Մեթոդ

4 pranayama կօգնի հաղթահարել դժվարությունները

Pin
Send
Share
Send
Send


4 շնչառական տեխնիկա `խաղաղություն գտնելու համար:

Եթե ​​դուք բախվում եք բարդ իրավիճակի հետ, եւ դուք պետք է խաղաղություն գտնեք, փորձեք այս 4 pranayamas: Նրանց իրականացումը կօգնեն կուտակել էներգիան, հանգստացնել միտքը եւ մաքրել այն ավելորդ մտքերից:

Զգացող շնչառություն

Մենք հազվադեպ ուշադրություն ենք դարձնում շնչառության գործընթացին: Բայց երբ մենք դա անում ենք, նկատում ենք, որ դա շփոթված է եւ մակերեսային: Շնչելու մասին տեղյակ լինելը նշանակում է շնչել ռիթմիկ, դանդաղ եւ խորը:

Նստել կամ պառկել հանգիստ վայրում: Ձեր ուշադրությունը չպետք է շեղվի: Սկսեք նայեք շունչը: Մի փորձեք այն փոխել, պարզապես դիտել:

Նադի Շոդանան

Նստեք ձեր ուղակի ուղիղ հարմարավետ դիրքում ձեզ համար: Նազիկագայի (Նասագրայի) մահովում ձեր աջ ձեռքի մատները փաթաթեք: Ինդեքսը եւ միջին մատները միասին գտնվում են հոնքերի միջեւ: Ձախ անկյունը, օղակ մատը եւ փոքրիկ մատը ձգել են ձախ կողմում:

Պտտեք ձեր աջ անկյունը ձեր գլխիկով: Ձախից հանգիստ եւ խորը շունչ վերցրեք: Արտահոսքի համար փակեք ձախ մաշկը եւ բացեք աջ անկյունը: Ներխուժում է աջ անկման միջոցով: Ոգեշնչեք ձախից: Սա մեկ ցիկլ է: Մի քանի ցիկլեր: Շնչեք հանգիստ, դանդաղ:

Շիթալի (sitali) pranayama

Այս տեխնիկան օգնում է ձերբազատվել անհանգստությունից, լրացնում է ձեզ էներգիա եւ ուժ է տալիս սթրեսին դեմ պայքարելու համար:

Ուղիղ նստեք, փակեք ձեր աչքերը: Սեղմեք լեզուն եւ գլորում այն ​​ծղոտի մեջ: Մի դանդաղ շունչ քաշեք լեզվով: Ողնաշարի վերջում փակեք բերանը, քթեք քթի միջոցով: Շարունակեք իրականացնել մի քանի շնչառական ցիկլ:

Ujayi pranayama

Practice այս տեխնիկան ցանկացած հարմար դիրքի կամ asana- ում, յոգայի պրակտիկայում կամ ցանկացած ժամանակ, երբ դուք պետք է հանգստանաք: Չարագործությունը չպետք է լարվածություն ստեղծի:

Ուջայիի առանձնահատկությունն այնպիսին է, երբ թուլացնում եւ արտահոսում է թայմկոտ ձայնը: Վերցրեք խորը շունչ ձեր նոսրով: Exhale իսկ փչացնել glottis. Պտուտակի հիմքում ամրացրեք մկանները:

Սկզբում դա անսովոր կլինի ձեզ համար այս գործողությունը կատարելու համար: Եվ ավելի շուտ, դա մարմնի համար սթրես է առաջացնում, քան կրակել: Խուսափելու համար, մի շտապեք բարձրացնել: Դուք պետք է լսեք այն, որ խուսափեք ձայնային կապանքների վնասվածքներից:

Practice pranayama ամեն օր պահել ուղեղը հանգիստ եւ պարզ:

Լուսանկարը `caleyalyssa / instagram.com acrosprout / instagram.com jessieyogapassion / instagram.com sailing_yoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send