Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Ինչպես պատրաստվել 5 կմ մրցավազքում (եւ Wanderlust փառատոն): 2 շաբաթվա ընթացքում

Երբեք վազեց: Այստեղ դուք ունեք 2-շաբաթյա վերապատրաստման ծրագիր, որը Ellen Ferbeek- ը պատրաստում է:

Մինչեւ թիաթլոնային իրազեկում wanderlust 108 ընդամենը 17 օր մնաց: Տրիատլոնի առաջին մասը 5 կիլոմետր հեռավորության վրա է, այն արժե նախապատրաստվել առանձին:

Երբեք վազեց: Այստեղ դուք ունեք երկշաբաթյա վերապատրաստման ծրագիր, որի համար պատրաստվում եք Յոգայի ամսագրի գլխավոր խմբագիր Էլեն Վերբեկի: Դա ընդհանրապես բարդ չէ, բայց արդյունքը կցանկանաս:

5 կիլոմետր հեռավորության վրա անցկացվող երկշաբաթյա նախապատրաստման ծրագիր.

1 օր Սկսեք մղոն `հեշտ տեմպերով:

2 օր. Ճամփորդության փոխարեն, քայլեք 20-30 րոպե փայլուն քայլելիս:

3 օր: Սկսեք մեկ կիլոմետր արագ եւ հեշտ ճանապարհով:

4 օր: Օր առանց վազքի:

5 օր: Մեկուկես կիլոմետր արագությամբ ավելի արագ, բայց ավելի հարմար տեմպով:

6 օր: Քայլեք 20-30 րոպե արագությամբ, կամ անցեք խաչաձեւ դասընթացին `նաեւ 30 րոպե:

7 օր: Վազիր կես կիլոմետր արագ տեմպերով, ապա արագացրեք առավելագույն արագության մոտ 70 տոկոսը, որը կարող եք 1-1.5 կմ: Դրանից հետո, իջեցրեք արագությունը կես կիլոմետրով:

8 օր: Վերցրեք ընդմիջումից:

9 օր: Վազիր 2,5-3 կիլոմետր: Վազում է հեշտ տեմպերով, բայց պարբերաբար 20-30 վայրկյան արագացնում, զգացեք, թե ինչպես հոգնել է ոտքերի մկանները: Կատարեք 6-8 նման արագացում:

10 օր: Ստացեք խաչաձեւ դասընթաց 20-30 րոպե: Դուք կարող եք լողալ հեծանիվ բարձր արագությամբ կամ լողալ - նաեւ արագությամբ:

11 օր Քայլեք 1-3 կիլոմետրանոց տեմպով: Ապավինեք ձեր զգացմունքներին. Եթե զգում եք, որ ձեր մարմինը հանգստանալու կարիք ունի, թող հեռավորությունը լինի ավելի կարճ, կամ բաց թողեք վարժանքը:

12-րդ օրը Վազել 1-2 կիլոմետր հեռավորության վրա, կախված ձեր ուսուցման եւ բարեկեցության մակարդակից: Եթե ​​դուք տեղավորվեք, եւ երկու կիլոմետրը նորմալ է ձեզ համար, լավ է, բայց եթե դուք սկսնակ եք եւ հոգնած եք ոտքերում, մեկ կիլոմետր բավական է:

13 օր: Հանգստացրեք ձեր ոտքերը, վաղը վազեք:

14 օր: Դե, պատրաստ եք վազել: Լավ տրամադրություն:

Հուլիսի 15-ին Մոսկվայում եւ Հուլիսի 22-ին Սանկտ Պետերբուրգում կլինի մոլորակի Wanderlust 108-ում առավել հավակնոտ յոգայի փառատոնը:

Տարիներ շարունակ այն միավորում է տասնյակ հազարավոր երկրպագուներ յոգայի, վազքային եւ էլեկտրոնային երաժշտության աշխարհի ամենամեծ մեգապոլիսների կենտրոնական զբոսայգում: 2017 թվականին Wanderlust 108-ի գլոբալ գործընկերը adidas է:

Wanderlust 108- ը սպորտի եռաթլոն է, 5 կմ հեռավորության վրա, հոսքային յոգայի եւ մեդիտացիայի միջոցով:

Այս տարի Wanderlust- ի անդամները 108 Մոսկվայում եւ Պետերբուրգ սպասում է անհավատալի ծրագրին.

  • 5 կմ երկարությամբ մրցավազք, նախքան ծրագրի գլխավոր գործընկերը, մարզչական լիգայի գլխավոր մարզիչ Adidas- ը կներկայացնի աշխույժ ջերմություն:
  • 1.5 ժամյա յոգայի հավաքածուից Լոուրենս Ջեյինձ.
  • 30 րոպե խորհրդածություն Max Kirichenko.

Ամբողջ օրը կխաղարկեք DJ ցանկ (Մոսկվայում) եւ DJ Kosinus (Սանկտ Պետերբուրգում), օրգանիզմում տեղադրում են մանտրաների ձայնը:

Բայց դա բոլորը չէ: Տրիատլոնից հետո դուք կարող եք փորձել ինքներդ acro yoga, slackline, յոգա hammocks եւ շատ այլ վարպետության դասեր: Կաշխատենք նաեւ աշխատել Կուլա-շուկաորտեղ դուք կարող եք գնել ստուդիա յոգայի, ոսկերչական իրերի, սպորտային իրերի, օրգանական կոսմետիկայի եւ սննդի համար:

Նույնիսկ եթե դուք երբեք չեք գործել ճոճանակ կամ յոգա եւ չգիտեք, թե ինչ է մտածում, դա խոչընդոտ չէ մասնակցության համար: 5 կմ հեռավորության վրա դուք կարող եք վազել կամ քայլել, կամ նույնիսկ պարել `կարեւոր չէ. Wanderlust 108-ում մրցակցության տեղ չկա, բայց լավ տրամադրությունը ամեն կերպ ողջունվում է: Յոգայի պրակտիկայում ուսուցիչների օգնականները կօգնեն վերականգնել հեշտաները `դրանք դժվար չեն լինի: Դե, բացարձակապես բոլորը կարող են մտածել:

Փառատոնի մասին

Wanderlust- ը ծագել է ԱՄՆ-ում, երբ երկու յոգայի սիրահար Ջեֆ Կարմիրը եւ Skyler Grant- ը որոշել են կազմակերպել յոգայի փառատոն առողջ ապրելակերպի սիրահարների համար: Նրանք հրավիրեցին լավ երաժիշտներ, հայտնի յոգայի ուսուցիչները, ընտրեցին գեղատեսիլ վայր: Այսպիսով, տեղի ունեցավ առաջին Wanderlust- ը, որը, ի վերջո, դարձավ մոլորակի ամենահավատարիմ յոգայի փառատոնը:
Երբ եւ որտեղ:

Հուլիս 15, Մոսկվա, Սոկոլնիկի այգի
Հուլիսի 22-ին, Սանկտ-Պետերբուրգում, Էլագին այգում
Պաշտոնական միջոցառում hashtags:

# Wanderlust2017
# Wanderlust108
#ComeTogether
#adidaswanderlust
#FindYourTrueNorth