Գլխավոր յոգայի պրակտիկա

10 պատճառ `շնչելու ujjayi

Ձայնով շնչելը պարզ, բայց հզոր տեխնիկան է, որը օգտակար է մարմնի, հոգու եւ մտքի համար:

Շնչառական ձայնը Շրի Tirumalay Krishnamacharya- ի «ժամանակակից յոգայի հայրը» ժառանգության ամենակարեւոր սկզբունքն է: «Երբ նա սկսեց սովորեցնել, առաջին բանը, որ նա ասաց,« ներխուժել, բարձրացնել ձեր ձեռքերը: Թրթռում է կոկորդի մեջ շփոթության զգացումով եւ շփոթության զգացումով », - իր ուսանողներից մեկը` Սվիդսա Ռամասվամին, հիշում է իր ծանոթը Կրիշմանաչարիայի հետ: բոլոր պրակտիկան:

Հիմնականում շնչառության այս տեսակն այն դասական տեքստերում նկարագրված է ujayi տեխնիկան, բայց առանց հապաղման (kumbhaki): «Կանգնեցրեք ձեր բերանը, ներխուժելով նյարդերի միջոցով, օդը անցնում է կոկորդից դեպի սրտ, ստեղծելով աղմուկ, սա Ուջայի է», - ասում է Պրադիպիկա Հաթա Յոգան: Տեխնիկապես մենք կատարում ենք glottis- ի մասնակի նեղացումը: Ներշնչված եւ հուզված ձայնը պետք է լինի փչացած ու փափուկ, մի փոքր հիշեցնում է ծովի ձայնը:

Ujayi- ն անվտանգ եւ շատ օգտակար տեխնիկա է, որն ունի մարմնի վրա բարդ ազդեցություն.

1. Ակտիվացնում է յոգայի պրակտիկան

Շնչառական տեղաշարժերի ձայնի վրա համակենտրոնացումը ուշադրություն է դարձնում արտաքին սենսացիաներից դեպի ներքին: Անդրե Վան Լիսբեթը, Պրանայամա գրքում, նշում է, որ ujjayi հիմնականում խիզախության համար խթանող քար է, քանի որ «խորը համակենտրոնացումը օդի եւ ձայնի վրա անցյալում ամբողջովին ուշադրություն է դարձնում այլ խնդիրների վրա»: Եվ երբ ուշադրություն է ներսում, էներգիան վատնում ենք, այլ, ընդհակառակը, խնայում ենք եւ կուտակում: Ասթանգան Վինյասա Յոգայի ավանդույթի պահապան Ռաու Ջոյսը 2012 թ. Իր կոնֆերանսներից մեկում ասել է, որ սա պարզապես շատ պարզ ու հստակ է. «Խորությամբ շնչելով, օդը կթողնի եւ դուրս կգա, եւ այն ակտիվացնում է պրակտիկան»:

2. Ամրացնում է շնչառությունը, հանգստացնում եւ սթրեսից ազատում է

Glottis- ի սեղմման ընթացքում վոկալ կաբինները զբաղեցնում են նույն դիրքը, ինչպես շշուկով, եւ ուղեղը ընկալում է այս գործընթացը, որպես հստակ հնչյուններ: Մեր մարմնի ձայնը կարդացվում է ժամանակավոր լոբի կողմից, երբ նրանք ակտիվանում են, խանգարում են մեդուլլա oblongata- ի շնչառական կենտրոնի գործունեությանը, ինչը հանգեցնում է շնչառության ռեֆլեքսային դանդաղեցմանը:

«Դանդաղ եւ խորը շնչառությունը հանգեցնում է մտքի ու մարմնի անմիջական հանգստացմանը, ինչպես նաեւ հանգեցնում է կենսազանգվածի մարմնի ներդաշնակության վիճակին: Բացի այդ, կոկորդի ձայնը, որպես կանոն, ունի հանգստացնող ազդեցություն ողջ մարդկությանը: Եթե մարդը շարունակում է տեղյակ լինել այս ձայնի մասին երկար ժամանակ բոլոր այլ մտքերը վերացնելով, նա անմիջապես զգում է իր բարեգործական ազդեցությունը: Ընդհանուր առմամբ, կարելի է ասել, որ ujjayi օգնում է նյարդային եւ սթրեսի հետ կապված բոլոր հիվանդություններին, «Յոգայի Բիխարի դպրոցի դասական գրքույկում», Dre Յոգայի եւ քրիայի տանտրիկ գործելակերպը »:

