Խորհեր

Յոգայի նիդրա տեխնիկան խորը քնի համար

Մեթոդական հանգիստը նպաստում է քնի ժամանակ ավելի լավ թարմացման:

Յոգա նիդու հաճախ կոչվում է յոգայական քուն: Բայց քնում է անգիտակից գործընթացը, իսկ յոգայի նիդրան գիտակցական թուլացում է: Swami Rama- ն ասել է. «Յոգա նիդրան թարմացնող պրակտիկա է, որը թույլ է տալիս լիովին հանգստացնել միտքը, ուղեղը, նյարդային համակարգը, զգացմունքները եւ մարմինը: Առանց meditation եւ յոգայի nidra ոչինչ չի կարող հանգստացնել մտքի վերջը»:

B.К.С Iyengar ասել է. «Լավ երազանքն է, որ միտքը նման է ադամանդի: Bad երազը թողնում է գիտակցության ձանձրալի»: Այսպիսով, ինչպես երազը դարձնել ավելի խորը: Մենք առաջարկում ենք կիրառել յոգայի nidra տեխնիկան:

  1. Ստեղծեք անվտանգ տարածք: Հանգստանալու համար դուք պետք է զգաք հարմարավետ եւ անվտանգ: Կատարեք ձեր ննջասենյակն ավելի հարմարավետ, հեռացրեք բոլոր էլեկտրական տեխնիկաները, եւ փակեք պատուհանը, որպեսզի չլսեք քաղաքի հնչյունները: Եթե ​​հեռու եք տնից, օգտագործեք ձեր ներքին ռեսուրսները: Պատկերացրեք մի վայր, օբյեկտ, կամ այն ​​կողքին, որի անձը լիովին ապահով է: Պատկերացրեք, որ նա այստեղ է, կողքին:
  2. Վերցրեք առավել հարմարավետ դիրքը. Հավաքեք բավականաչափ փափուկ բան: հաստ փայտանյութ կամ մի քանի վերմակ: Լավ է ձեր մեջքին պառկել, բարձը դնել ձեր պարանոցի եւ գլխի տակ: Զգացեք վերմակով, որպեսզի ջերմ լինեք եւ համոզվեք, որ ձեր մարմնի վրա ոչինչ չի սեղմվում:
  3. Ուղղեք ձեր ուշադրությունը շնչելու համար:. Հիմա, որ բավականաչափ հարմարավետ եք բնակվել, կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Ձեր միտքը չի կարողանա հիշել խնդիրները, երբ շնչառությունը ուշադրություն է դարձնում: Կենտրոնանալով զգալ օդի ջերմաստիճանը, որը գալիս է ձեր քթի մեջ եւ դուրս: Գտնել այս պարզ գործընթացում երջանկություն:
  4. Զգացեք ձեր մարմինը. Նայեք ձեր ամեն մի հատվածին ձեր ուշադրությանը, գուցե կա մի ցավ կամ որեւէ տեսահոլովակ: Որ մասը կարծես թե ավելի հեշտ է, քան մյուսները: Սկսեք ոտքերից եւ աստիճանաբար հասնում գլխի վերին: Եթե ​​մարմնի որոշ մասում տհաճ զգացողություն կա, ապա մի շունչ ուղարկեք:
  5. Փորձեք մեթոդը հակառակությունները. Մենք հաճախ քնում ենք, գլխով շրջում ենք նույն մտքերը: Այս գործընթացը դադարեցնելու համար օգտագործեք այս վարժությունը. Պատկերացրեք, որ ձեր մարմինը ցուրտ է: Պատկերացրեք, որ դա տաք է: Եվ հիմա `միաժամանակ տաք եւ սառը: Նույնը կարելի է անել ծանր-փափուկ եւ լրիվ դատարկ զույգերով:
  6. Քնել. Այժմ, երբ դուք պատրաստել եք տարածությունը, շնչում եք լավ եւ հանգիստ, հրավիրեք երազանք, որպեսզի հասնեք ձեր գիտակցությանը:
Լուսանկարը `instaclaudigram / instagram.com