Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

5 հեշտասեր սեքսուալության բացահայտման համար

Օգնեք ինքներդ ձեզ հանգստանալ այս զորավարժություններին:

Հանգստությունը եւ համակենտրոնացումը սեռական հարաբերությունների հարստացման երկու բանալիներ են: Եվ այդ պետությունները կարող են մշակվել ձեր մեջ, միեւնույն ժամանակ մշակել են «անհրաժեշտ» մկանները: Այս 5 asanas կօգնի ձեզ զգալ հանգիստ եւ ազատ, հատկապես, եթե դուք դնում դրանք սովորական գործնականում:

  1. Anjaneasana (փոփոխություն): Utthan Prishthasana- ից, ներքեւի ձախ կողմում ցածր գույնի վրա: Ներխուժում, ձեր գլուխը բարձրացրեք ձեր գլուխը: Արտաքնապես աջ անկյունը թեքեք եւ ճիշտ ձեռքի ափը տեղադրեք ուսի շեղբերների միջեւ: Ներխուժելով, ձախ ձեռքը միացրեք ներսը, կախեք այն անկյունից:

    Զանգիր ձեռքի հետեւի կողմը եւ փորձեք միանալ ձեր մատներին: Պահեք 3-5 շնչով, ապա գնացեք շունի դեմքը: Երկրորդ կողմում կրկնել 8-11 կետերը:

  2. Ստեղծեք Frog. Սուտը ձեր ստամոքսի վրա, բռնվելով ուսին, սկսում է նրբորեն տարածել ձեր ծնկները: Դադարեցրեք, երբ ուժեղ լարվածություն եք զգում: Հանգստացեք այս պաշտոնում մեկ րոպե, ուշադրություն հրավիրելով կծու եւ լիովին հանձնարարեք սենսացիաներին, զգացմունքներին եւ մտքերին, թույլ տալով նրանց հայտնվել: Ասանայից դուրս գալու համար, անցեք ձեր ստամոքսը, ոտքերի հետ շարժեք: Այնուհետեւ հանգստացեք երեք խորը շնչառության եւ արտազատման համար:
  3. Dhanurasana. Ձեր ստամոքսի վրա ստախոս դիրքից: Թեքեք ձեր ծնկները եւ ձգվեք ձեր ոտքերին, ձեր ձեռքերով ձեր կոճղերը գռփելու համար: Պահպանեք ձեր ծնկների խոռոչի լայնությունը `ձեր ստորին մեջքին ապահով պահելու համար: Փորձեք այս դիրքում 8 շունչ ստանալու համար:
  4. Դաշտը դրեց (եւ ալիքը): Թուլանալիս բարձրացրեք աջ ոտքը, ծնկի իջեցրեք եւ առաջ քաշեք այն, որպեսզի աջ ծնկի մակարդակը աջ ձեռքով լինի, իսկ աջ կոճը `ձախ ձեռքով: Ձեռքերն ուղիղ են, մատները տակ են ուսերին: Ներշնչեք, վերցրեք կրծքավանդակը եւ քաշեք իրան: Երբ դուք թարթել եք, թեքեք ձեր անկյունները, տարածեք դրանք եւ առաջ կխփեք: Շարունակեք լարված շարժումներ կատարել:
  5. Ունիվերսալ շեղում. Կանգնեք ձեր մեջքին եւ ձեր աջ ծնկները ծածկեք ձեր ձեռքերով, այն կրելով ձեր կրծքավանդակին: Երբ ձանձրանում եք ձեր ձախ ձեռքին, շարժեք ձեր ծնկները դեպի ձախ կողմը, ստեղծելով հեգնանք (երբ ձախ ծունկը մոտենում է հատակին, աջ ուսին ամենայն հավանականությամբ դուրս է գալիս գորգից): Յուրաքանչյուր շունչով ընդլայնել որովայնի տարածքը եւ երկարացնել ողնաշարը, յուրաքանչյուր վազքի վրա ավելի խորը ներս մտեք: Այս դիրքը պահեք 3-5 շնչով, ապա փոխեք կողմերը: Հանգստանալով Սավասանայում:
Լուսանկարը `bananablondie108 / instagram.com

Загрузка...