Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Մաքուրները ճիշտ կեցվածք են առաջացնում

Շալաբասանան իդեալական միջոց է կրծքագեղձը բացելու եւ ամրապնդելու ետ մկանները:

Երբեւէ զգացել ես, որ ձեր մարմինը կախված էր անտեսանելի ծանրության քաշի տակ: Սկզբում ուզում եմ ուղղել իմ ուսերին, ուղղել եւ հպարտորեն գլուխս բարձրացնել, շտապել դեպի անհայտ: Բայց ավաղ. Երկրի ծանրությունն ավելի ուժեղ է դառնում, եւ ավելի սահում է, շարունակվում է ձեր ճանապարհը անդունդի հետ:

Սանդղակ ապրելակերպը `ժամանակակից քաղաքակրթության խառնաշփոթը: Շնորհիվ այն փաստի, որ մենք մշտապես ստիպված ենք լինում լինել այս դիրքում, ծնկի extensors (quadriceps), hips (gluteus maximus եւ մկնդեղի հետեւի մկանները) եւ ողնաշարի կորցնում են իրենց ուժը եւ առաձգականությունը: Բացի այդ, ազդում են ուսերին եւ ուսի շեղբերով շարժվող մկանները:

Խնդիրն ավելի է սրվում, եթե քայլում եք, ձեր պտույտները պտտվում են արտաքինով: Հետեւի ծնկները եւ ոտքերը: Այս ամենը հանգեցնում է քաշի անհավասար բաշխմանը, առաջացնում է սեղմում եւ ետ ցավ:

Բարեբախտաբար, իրավիճակը ամրագրված է: Գործնականում հեշտաս, մենք կարող ենք ոչ միայն զարգացնել հոդերը, այլ նաեւ ուժեղացնել մկանները: Այսպիսով, կանգնած ուժերը ուժ են տալիս ծնկների եւ կծուների արտահոսողներին, վերածվում են ուսի շեղբերներին եւ ուսերին աջակցող մկանների: Բայց Shalabhasan (Locust դիրքորոշումը) իդեալական միջոց է բացել կրծքավանդակը, ուժեղացնել հետեւի մկանները, արթնացնել մկանները `ոտքերի եւ մկանները, որոնք շրջում են հիպերին:

Իմ ուղերձում

  1. Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա եւ ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ:
  2. Մուտքագրեք դրվածքը, միեւնույն ժամանակ վերացնելով զենքերը, ոտքերը եւ կրծքավանդակը: Այս վիճակում, նրբատախտակն ու պարանոցը խստորեն թեքում են, ուստի բարձրացեք չափազանց բարձր: Փոխարենը, երկարացրեք մակերեսը, բարձրացնելով գլուխը եւ կոկիկի միջեւ հեռավորությունը: Նայեք ուղիղ առաջ:
  3. Այժմ հետեւեք, թե ինչ է տեղի ունենում hips եւ ներքեւի մեջքին: Շալաբասասում մկնդեղի մկանները եւ գլյուտյուսի մաքսիմուսային մկանները բարձրացնում են ոտքերը դեպի վեր, օգնում են նրանց դիմադրել ուժի ուժը: Միեւնույն ժամանակ, gluteus maximus եւ biceps մկանները վերածվում են բալ դեպի դուրս, որի շնորհիվ ծնկներն ու ոտքերը դիմացին միմյանց կողմերին:
  4. Մի սեղմեք ետուկները եւ բարձրացրեք ոտքերը, շարժելով երիզի ներքին կողմի վերին մասից, դա կնպաստի ծնկների եւ ոտքերի դիրքը, ինչպես նաեւ ներգրավել կիսամյակային եւ կիսաթափանցիկ մկանները, որոնք պաշտպանում են ստորին կողմը, երկարացնելով ձգան եւ ներթափանցելով այն:

Դատավարական գնդակ

Սովորելու ուղղահայաց հիպերը եւ պտտել դրանք ներս, ստանալ բոլոր fours (ցանկալիորեն կողմնակի վրա հայելին), wrists գտնվում են ուսի հոդերի, եւ ծնկի տակ են հիփ հոդերի. Ուղղեք ձեր աջ ոտքը, այն մարմնին եւ կույտին համապատասխանեցնելը: Ընդլայնել այն ազդրի ներքին կողմի վերեւից մինչեւ մատները: Համոզվեք, որ այն զուգահեռ է հատակին: Ձգեք պոչը, դա կպաշտպանի ստորին հետեւը: Կրկնեք զորավարժությունը մյուս ուղղությամբ:

Հիմա էլ նույնը Շալաբասանայում: Եթե ​​պարանոցի ոսկորը դուրս է գալիս հատակից, նշում է պոչը դեպի հատակին եւ երկարացնում է ստորին կողմը:

Թեմատիկ տարբերակները

Կախված լինելը ճիշտ էր, շատ կարեւոր է ամրացնել այն ողնաշարի երկայնքով գտնվող մկանները, որոնք դրանք ուղղակի պահում են: Locust- ը լավ կատարում է այս խնդիրը. Մենք մկաններ ենք ներառում այն ​​աշխատանքում, երբ գլխից, կրծքավանդակից եւ զենքից դուրս ենք հանում:

Զենքի դիրքերը ազդում են մարմնի ուղղորդող մկանների աշխատանքի ինտենսիվության վրա: Նրանք կարող են քաշվել կողմերի (պարզ տարբերակ), կողմերի (ավելի բարդ խնդիր) կամ ձեր առջեւ (դա ամենադժվարն է): Եթե ​​ձեր մեջքը թույլ է, գործեք առաջին տատանումները: Բարձրացնելով շարժումը, դուք վտանգի ենթարկում եք պարանոցի մկանները եւ ցածր մեջքին, եւ դա հղի է առողջության համար: Մի բարձրացրեք ձեր չամիչը եւ ձեր առջեւ նայեք: Հենարան դուրս քաշեք, քաշեք առաջ:

Շալաբասանի ձեռքի աշխատանքը օգնում է ամրապնդել մագաղաթների եւ թրպեզիուսների մկանները, որոնք աջակցում են ուսի շեղբերին: Ուստի ուսերը գլխին չեն բարձրանա, անհրաժեշտ է վերցնել ուսի շեղբերները դեպի իրան, մինչդեռ նրանց ուղղորդելով դեպի առաստաղը: Դարձրեք այս շարժումը, նախքան դիրքը մտնելու, եթե ձեր ձեռքերը ձգեք մարմնի կամ կողմի վրա:

Չալաբահանը շատ հեշտ է կոտրել տարրեր, օրինակ, հերթափոխով ոտքերն ու ձեռքերը բարձրացնում: Մի նախընտրեք ոչ մի բրիտանական տատանումները, նրանք ձեզ ավելի ուժեղ եւ ավելի տոկուն կլինեն: Եվ մի օր դուք զարմանում եք, որ դուք խախտել եք ներգրավված անփոփոխ օրենքը:

Հակացուցումները

  • ողնաշարի վնասվածքներ
  • ֆասային համատեղ համախտանիշ
  • Հերացիան
  • սրտի խնդիրները
  • պեպտիկ խոց, աղիքային տուբերկուլյոզ
  • հղիություն, հղիություն
  • գլխացավանք
  • բարձր արյան ճնշումը
  • բարձր ջերմաստիճան
Լուսանկարը `istockphoto.com

Загрузка...