Սովորեք հանգստանալ եւ ապրել հաճույքով:

Anti-stress դասընթաց «Հանգստություն եւ հաճույք»

Սովորեք հանգստանալ եւ ապրել խաղաղության հետ:

3. Մաքրում է տոքսինների մարմինը

Խոզանակի հիմքում հարթ, խորը շնչառություն է հաղորդում տոքսինների մարմինը, նշում է Շարատ Ռ. Ջոյսը «Աշթանգան Յոգա Անուստանան» գրքում: Ջոն Սքոթը «Աշթանգան յոգայի» գիրքում բացատրում է, որ glottis- ի միջոցով անցնող օդի շերտը ջերմացնում է օդը, մինչեւ այն անցնի թոքերը: Դրա շնորհիվ, ujjayi- ի ընթացքում արտադրվում են ջերմություն եւ առատ քրտինք, որի հետ միասին մարմինը թողնում է եւ տոքսիններով: Այսպիսով, ujjayi- ի հետ հեշտացումների համադրությունը տալիս է հզոր հոմանիշներ մարմնի, բայց միեւնույն ժամանակ, սրտերը աշխատում են տնտեսապես ռեժիմով, եւ դա եւս մեկ մեծ ազդեցություն է ujayi:

4. Դարձնում է ավելի հեշտ իրականացնել վարժություն

«Ujayi- ն մեծապես զսպում է զարկերակին մոտ 10-20 ցնցումներից: Մենք ստուգեցինք, որ Ashtangi- ի առաջին շարքը առանց ujayi- ի, 150, նույնը ujayi- ի հետ` զարկերակը չի գերազանցում 130 բարձրանալը », - ասում է« Ագապին Յոգայի »ղեկավարը: Կայարան Սերգեյ Ագափկին:

Բացի սրտի տոկունության զարգացումից, ujjayi բարելավում է գազի փոխանակումը, ավելացնելով մասնակի ճնշումը թոքերի վրա. Թթվածինը անցնում է արյան մեջ, ավելի հեշտությամբ ալվեիլի պատերի միջոցով:

5. Գնացքները սրտին

Սրտի ուսուցման ազդեցությունը տեղի է ունենում միայն այն ժամանակ, երբ ujjayi համատեղվում է ֆիզիկական գործունեության հետ: Երբ մենք շնչում ենք ձայնով, երբ մենք ներարկում ենք, երակային վերադարձը մեծանում է, եւ սրտը ավելի հաճախակի է դառնում, եւ երբ մենք արտաշնչում ենք, դանդաղեցնում է, եւ սրտի աշխատանքը ավելի քիչ է աշխատում: Սա սովորող է նրա վրա, քանի որ աճում է սրտի մկանների աշխատանքի լայնությունը: «Բացի այդ, ujjayi- ի ընթացքում սրտի փոփոխության արյունը փոփոխվում է, այն իսկապես ապրում է միջանկյալ հիպոքսիայի ռեժիմում, այն ավելի քիչ է դառնում, ավելի քիչ թթվածին է ստանում, ավելի հաճախ ծեծում է, կրկին հագեցած է թթվածնի հետ, շատ օգտակար է սրտի համար», ասում է Սերգեյ Ագապինը:

6. Գնացեք շնչառական մկանները

Սառեցված glottis- ի միջոցով դիմադրություն ունեցող օդի տեղաշարժը առաջացնում է շնչառական մկանները աշխատելու ավելի մեծ բեռի հետ եւ նպաստում է դրա ամրապնդմանը », - ասել է Սանկտ Պետերբուրգի յոգայի թերապիայի ընկերության նախագահ Արտյոմ Ֆրոլովը: Նա բացատրում է, որ «սեղմելը glottis- ը լրացուցիչ բեռ է ստեղծում շնչառական մկանների վրա, որոնք ստիպված են օդն օժանդակել glottis- ի նեղացած բացումով եւ հետեւաբար ujjayi ունի վերապատրաստման ազդեցություն շնչառական մկանների վրա, պատրաստելով պրակտիկանտը շնչառական ձգձգումների համար»:

