Յոգայի թերապիա

Կախված ոսկորների ամրապնդման համալիր: 9 asanas

Pin
Send
Share
Send
Send


Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ օստեոպորոզից:

Ինչն է ձեզ դեպի յոգա: Անշուշտ, այս հարցի պատասխանները կլինեն հետեւյալը. Հոգեւոր աճը, սթրեսից ազատելը, լավ ձգումը: Դժվար թե որեւէ մեկը ուժեղ ոսկորներ ասի: Բայց յոգան իրականում ոսկրերի ամրապնդման լավագույն միջոցներից է եւ ապագայում պաշտպանել ինքդ քեզ օստեոպորոզից: Բայց միայն այն ժամանակ, երբ ոսկրերը դառնում են ավելի նիհար, դառնում է դժվար եւ տրավմատիկ գործելու: Հետեւաբար, ձեր skeleton- ի հոգածության լավագույն ժամանակը 20-ից 50 տարեկան է:

Մենք առաջարկում ենք արդյունավետ ոսկրերի ամրապնդման համալիր:

  1. Վրիկշասանա (Ծառատունկ): Կանգնեք լեռան նպատակի համար: Քաշը տեղափոխեք ձեր ձախ ոտքը: Ձախ ոտքի ոտքը քաշեք դեպի ձախ նիզակը եւ կգտնեք հավասարակշռությունը (խայծը սպասում է): Ձեռքերդ կրկնեք կրծքավանդակի վրա: Քաշելու համար, ձգեք ձեր ձեռքերը դեպի երկինք, ինչպես եւ լեռան նպատակը: Կրկնեք մյուս կողմում:
  2. Տրիկոնասանա (եռանկյան կեցվածք): Կանգնում է գորգը եւ կանգնեցրեք ձեր ոտքերը 90-130 սմ հեռավորության վրա: Սեղմեք ոտքը դեպի ծղոտը եւ ձեր ձեռքերը տարածեք դեպի կողմը: Ընդլայնել աջ ոտքը, որպեսզի ձեր մատները նայեն գորգի սկիզբը: Թեքեք մարմինը ներքեւ եւ աջ ոտքի ճիշտ ափի մեջ: Մի շտապեք շենքը, պատկերացրեք, որ ձեր հետեւից պատ կա, եւ դուք հոսում եք այն:
  3. Վիրաբադասանան II (Warrior II կեցվածքը): Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը: Ուղղեք ձեր աջ ոտքը 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձեռքերը զետեղված են, զուգահեռ հատակին, տեսքը աջ ձեռքի գլխի վրա է:
  4. Ուտտիթա Պարշվակոնասանա (ինտենսիվ կողմնորոշման երկարացում): Տեղադրել աջ անկյունը աջ բշտիկին: Ձախ ձեռքը դրեք ձեր գլուխը եւ ուղղեք այն: Զգացեք աջ կողմի երկարությունը: Կրկնեք փաթեթը (2-4 քայլերը) մյուս կողմից:
  5. Շալաբհասան (Մեղրաբաց Պոզա): Սուտ ձեր ստամոքսի վրա: Բարձրացրեք կողային վանդակը, քաշեք դուրս կողոսկրները եւ ամբողջովին դրանք դնելու համար: Միացնել ոտքերը միասին: Արտաքնապես, բարձրացրեք կրծքավանդակը, զենքը եւ ոտքերը հատակից:
  6. Setu Bandha Sarvangasana (կաթված կամուրջ): Ուղղեք ձեր մեջքին, ծունկներին ծալեք եւ ձեր կրունկները տեղափոխեք ձեր սիսական ոսկորներին: Հպեք ոտքերը դեպի ծղոտը եւ բարձրացրեք սիսեռը: Ուսերը սուտ են գորգում: Մատուցեք մատները `կույտի տակ փական: Կեղտոտեք ձեր հիպերին, երկարացրեք պոչը ձեր ծնկների վրա եւ միեւնույն ժամանակ պահեք ձեր կզակը ձեր կրծքից:
  7. Supta Padangushthasana I- ը (thumb- ը քաշեց I): Թեքեք ձեր աջ ծնկի եւ քաշեք դեպի ձեր կրծքավանդակը: Գրկեք աջ ծայրը եւ ուղղեք այն: Օգտագործեք գոտի, եթե դա դժվար է:
  8. Supta Padangushthasana II- ը (Thumb Grip II): Ուղղակի ոտքը վերցրեք այն կողմը, որպեսզի ձգեք ներքին ափին: Կրկնեք փաթեթը (7-8) մյուս կողմից:
  9. Սավասանա (Corpse Pose): Տարածեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը: Փակեք ձեր աչքերը եւ հանգստացեք: Փորձեք ոչինչ մտածել:
Դարձրեք ձեր մարմնին ուժեղ եւ առողջ `ըստ Լենա Սիդերսկայայի ծրագրի:

«Յոգա եւ մարզվելը. Կատարյալ մարմինը» Օլյա Մարկեսի հետ

Համատեղ դասընթաց Yoga Journal եւ #Sekta: Առավոտյան պրակտիկան եւ 4 ֆունկցիոնալ վերապատրաստումը յոգայի տարրերով:

Լուսանկարը `bryceyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send