Մեթոդ

5 րոպեանոց ծեսեր ուրախության համար

Այս պարզ ու կարճ պրակտիկան ուրախության անմիջական աճ է տալիս:

Եթե ​​ձեր կյանքում շատ սթրես եւ անհանգստություն ունեք, մի թողեք կամ հեռացեք նրանցից, թույլ տվեք զգալ այն, ինչ զգում եք, առանց դատելու ինքներդ եւ ոչ մի բան փոխելու անհրաժեշտություն չունեք:

Հաշվի առնելով իրավիճակը եւ մեր զգացմունքները, հատկապես, երբ նրանք դժվար եւ տհաճ են, մեզ հստակություն են տալիս, ինչը թույլ է տալիս մեզ կատարել լավագույն հնարավոր որոշումները եւ հաջողությամբ հաղթահարել անհանգիստ զգացմունքները:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դժվար զգացողություն կամ զգացում ընդունելը ակնթարթորեն նվազեցնում է այն ինտենսիվությունը, որով մենք մաքուր ենք: Սա օգնում է մեզ շարժվել հարվածային կամ ռեժիմից մինչեւ այն ռեժիմը, որի համար ուղեղի ռացիոնալ պլանավորման մասը պատասխանատու է:

Հաճախեք լավը «շնորհակալության պահը»,

Ամեն առավոտ `նախքան ձեր էլփոստը ստուգելը կամ ստանալ սոցիալական ցանցը` գրեք երեք բան, որի համար երախտապարտ եք այս պահին: Սովորաբար ընդունելու այդ երախտիքի դոզան, նախքան ամենօրյա կյանքի էներգիան կամ բացասական մտքերը տիրում են ձեզ, մեծապես կազդի ձեր օրվա, այդ թվում ձեր տրամադրության եւ արտադրողականության վրա:

Հազարավոր ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ երախտագիտության տրամադրությունը մեզ ավելի երջանիկ է դարձնում, օգնում է կարգավորել տրամադրությունը, խթանել ուղեղի կենտրոնները պատասխանատու վարձատրության եւ հաճույքի համար եւ մեծացնում է ամենօրյա սթրեսային եւ տրավմատիկ կյանքի իրավիճակները հաղթահարելու ունակությունը:

Կազմակերպել «գիտակցված բարության» պահը `սթրեսից ազատվելու համար

Պլանեցեք ամեն օր մի բարի գործ անել: Դա կարող է լինել բավականին պարզ, օրինակ, sms- ի ընկերոջը գրել, շնորհակալություն հայտնել մեկին, տալ մեկին հաճոյախոսություն: Նույնիսկ ամենափոքր գործողությունը, օրինակ, ուշադիր լսելը ինչ-որ մեկին, կբարձրացնի ձեր հոգիները եւ այս օրն ավելի լավ է դարձնում մեկ ուրիշի համար:

Հետազոտությունը հաստատում է սա. Ամեն բարի բան, նույնիսկ ամենափոքրը, խրախուսում է ուղեղը արտադրել օքսիտոցին, որից մենք ավելի լավ ենք զգում, եւ այդ փոքրիկ դրական փոխազդեցությունները օգնում են զգալ ավելի մեծ աջակցություն եւ հաղորդակցություն այլ մարդկանց հետ եւ երկարացնել նրանց վիճակը:

Կրկնել ձեր անելիքների ցուցակը, տալով այն ավելի բարձր իմաստ

Ստացեք ձեր ամենօրյա սովորույթը, օրվա համար ձեր անելիքների ցանկը եւ նշելով, թե ինչպես յուրաքանչյուր նյութ կարող է օգնել մեկին `գործընկերոջ, հաճախորդի, ընկերոջ, ընտանիքի անդամի: Կյանքի իմաստը մեր զգացումն է, թե ինչպես կարող ենք կիրառել մեր ունակությունները: անենք այն, ինչ մենք անում ենք, ուրիշների կամ մեզ համար կարեւոր բաների համար:

Հաշվի առնելով այն փաստը, թե մեր անելիքների ցուցակը կօգնի ուրիշներին, կօգնի մեզ ընկալել մեր գործողությունները որպես իմաստալից եւ ոչ թե որպես ամենօրյա գործունեության ամենագլխավոր ցուցակ:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ իմաստալից վերաբերմունքը մեծացնում է ինչ-որ բան դարձնելու եւ վերջ տալու շարժառիթը, մեծացնում է տոկունությունը եւ օգնում է հաղթահարել դժվարությունները `ավելի քիչ սթրեսով:

Կազմակերպեք մեկ րոպե ինքներդ

Լրացրեք կանոնավոր 10 րոպե ընդմիջումները ձեր ժամանակացույցում, թերեւս, կեսօրին, կեսօրին, երբ էներգետիկ մակարդակը ընկնում է: Դադարեցնել, անջատել հեռախոսի ձայնը եւ անել մի բան, որն օգնում է մաքրել միտքը եւ ձեր շունչը խլել: Դա կարող է լինել ցանկացած բան, օրինակ, ձեր աչքերը փակելու եւ մի քանի րոպե ուշադրություն դարձնելու շնչառության վրա, խմեք թեյը, քայլեք զբոսանքի համար, նույնիսկ եթե դուք գնում եք գրասենյակ: Եթե ​​դուք հաջողվում եք տալ այն 5 րոպե, նույնիսկ ավելի լավ:

Եթե ​​փակեք ձեր աչքերը եւ շնչեք մեկ րոպեով, դա կօգնի ձեր միտքը ավելի հստակ եւ հանգստացնել եւ ձեզ ավելի շատ էներգիա կտա: Հերթական ընդմիջումները զգալիորեն մեծացնում են համակենտրոնացումը եւ արտադրողականությունը, կրկնապատկելով բարեկեցության մեր զգացումը:

Լուսանկարը `gypsetgoddess / instagram.com