Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Ինչպես կատարել handstand (վերջապես!)

Սովորեք թռչել, սովորել վստահել եւ զգալ ձեր սեփական ուժը:

Handstand- ը այն պոզաներից մեկն է, որն առաջացնում է ամենադժվարությունը: Այն պահանջում է հավասարակշռություն եւ ուժ: Եվ այստեղ խոսքը ոչ բոլոր ձեռքերում է, որքան շատերը կարծում են: Սա ուժ է, որը գալիս է մեր մարմնի կենտրոնից, այսինքն, խոսում ենք որովայնի մկանների մասին:

Հետեւյալ զորավարժությունները կարող են կատարվել մեկը մյուսի հետեւից, կամ դուք կարող եք սկսել առաջինից եւ դա մի քիչ ժամանակ է անցել, ապա անցնել երկրորդին (որտեղ դուք արդեն պետք է ցատկել): Եթե ​​նախկինում չեք արել, ապա ստիպված կլինեք ուժ հավաքել, հաղթահարել ձեր վախը եւ սովորել վայելել այն: Թույլ մի տվեք, որ վախը (կամ նրա երկվորյակ, կասկածը) ձեզ դադարեցնի: Եկեք գնանք:

Պատրաստի կեցվածք

Առաջին լուսանկարում տեսնում ենք, թե ինչ պետք է լինի մարմնի սկզբնական դիրքը: Զենքը ուղիղ է, հետեւը կլորացված է, որովայնը ձգվում է դեպի ետ: Բռունցքների վրա ուսերը, ես չեմ կարող կանգնել ոտքերի քաշը, այլ առաջ շարժվել: Մնացեք շնչառական 5 ցիկլերի համար, կամ այնքան, որքան անհրաժեշտ է զգալ, թե ինչպես է մարմինը ակտիվանում, գլուխը մինչեւ ծայրը:

Զորավարժությունների 1: Մուտքագրեք շուն դեմքը

Նվագեք միասին, մի փոքր ձեռքը ձեռքերը ոտքերին: Այնուհետեւ ծնկի իջեք եւ նրանց կախեք, որպեսզի նրանց միջեւ նստեն: Ներխուժելով, ձեր ծնկները միասին բերեք եւ առաջ նայեք, ուսերը կտրուկ առաջ են շարժվում:

Կլորացրեք ձեր ետեւը, ինչպես նախապատրաստական ​​վարժությունում, հենակները հեռացնելով ձեզանից: Քաշեք մինչեւ ստամոքսի մեջքը:

Ենթադրվում է, վերադառնալու փքոտի դիրքով, միասին ծնկների վրա: Այնուհետեւ տարածեք ձեր ծնկները, եւ դուք կգտնեք ինքներդ երեխայի դրվագների տատանումներում: Դա իրականացնում է 10 անգամ: Անհանգիստ - առաջ շարժվել, հորդառատ մնալ: Վերջում հանգստանալուց հետո երեխայի մոտ հանգստացեք 5 շնչառական ցիկլ:

Զորավարժություններ 2

Սկսեք ինչպես առաջին վարժությունում: Սկզբունքը միեւնույնն է. Շունի տատանումն աղմկոտ է, լայն տարածված ծնկներով, ապա ծնկների հետ միասին, բայց այժմ, ներթափանցելով, մենք ցնցվում ենք ծնկների թեքումով: Փորձեք ձեր ծնկները բերել ձեր կրծքավանդակի առաջ, երբ ձեր ձեռքերը ուղիղ հարթեք: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ թույալտվություն է ոտքերը մի ցատկել եւ մուտքագրեք handstand. Այս վարժությունը զարգացնում է որովայնի մկանային ուժը:

Երբ դուք եք հրկիզել, դուք կթաքցնեք մեղմ, ծնկի միասին: Այնուհետեւ, ինչպես Exercise 1, տարածեց ձեր ծնկները եւ ցածրացրեց երեխայի Պոզը:

Կատարեք այդ վարժությունը 10 անգամ, ապա հանգստացեք երեխայի շնչառության կամ ավելի երկար 5 ցիկլերի համար: Կրկնել այս զորավարժությունները ամեն օր: Սովորեք թռչել, սովորել վստահել եւ զգալ ձեր սեփական ուժը:


Տեքստը `Ռինա Յակուբովիչը, Յոգայի ուսուցանողը ԱՄՆ-ից

Լուսանկարը `bryceyoga / instagram.com; Մտահոգություն