Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

4 asanas համար ողնաշարի քաշում

Դրանում է, որ օգնությունը բարձրացնում է ողնաշարի միջեւ հեռավորությունը:

Եթե ​​զգում եք, որ երկար ժամանակ հետեւում եք ձեր ամրության մեջ կամ ձեր հետ խնդիրներ ունեք, հավելեք այս 4 asanas- ը ձեր պրակտիկայում:

Դրանց իրականացման համար հարկավոր չէ շատ ֆիզիկական ուժ ծախսել: Այն ամենը, ինչ ձեզանից պահանջվում է, գործելու եւ մարմնին օգնելու մտադրությունն է:

Vrikshasana

Թադասանում կանգնած, ձեր ձախ ոտքը թեքեք, ձեր ոտքը դրեք ձեր աջ ափի ներքին մակերեւույթին: Հպեք ձեր ձախ ծնկներին: Ձգված կողմերի միջից, բարձրացրեք ձեռքերը:

Աջակցող ոտքը սերտորեն սեղմված է հատակին: Հասնել ձեռքերը մինչեւ ձգվող ողնաշարը: Թեքել է կույտը, ստորին հետեւի շեղումը հեռացնելու համար: Նայեք եւ պահպանեք ձեր հաշվեկշիռը:

Ardha bhujangasana

Սուտ ձեր ստամոքսի վրա: Թեքեք ձեր ձեռքերը եւ ձեր անկյունները տեղադրեք ուսի հոդերի տակ: Զանգվածային զուգահեռ, ափերը հանգստանում են: Ընդլայնել ձեր ոտքերը, փաթեթավորեք ձեր hips ներսը երկարացնելու համար ձեր ստորին հետեւի:

Սուպա Մացյենդրասանա

Պառկեք ձեր մեջքին, զենքը տարածեք կողմերին, ուսի մակարդակով: Ձգեք ձեր աջ ոտքը, ձախ ձեռքը դրեք ձեր աջ ծնկի վրա: Ենթադրվում է, աջ ծնկներն իջեցնել ձախ: Ձեռքի օգնությունը քաշեք ոտքը ներքեւ:

Սեղմեք ձեր աջ ուսին հատակին: Մի թողեք ձախ կողմը: Հասնել ետեւի ետեւում, որպեսզի ողնաշարը լարից դեպի արգանդի շրջանը տարածվի: Շնչեք հեշտ:

Ուտտանա Սիսասանա

Կանգնած բոլոր չորս անկյուններում, ձեր ափերը առաջ շարժեք: Ոտքը թեքեք դեպի հատակին, որպեսզի թեքեք դեպի ետ: Կրծքավանդակը պետք է դիպչի հատակին: Եթե ​​ոչ, մնա մատչելի վիճակում եւ շարունակում է քաշել ձեր դոշիկներ:

Հանգստացեք դեպի հատակին, զենքը ուղիղ: Եզիքը դրեց հատակին, եթե ետեւում թույլատրվի: Ձեռք բերեք ձեր ձեռքերը, հնարավորության դեպքում, մի փոքր առաջ շարժեք `առանց ոտքերի դիրքերի փոխելու:

Որպեսզի նկատի ունենալ կատարողականի կատարման ազդեցությունը, դուք պետք է պարբերաբար դրանք կիրառեք: Կենտրոնանալ քաշի վրա, յուրաքանչյուր շունչով փորձեք ավելի ձգվել: Չպետք է ցավ: Եթե ​​դուք զգում եք անհանգստություն, նստեք Բալասանայում եւ հանգստացեք:

Լուսանկարը `bohemian_heart / instagram.com