Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Օրվա Asana: Սխտոր pose համար slimming (եւ rejuvenation)

Practice Halasana պարբերաբար օգնել պահպանել քաշը վերահսկողության տակ:

Halasana- ն Յոգայի ամենաօգտակար հեշտասերից մեկն է, ավելին, դա այնքան էլ դժվար չէ իրականացնել (եթե մենք խոսում ենք որոշ բարդ ակրոբատիկ տարրերի մասին): Դրա բարդությունը կայանում է նրանում, որ այն ակտիվորեն ազդում է ողնաշարի վրա, այնպես որ դուք պետք է զգույշ լինեք, հնարավորության դեպքում:

Որոնք են Plow- ի հիմնական առավելությունները (ըստ Swami Sivananda- ի):

  • Հերթական պրակտիկան ծառայում է որպես հուսալի պաշտպանություն գիրություն, շաքարախտ, փորկապություն:
  • Վերացնում է մարսողության, արյան ճնշման եւ մենթրեսի հետ կապված խնդիրներ.
  • Բարձրացնում է ողնաշարի ճկունությունը, օգնում է խուսափել ծերության շրջանում ցավից:
  • Ամրապնդում է որովայնի, ազդրերի, հյուսվածքի մկանները:
  • Հանգստացնում է սրտին, խթանում է լյարդը, ենթաստամոքսային գեղձը եւ բորբոքումը.
  • Օգնում է ձերբազատվել փորը ճարպից.
  • Բարելավում է հիշողությունը.
  • Այն բարելավում է արյան շրջանառությունը դեմքի տարածքում (որը նպաստում է երիտասարդացմանը);
  • Ձգվում է պարանոցի, ուսերի եւ կրծքավանդակի մկանները:

Կատարողական տեխնիկա

  1. Պառկած է հատակին, ձեր ձեռքերը միացրեք ձեր մարմնի, ափի մեջ:
  2. Հանգստացեք ձեռքերը հատակին: Եզրակացնելով, նրբորեն մղել նրանց եւ վերցնել ոտքերը գլուխը ետեւում: Պահեք ձեր ոտքերը ուղիղ: Ծայրերը պահում են քաշը: Անցկացրեք շնչառական ցիկլով, պահպանելով ողնաշարի փոքր անկում:
  3. Դուք կարող եք օգտագործել աթոռը, եթե ձեր ետեւի եւ ոտքերը չափազանց ընդգծված են կատարվում: Տեղադրեք ամբիոնը ձեր գլուխը ետեւում եւ ձեր ոտքերը դրեք դրա վրա, մինչեւ որ ձգվեք բավարար չափով: Ժամանակի ընթացքում դուք կզգաք վստահ, առանց աթոռի օգնության:
  4. Համոզվեք, որ ձեր մարմնի քաշը կենտրոնացած է ուսերին, պարանոցը պետք է լինի ազատ, դա շատ կարեւոր պայման է, հակառակ դեպքում դուք կարող եք վնասել ողնաշարը:
  5. Դանդաղորեն, բերանի հատվածը վերին հատվածի ուղղահայաց դիրքով թարգմանում է: Եթե ​​դուք ունեք բավարար ձգվող, վառել, ձեր ոտքերը տեղադրեք հատակին:
  6. Ձեռք բերելով այս տարբերակը, ձեր ափերը կտեղադրեք ձեր ետեւի կողպեքի մեջ, դարձրեք այն, եւ վազեցրեք, փորձեք շոշափել ոտք ունեցող ոտքերը, հնարավորինս ձեր գլուխը ետեւում, իսկ ողնաշարի հեշտ զարկով քաշեք:
  7. Վերջում, ոտքերը տեղափոխեք հատակին դեպի դիրքը եւ նրբորեն եւ դանդաղ կերպով, բերանի ետեւում գտնվող ողնաշարը, հատակին դնել ձեր մեջքը:

Հակացուցումները

  • Քիչ օրեր
  • Բարձր ճնշում
  • Պարանոցի վնասվածքները
  • Գլոկոմա
  • Լումբագո
  • Սպոնդիլոզ

Հնարավորության դեպքում, ամեն օր գործնականում գործել, մոտ 1-2 րոպե: Ձմռանը խորհուրդ է տրվում Halasana առավոտյան եւ երեկոյան:

Загрузка...