Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

Ձեռքերում 3 հավասարակշռություն, որը նախապատրաստում է մարմինը առաջադեմ դրվագների համար

Pin
Send
Share
Send
Send


3 asanas, որոնցից սկսել ձեռքի վրա հավասարակշռության պրակտիկան:

Ուժեղ մարմինը, ճկունությունը եւ քաշը տարածելու ունակությունը կարեւոր են դրանց գործնական կիրառման համար: Կիրառեք այս 3 հավասարակշռությունը, ձեռք բերեք այս հատկությունները, ձեռք բերեք վստահություն եւ առաջ շարժվեք առաջատար հեշտասերների համար:

Eka Pada Kaundiniasana (փոփոխություն)

Նստեք գորգը, քայլեք դեպի ձախ ոտքը աջ կողմում: Ձախ ոտքը ուղղահայաց է աջ ոտքին: Ձախ ձեռքով ձեր մարմնի աջ կողմը միացրեք դրսի ոտքը: Աջ ձեռքը հատակին է: Ձեռքի ուսի տակ:

Տեղափոխեք քաշը ձեր աջ թեւի եւ ձախ ոտքի վրա եւ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը հատակից: Նախ, փորձեք մի քանի վայրկյան մնալ պաշտոնում, աստիճանաբար ավելացրեք այս ժամանակը: Փորձեք թեքել աջակից թեւը:

Ashtavakrasana

Նստեք հատակին: Նվագեք ձեր ձախ ոտքը ձեր ձախ ձեռքին, որքան հնարավոր է բարձր: Հատապտուղը փոքր-ինչ պարանոցի գծի առջեւ: Ձեր ոտքերը կտրեք ձեր կոճղերի շուրջ: Տեղափոխեք քաշը ձեր ձեռքերում եւ պոկեցեք պանելները հատակից:

Թեքեք ձեր անկյունները, շարժվեք մարմնի առաջ, ձգեք ոտքերը ձախ կողմում: Զգում ուժը ձեր ձեռքում, հավասարակշռություն: Տարածեք քաշը, որպեսզի մարմնի վերին մասը չի գերակշռում տերեւը:

Տիտոգազանան

Տադանում, ձեր ոտքերը դրել եք լայն ուսերին: Դակոտը ներքեւ է, մարմնի միջեւ իջեցնել ազդրերի միջեւ: Ձեր ուսերը ցածր թողնելով, ուղղեք ձեր ոտքերը եւ բարձրացրեք ձեր կույտը: Ձեռքերդ դրեք ձեր կծիկի տակ, որպեսզի նրանց վերին մասը ծնկի հետեւում լինի: Պալմերը դրսի վրա են գտնվում:

Տեղափոխեք ձեր ձեռքերը ավելի խորը ձեր ոտքերի տակ: Ձեռքի մարմնի կշիռը փոխանցեք ձեռքի ափի մեջ եւ ծածկեք ոտքը հատակից, ներքեւում իջեցնելով կափույրը: Ուղղեցնել ձեր ոտքերը, որքան հնարավոր է: Ձեռքերն ու կանգնի արտաքին կողմը քաշեք ինքներդ ձեզ:

Ուղղել ձեր ձեռքերը: Տարածեք քաշը հավասարապես ձեր ափի մեջ: Սեղմեք կոճակը եւ մատնահետքի հիմքերը հատակին: Կանգնեք վերին կողմը եւ զսպեք ուսի շեղբերները: Նայիր ձեր առջեւ:

Զենքը ամրապնդելու համար, ետ եւ մամուլ, կանոնավորաբար կիրառեք այդ հեշտասը: Սկզբում նրանց վրա անցկացվող ժամանակը կլինի նվազագույն, բայց աստիճանաբար ձեռքերը կստանան ավելի ուժեղ, եւ դուք կկարողանաք ավելի երկարատեւ դիրքորոշումը պահել ավելի երկար: Պահպանեք հանգիստ շնչառություն, մի պահեք:

Լուսանկարը `deepikamehtayoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send