւին: Ուսերը շարժվում են վերեւ եւ ներքեւ, պոկին ազատելու համար: Մի շպրտեք ձեր գլուխը:

Ushtrasana

Ստացեք ձեր ծնկները: Քաշեք դուրս ողնաշարի եւ եգիպտացորենի թեքում ետ, տեղադրելով ափերը, կրունկների վրա: Հանգստացեք հատակին: Հպեք տախտակը առաջ եւ ձեր ծնկի վրա դրեք քաշը: Տեղափոխեք ձեր ուսերը, բացեք կրծքավանդակը:

Ուրդու Դանուրասանա

Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեր ոտքերը ձեր կողքին, ձեր ուսերին մոտ ձեր ափերը, ձեր մատների հետ ձեր ոտքերին: Եզրակով հենվում է հատակից եւ բարձրացնում է կույտը: Յուրաքանչյուր վազքի հետ մղել է կծիկի բարձրությունը: Որպեսզի ձեր մեջքի մեջքը ձգվի եւ խորացնեք շեղումը, կանգնեք ձեր ոտքերին, ապա ցածրացրեք կրունկներ:

Համոզվեք, որ փոխհատուցում է կատարել յուրաքանչյուր Asana- ից հետո: Որպեսզի դա անենք, բանալ առաջ: Ուտանասանա, Պրասանարի Պադոտանասանա, Պասխիմոթանտասան:

Երբ հեշտասեր կատարելը չպետք է ցավ լինի: Եթե ​​հայտնվում են, նրբորեն դուրս են գալիս ասանա եւ կատարում են Բալասանան:

Լուսանկարը `yogitation / instagram.com kashi_healthy_life / instagram.com