Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

13 թափանցիկ երեսպատման համար, II մաս

Ավելացրեք այս 7 վարժությունները `նախորդ մարզվելը ուժեղացնելու համար:

Մի կողմից, կայունությունն ու կանոնավորությունը նպատակին հասնելու հիմնական օգնականներն են: Ուրիշը `վերապատրաստման միանմանությունը հանգեցնում է այն հանգամանքի, որ անհանգստացնող է: Հետեւաբար, եթե դուք ցանկանում եք հասնել զգալի արդյունքների, առաջարկում ենք փոխարինող վարժություններ, օրինակ, այսօր կատարում են հետեւյալ 7 եւ վաղը ` 6 հոդվածը հոդվածի առաջին մասից. Մինչեւ զբաղվելը, մենք խորհուրդ ենք տալիս տաքացնել, օրինակ, ավարտել 3-4 պահվածք Suya Namaskar.

  1. Մարիչիասանան Նստեք գորգը, որպեսզի ձեր հետեւից պատ կա: Քաշեք ոտքերը առաջ: Ծնկի իջեցնել ձեր աջ ոտքը եւ քաշեք ոտքը, հնարավորինս շնչափողին մոտ: Տեղադրել ձեր աջ ափը ձեր պատի հետեւի պատին: Երբ ներխուժում է, բարձրացրեք ձախ ձեռքը: Արտազատումով, մարմնի աջ կողմը եւ ձախ անկյունը դրեք աջ ծնկի հետեւից: Ձեռք բերեք ձեր ձեռքերով, գործը ճիշտ կողմնեք: Համոզվեք, որ աջ ոտքը ամուր է հատակին: Ներխուժելով, քաշեք դեպի վեր: Ինչպես եք վառել, դարձրեք ճիշտ: Գտեք եւ ամրացրեք հարմարավետության սահմանը 30 վայրկյանում `1 րոպե: Կրկնեք մյուս կողմում:
  2. Upavishta Konasana. Մնալով նստած դիրքում, ձեր ոտքերը տարածեք լայնորեն: Արտաշնչելով, դանդաղորեն թեքեք, ձեռքերով ոտքերը հասնելու փորձ: Եթե ​​հասնեք, ձեր ձեռքերով կպցնել ձեր մեծ ոտքերը: Եթե ​​դուք չեք հասնում կանգառում, օգտագործել գոտիները: Դանդաղ ձգեք առաջ, պահեք ձեր ուղիղը: Այնուհետեւ ձախ ձեռքը հասկացեք աջ ոտքի մատով, ձախ ձեռքը ծնկի վրա: Նուրբ ձգվող: Կրկնեք մյուս կողմում: Յուրաքանչյուր կողմի ժամանակը 1 րոպե է: Այնուհետեւ մեկ րոպեի համար կրկնում է կենտրոնի դիրքերը:
  3. Parivritta Upavisht Konasan. Մնացեք Ուավիշտ Կոնասանայի պաշտոնում, նստած ոտքերի լայն շրջանակով: Ուղղեք ձեր ձախ ծնկը: Ներխուժելով, ձգեք ձեր ձեռքերը վերեւում, եւ վզելով, նիհար դեպի աջ ոտքը: Երբ թեքությունը չի կարող ամրապնդվել, մարմնի ոտքը դարձրեք: Անջատեք ձեր անկյունը հատակին, ձեր մատյանների բծը գրեք երեք մատներով: Սեղմեք ուսի բերանի արտաքին եզրին ետին, ձեռքը դեպի ներսից դեպի դրսը եւ սեղմել ոտքի արտաքին եզրին: Պտտեցնել ձեր մարմինը, եթե ցանկանում եք տեսնել առաստաղը: Երկու ոտքերը սերտորեն հատակին են: 2 րոպե մնալ այդ պաշտոնում: Կրկնեք մյուս կողմում:
  4. Ադո Մուխա Շվանասանան. Զորացրեք ձեր ծնկները, ձեռքերը դեպի հարթ հատվածը, միմյանց զուգահեռ ափերը, հենց ուսերի տակ: Այս կեցվածքից ծնկի իջեք ձեր ուղիղը պահելով: Փորձեք լիովին թեքել ձեր ծնկներին եւ հպեք կրակի կրունկներին, սակայն հիշեք, որ առաջնայինը ուղիղ ետ է: Մնալ 1 րոպեի ընթացքում:
  5. ՍԻՐՍԱՍԱՆԱ. Այս ասանան կարող է կատարվել պատի դեմ: Ստացեք ձեր ծնկների վրա, ձեռքերը թեքեք եւ ձեռքերը մի եռանկյունի մեջ, որի գագաթները երկու կանգուն եւ մատների միացում են: Էլբոյների միջեւ հեռավորությունը ուսերի լայնությունն է: Ձգեք ձեր գլուխը ձեր ափի մեջ: ուղղել ձեր ոտքերը, լրացնել pelvis մինչեւ. Թուլացրեք ձեր ոտքերի հետ, շոշափեք պատի հետ ձեր կույտը եւ ներդիրը թեքում ոտքերով. Քաշեք ձեր ոտքերը: Մնացեք 1,5-3 րոպեով: Այնուհետեւ, եթե համոզված եք, որ կանգնած եք, նրբորեն սկսում է վերին եւ աջ կույտը վերածել, պահպանելով հավասարակշռությունը:
  6. Sarvangasana. Պառկած է հատակին, ծնկի իջեք, բարձրացրեք կույտը: Ձեռքերդ դնել ձեր ստորին հետեւի տակ եւ նրբորեն բարձրացնել ձեր ոտքերը: Ոտքերը քաշեք ինքներդ ձեզ: Ոտքերը պետք է ուղիղ, մարմնի քաշը `անկողններով: Մնացեք 3 րոպեով, ապա, վրձին միջոցով, վերադառնալ հատակին:
  7. Սավասանա. Կանգնեք ձեր մեջքին, ոտքերը փոքր-ինչ բացի. Տեղադրել ձեր ձեռքերը մարմնի կողմերում, 10-15 սմ, ափի մեջ: Փակեք ձեր աչքերը եւ հանգստացեք: 7 րոպե:
Լուսանկարը `istock.com

Загрузка...