Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Շոն Կորնից հանգստանալու եւ էներգիայի համալրման իդեալական համալիրը

Համալիր Շոն Կորնը լրացնում է ակտիվ պրակտիկան եւ օգնում է վերականգնել էներգետիկ պաշարները:

Ուսուցիչ Շոն Կորնը կարծում է, որ ashtanga vinyasa- ի գործելակերպը պետք է լինի բոլորի համար անվտանգ եւ մատչելի, անկախ վերապատրաստման մակարդակից: Յոգայի այս դինամիկ ոճը ուսուցանելուց հետո նա համոզվեց, որ սթրեսից եւ վնասվածքից խուսափելու համար հարկավոր է հավասարակշռել դասի ակտիվ մասը `վերականգնելու համար: «Ինտենսիվ ուժի ուսուցումն անշուշտ քաջալերող է, բայց ժամանակի ընթացքում նրանց ազդեցությունը կարող է ավերել: Ավելի հին եմ, այնքան ավելի եմ համոզվում, որ ասթթանգայի յոգայի սխալ պրակտիկան ի վերջո կարող է սպառել էներգիան», ասում է Շոն Կորնը:

Աշթանգայի յոգայի դասարանում սովորաբար իրականացնում են հաջորդականությունները, որոնցում հեշտասները դինամիկորեն փոխարինում են միմյանց, իսկ ուսուցիչը, որպես կանոն, չի դադարում դասերը, որպեսզի ամուր դիրքորոշման համար տրվեն հրահանգներ: Հետեւաբար, Շոն խորհուրդ է տալիս սկսնակներին լրացուցիչ հաճախել դասընթացներ այլ յոգայի դպրոցներում, որտեղ շեշտը դրվում է հեշտասերի մակարդակին: «Կանգնեցնելու կառուցվածքը ճիշտ ձեւով եւ բավականաչափ ուշադրություն դարձնելով թուլացմանը, կարող եք նույնիսկ կատարել ամենաբարդային հաջորդականությունը, առանց էներգիայի հավասարակշռության խանգարման», - ասաց Շոնը:

1. Ակնհայտ սվիններ

Այս asana հաճախ կատարվում է որպես վերականգնում հետո զբաղված կանգնած եւ sags, քանի որ այն օգնում է հավասարեցնել ողնաշարի. Կանգնեք ձեր մեջքին, ձգեք ձեր ձեռքերը կողմերին, ծունկեք ձեր ոտքերը եւ բերեք ձեր ծնկներին մոտեցրեք ձեր կրծքավանդակը: Բացեք ոտքը եւ վերցրեք պոչը: Ակտիվացրեք ձեր ձախ ձեռքը հատակին, վերցնելով ափերը: Հիմա ձեր ծնկներն իջեցրին աջ, բարձրացրեք ոտքերն ու ոտքերը եւ հանել դրանք հատակից: Լավ մնացեք 5 շնչառական ցիկլ: Այնուհետեւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի եւ կատարել այլ ուղղությամբ գործողությունների հաջորդականությունը:

2. Ծալքավոր ոտքերով ծալված

Մնալով նախորդ դիրքի սկզբնական դիրքում, ձախ ոտքը կպցրեք աջով: Այնուհետեւ ոտքերն իջեցրեք դեպի աջը եւ տեղը: Քաշեք ձեր ձախ ձեռքը եւ սեղմեք ներքեւ: Թույլ տալ, որ մարմինը ամբողջությամբ հանգստանա 20 խորը շնչով, ապա կոտրել ոտքերը եւ կատարել ձախ կողմը:

3. Suchirandrrasana - ասեղ պոզը

Գրկեք ձեր ծնկները եւ մոտենեք ձեր կրծքավանդակը: Այնուհետեւ տեղադրեք աջ կոճը ձախ բաճկոնին մոտ, ծնկի մոտ: Ձեռքդ աջ ձեռքը պահեք ձեր ոտքերի միջեւ տարածության մեջ եւ ձեր մատների վրա ձեր ձախ փայլով (կամ ձեր ազդրի հետեւի մեջ) թակել: Այժմ բացեք ոտքը եւ նրբորեն բերեք ձախ ծնկները դեպի կրծքավանդակը, իսկ աջը, ընդհակառակը `հեռու: Կատարեք դրեք յուրաքանչյուր ուղղությամբ 3 րոպե:

4. Պարզ նստած

Գրկեք ձեր ծնկները ձեր ձեռքերով, քաշեք դեպի ձեր կրծքավանդակը եւ գլորում նստեք: Ձեր ոտքերը տեղադրեք հատակին եւ համոզվեք, որ դուք նստում եք ձեր սիսական ոսկորներով: Քաշեք գլխի գագաթին դեպի առաստաղը, ապա ձեր ձախ ձեռքը կպցնել կողպեքները եւ տեղադրել ձեր մատները ձեր աջ կողմում հետեւի ետեւում: Տեղափոխեք ձեր աջ ափը մի փոքր առաջ, որպեսզի ամրացնեք pelvis- ի դիրքը եւ ցածր հետ: Այնուհետեւ հեգնանք - կեսին կեսից մինչեւ գլխի վերեւը, եւ ձեր գլուխը դարձրեք, նայեք աջ ուսին: Լավ մնացեք 5 շնչառական ցիկլ: Կրկնեք ասանային մյուս ուղղությամբ:

5. Մարիչիասան III - Սիոնի Մարիչին նվիրված III-ը

Ընդլայնել ձեր ձախ ոտքը եւ թողնել ձեր աջ ոտքը թեքում: Տեղափոխեք ձախ անկյունը աջ ծնկով, ինչպես եւ նախորդ կտավը, կայունացնի ներքեւի մեջքի դիրքերը, աջ բալը կերակրելու համար: Դրանից հետո թեքեք, սկսեք շարժումը ստորին կողերից: Մնացեք շնչառական 5 ցիկլերի համար: Այնուհետեւ կատարեք ասանա մյուս ուղղությամբ:

6. Յան Շիրշասանա - Ծնկի է գլխին

Քաշեք ոտքերը առաջ, ապա թեքեք աջ ծնկի եւ ոտքը տեղադրեք ձախ բութ ներքին կողմում: Երբ դուք շնչել եք, սկսեք ձգել դեպի ձախ ոտքը, երկարացնել ողնաշարը: Մնացեք կիսով չափ: Վերցրեք խոր շունչ եւ նրբորեն կիրառեք ճիշտ կողիկներ ձեր ձախ ոտքին: Ձեռք բերեք փայլ, կոճ կամ ոտք, բայց մի գցեք ձեր գլուխը: Մնացեք շնչառական 20 ցիկլերի կախվածության մեջ, ձախ ձագի ետեւի մկանների արտազատումը ղեկավարելու համար: Ապա դրեք մյուս ուղղությամբ:

7. Բադդա Կոնասանա

Janu Shirshasana- ից գնաց Baddha Konasana. Մեղմեք ոտքերը միմյանց դեմ, թույլ տալով, որ ձեր ծնկները իջնեն: Այնուհետեւ ոտքը գցեք ձեր ձեռքերով եւ բացեք այն որպես գիրք: Եղբայրությամբ, նիհար առաջ, տարածելով ողնաշարը: Կատարեք asana 20 շնչառական ցիկլերի համար: Կարեւոր է, որ մնայուն մնալը հարմարավետ էր: Եթե ​​լարվածություն կամ հիվանդություն առաջանա, դադարեցրեք: Հավանաբար, դուք պետք է տեղադրել ձեր վերարկու տակ վերմակներով եւ նստել նստել:

8. Ագնի Սթամբհասանա - ամրացնում է հրդեհը

Baddha Konasana- ից ձեր աջ ոտքը կամ կոճը դրեք ձեր ձախ ծնկների վրա եւ հնարավորինս ձեր ոտքերը բացեք: Եթե ​​ձեր հիփ հոդերը բավարար չափով բջջային չեն, ձեր աջ ոտքը դնեք ձախ հորթի մկանների վրա եւ ձեր ծնկների տակ դրեք ծալովի վերմակ: Այնուհետեւ սկսում է դանդաղորեն նիհարել առաջ, ձգելով ողնաշարը եւ սեղմելով աչքի ոսկորները աջակցության մեջ: Երբ ծանր անհանգստությունը հայտնվում է ծունկային հոդերի տարածքում, դուրս եկեք դրախտից եւ փոխարինեք Asana- ից Sukhasana- ի թեքումով: Մնացեք 5 շնչառական ցիկլեր եւ մեկ այլ խաչաձեւ ոտքով:

9. Parivritta Upavishtha Konasana - անկյունը դրեց

Տարածված ոտքերը տարածեք, բացեք ոտքը եւ նիհար առաջ: Երբ դուք ներծծվում եք, վեր կացեք, փորձելով հնարավորինս սեղմել ձեր հիպերին: Այնուհետեւ աջ աջ անկյունը աջ բշտիկի ներքին կողմում տեղադրեք եւ արմունկը երկարացրեք առաստաղին: Երբ դուք շնչել եք, նիհարեք դեպի աջը, ձեր աջը սահեցրեք ձեր ոտքին եւ, հնարավորության դեպքում, գրեք աջ ոտքը: Ընդլայնել ձեր ձախ ձեռքը ձեր գլխին, եւ հնարավորության դեպքում կպցնել ձեր աջ ոտքի արտաքին եզրին: Մնացեք շնչելու 5-10 ցիկլերի համար, ապա կատարեք Asana մյուս ուղղությամբ:

10. Paschimottanasana - նիհարելու առաջադրման նիստ

Քաշեք ոտքերը առաջ: Բացեք ոտքերը եւ հիպերը դեպի հատակին: Շնչելով, ձեր ձեռքերը ձգեք դեպի վեր: Ինչպես եք վառել, նիհար առաջ: Գրգռեք շղթաները, կոճերը կամ ոտքերը եւ հանգստացեք 3 րոպեով:

Միավորների: Թիվ 13 մայիս / հունիս 2007 թ

Загрузка...