7. Բարելավում է բրոնխային արտանետումները

Ձայնային շնչով շնչառության ամենակարեւոր ազդեցությունը թոքերի վիճակը եւ բորբոքային բորբոքումը բարելավում է: «Glottis- ի խանգարումը հանգեցնում է նրան, որ ավելորդ ճնշումը ձգում է բրոնխին, դարձնելով նրանց ավելի պասիվ», - ասաց Սերգեյ Ագապինը: Ուջջայի հատկապես օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր խանգարում են բրոնխի խանգարմանը (որոշ տեղերում բրոնխի նեղացում), եւ դա գրեթե բոլոր մարդիկ, ովքեր երբեւէ ծխել են:

8. Ուժեղացնում է երակային վերադարձը

Ujayi - գերազանց շնչառություն է varicose veins որպես ձեւերի բարելավման երակային վերադարձի.

Երիկամային վերադարձի ամենակարեւոր մեխանիզմը կրծքագեղձի քայքայումն է, երբ ներծծվում է: Ուջջայի հետ համատեղ ոգեշնչման ժամանակ կրծքագեղձի ճնշումը մեծապես նվազում է, քան սովորական ոգեշնչումը, որն ավելի մեծացնում է երակային վերադարձը, Արտեմ Ֆրոլովը նշում է. «Արյունը բարձր ճնշման շրջանից ցածր է, եւ դրա հետեւանքով երակային վերադարձը ինչպես ներծծվում է, այն ուժեղանում է: Այսպիսով, յուրաքանչյուր շունչը սրտի սրտային արյունը խստացնում է, բառացիորեն «ցնցում է» երակային մահճակալը, աճելով սրտի բորբոքումը մինչեւ նրա հետագա ճնշումը:

9. Խթանում է նուրբ յոգայի պրակտիկան

«Եթե ճիշտ շնչում եք, կարող եք ժամեր անցնել», - ասաց Sharath R. Joyce- ը: Petri Räisänen, խոսելով ujjayi- ի «Ashtanga Yoga» գիրքի մեջ, նշում է, որ խորը, հանգիստ շնչառությունը թույլ է տալիս մեղմորեն մտնել ասանա եւ վերակառուցել այն, ինչպես նաեւ հանգստացնում է լարվածությունը մկաններից եւ ցողերից: Մինչ ինտենսիվ, արագացված, շփոթված շնչառությունը ցույց է տալիս էներգիայի կորուստ եւ թափառող մտքեր: Միսուրի իր կոնֆերանսներից մեկում Sharath- ը նաեւ ասել է. «Սահուն շնչառություն նշանակում է, որ մենք ասացիայում չենք մասնակցում, մեր միտքը թափանցում է ուրիշ տեղ: Այս դեպքում կարող եք վիրավորվել եւ մկանային ցավ»:

10. Ուսուցանում է շնչառական հսկողություն

Նյու Յորքի Ջիվամուկտի Յոգայի հիմնադիրները Sharon Gannon- ի եւ David Life- ի հեղինակներն իրենց գրքում գրում են, որ ujjayi- ի շնչառությունը շնչում է լսելի եւ հեշտ վերահսկելու համար: Լսելով մեր շնչառությունը, մենք սովորում ենք հետեւել ներշնչման եւ արտազատման հավասարակշռությանը, մղելով մտքի այս մեդիտացիոն գործընթացում: Շունչը վերահսկելով, մենք, ըստ էության, հանգստացնում ենք միտքը: Եվ դա յոգայի ամենակարեւոր ազդեցությունն է: «Ճշմարիտ գիտելիքները կարող են գալ մեզ միայն այն ժամանակ, երբ միտքը կայուն է», - պատմում է Աշթանգա-վինյաա ավանդույթի ավանդապահը:


Ալեքսանդրա Բելուզան հավաստագրված Hatha Yoga ուսուցիչ եւ Ashtanga Vinyasa Յոգայի ուսուցիչ է: