Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

2 մանտրա եւ 8 հեշտաս, երախտագիտության զգացում զարգացնելու համար

Երախտագիտության վերաբերմունքը ձեզ դարձնում է իսկապես հարուստ:

Ընդունելով այն ամենը, ինչ երախտագիտությամբ է գալիս, դուք բարգավաճ եք դառնում եւ սկսում է պայծառանալ ներսից: Գոհունակության մակարդակը մեծանում է եւ ձեր կյանքում սթրեսից կայուն պաշտպանություն է հայտնվում: Անկեղծ երախտագիտություն, որը գալիս է սրտից, կարող է լիովին փոխել կյանքը եւ իրական հարստացնել:

Բայց դրա համար բավարար չէ պարզապես կրկնել «Շնորհակալություն», թեեւ սկզբից դա լավ է: Դուք պետք է զարգացնեք եւ զարգացնեք ձեր երախտագիտության հաստատուն եւ ճշմարիտ վերաբերմունքն այն ամենի նկատմամբ, որը տեղի է ունենում ձեր կյանքում: Բարեբախտաբար, յոգայի շատ մեթոդներ կան, որոնք թույլ են տալիս մեզ բառացիորեն զգալ այդ վերաբերմունքը:

Ամենակարեւորը `մտադրություն ստեղծել: Կարգավորել գործնականում, նպատակ ունենալով սովորել երախտապարտ լինել բոլոր ժամանակներում եւ բոլոր իրավիճակներում: Այնուհետեւ հիշեք երեք բան, որի համար այսօր իսկապես երախտապարտ եք կյանքին: Դրանից հետո կարող եք սկսել պրակտիկան. Ձեր առջեւ կա 8 asanas, բացելով սիրտը chakra:

  1. Bhujangasana. Կորցրեք ձեր ստամոքսի վրա, ոտքերը վեր կենալով, ոտքերը, նշելով ձեր ետեւի պատը: Տեղադրել ձեր ափերը ձեր ուսերին եւ տարածել ձեր մատները: Քաշեք ձեր անկյունները կրծքավանդակին: Սեղմեք կոճակին արտաքին մարմնի մակերեսը, ծածկեք կեռասները եւ սեղմեք սաղավարտի գամասեղ ոսկորը: Ներխուժելով, ձեռքերը գցեք գետնից եւ բարձրացրեք կրծքավանդակը վերարկուից, աստիճանաբար ուղղեք ձեր ձեռքերը: Ուղղեք ձեր անկյունները թեքում են ձեր ողնաշարի ուղղությամբ եւ առաջ քաշեք կրծքավանդակը: Այս դիրքում 3-5 շնչառություն ստացեք:
  2. Ushtrasana. Կինն է հատակին: Ծնկները ուսի լայնությունը բացի, հիպերներն ուղղահայաց են հատակին, ոտքերը սեղմված են հատակին, իսկ կույտը փոքր-ինչ ներս է, բայց ցցերը չեն ամրացվում: Ձեռքդ բերեք ձեր ափի մեջ, ձեր մատներով ներքեւ: Օգտագործեք ձեր ձեռքերը մի փոքր խարիսխ մղելու համար, բայց համոզվեք, որ այն չի ընկնում: The pelvis պետք է համապատասխանի ծնկների եւ hips. Այնուհետեւ ներարկել եւ վերացնել կրծքավանդակը, կրճատելով ուսի շեղբերները: Սա նախնական տարբերակն է: Պահեք ձեր գլխին ուղիղ, ձեր կզակը նայեք կրծքավանդակի վրա, եւ ձեռքերը թեթեւակի սեղմում են կույտին: Ասանեին բարդացնելու համար, այս դիրքերից, ձեր ձեռքերը դնում եք ձեր կրունկներին, շարժվեք ձեր գլուխը եւ բարձրացրեք ձեր մարմինը ձեր ազդր մկաններով: Այս պաշտոնում զենքերը պետք է ուղիղ լինեն, մարմնին առաջ շարժվում է դեպի վերեւը: Մի ձեռքերը ձեր կրունկների վրա մի կողմ թողեք եւ մի պտույտ եւ կոկորդը չկապեք: Այս դիրքում մնալ 30 վայրկյան կամ րոպե: Եզրակացնելով, վերադառնա մեկնարկային դիրքը, հետեւելով հակառակ ընթացակարգին: Հանգստանալ երեխայի համար:
  3. Ուտտանա Սիսասանա: Շունն իջնում ​​է, դեմքը ներքեւ, ներքեւում իջնում ​​է ձեր ծնկների վրա եւ հնարավորինս հարթեցնում է հատակին, պահելով անկյունը ձեր կողիկներ եւ հատակին: Քաշեք ձեր ձեռքերով, յուրաքանչյուրը ներշնչեցեք, եւ երբ դուք զննում եք հանգստանալ:
  4. Վիրաբադա Մուդրա: Վիրաբադա Մուդրայի վերակառուցումը, մարտիկի 1-ից (աջ ոտքը առջեւից), վեր է բերում ձեր ձեռքերում գտնվող ձեր ափերի մատները: Վերցրեք խորը շունչ եւ ինչպես վառեք, թողեք աջ ուսին ձեր աջ ծնկի վրա: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի առաստաղին դեպի ձեր մարմինը, հանգստացրեք ձեր ուսերը, պարանոցը եւ գլուխը:
  5. Մալասանան Թադասանայից (լեռան պոզարի) փիղը, ոտքերը, կույտերի լայնությունը եւ փոքր-ինչ պարզվել է, ծնկի են գալիս միեւնույն առանցքի վրա, երկրորդ ոտքերով: Եթե ​​կրունկները չեն ընկնում հատակին, ապա դրանց մեջ ծածկված վերմակը դրեք: Ուղղակի պոչը ուղղեք: Սեղմեք ձեր անկողնունները ձեր ծնկների ներսում եւ միացեք ձեր ափի մեջ, Անջալի Մուդրայում (Ողջույնի ժեստ): Ձգձգելով ձեր ծնկները, դիմեք ձեր ծնկներին `դա թույլ կտա ձեզ երկարացնել մարմնի առջեւի մակերեսը: Բարձրացրեք կրծքավանդակը, հանելով այն կրծքավանդակը: Ընդլայնել կտավատի տարածքը, սեղմելով ձեր ծնկները եւ վերին զենքը: Մնացեք շնչառական 8-10 ցիկլերի համար:
  6. Փարիփուրա Նավասանան: Նստեք հատակին եւ ծնկի ծալեք, ոտքերը հատակին: Քաշեք ողնաշարի վերեւը: Գրկեցեք ոտքերի վերին մասերը ձեր ձեռքերով, ապա բարձրացրեք եւ բացեք կրծքավանդակը: Դուք պետք է նիհարեք սաթի ոսկորների վրա եւ ոչ թե պակասեցեք պոչը: Շարունակելով երկարացնել ողնաշարը եւ բարձրացնել կրծքավանդակը, ձգեք ձեր ձեռքերը դեպի հատակին զուգահեռ: Ընդլայնել նրանց ուսի մեջ մատների թեւերը, պահել ուսի գիրքը բաց: Դանակի շեղբերները ներքեւից ներքեւ: Այժմ վերադարձրեք մարմինը, փորձելով գտնել հավասարակշռություն: Պտտվող ողնաշարի վերքը, հողից ոտքը քաշեց: Ուղեկցեք ձեր ծնկները, դադարեցնելով եւ մի փոքր խռնելով նրանց, երբ զգում եք, որ ձեր հետեւը կլորացված է:
  7. Մաթիասանան Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեր սրտի տակ դրված սրբիչով: Դուք նաեւ կարող եք ձեր յոգայի ծածկոցը ծածկել եւ դնել այն ողնաշարի երկայնքով: Պահպանեք ձեր կծվածքը հատակին, դնելով ծածկոց կամ սրբիչի եզրին ձեր մեջքի կողքին: Տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի կրծքավանդակի հանգստությունը զգալու համար: Այստեղ պահեք 2-5 րոպե:
  8. Սուպա Բադդա Կոնասանա: Պառկեք ձեր մեջքին, քաշեք կրունկները դեպի պոչը: Ձեր ծնկները թեքեք դեպի հատակին: Հանգստանալ յուրաքանչյուր շունչով:
Այժմ դուք պատրաստ եք պրակտիկայի հիմնական մասին. Մեդիտացիան մանտրաների հետ: Հանգստացեք Սուխասանում (պարզ ոտքերով ոտքերի հատվածով), համոզվեք, որ ողնաշարը ուղիղ է: Վերցրեք խորը շունչ եւ վզնոց: Ձեռքերը կարող են սահել իրենց ծնկներին կամ փոքրիկ դիպչել (հատուկ վարդագույն): Սկսեք երգից կրկնել, որպեսզի ձայնը բարձրացվի որովայնից եւ անցնի սրտի կենտրոնով:
  1. Համազգեստ. Սա ամենաազդեցիկ բուդդիստական ​​մանտրերից մեկն է, մաքրելով մեզ բոլոր մտահոգիչ զգացմունքներից: Sing այն 108 անգամ (Դա պետք է հնչի նման «Om mani Peme hum»), հստակ արտահայտել վանկ «Hum»: Օգտակար է կրկնել այս մանտրը ձեր մտքում, երբ դուք տհաճ մտքեր կամ զգացմունքներ ունեք: Ուշադրություն դարձրեք, եթե զգում եք, որ դուք նախանձում եք կամ զայրանում եք, դուք զգում եք նախանձ կամ գայթակղություն որեւէ մեկի համար:
  2. Om Lokah Սամաստա Սուխինո Բհավանտուն: Սա Վեդիկ մանտրան է, որը ավանդաբար թարգմանում է որպես «Ես բոլոր երջանիկներին մաղթում եմ երջանկություն»: Այս մանդրի կրկնությունը զարգացնում է առատաձեռնություն եւ ողորմություն, բարձրացնում է ներքին ուրախության մակարդակը: Այն պետք է 108 անգամ կրկնվի:
Պրակտիկայի ավարտին մտավորապես շնորհակալություն հայտնեք այն բոլոր մարդկանց, ովքեր ներկա են ձեր կյանքում, մանավանդ որ նրանք, ում դուր չեն գալիս կամ այլ անհեթեթ զգացողություններ: