Սկսնակների համար

Ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայի: 4 յոգական մեթոդներ

Այս ուղիները կօգնեն հաղթահարել անտարբերությունը եւ վերադառնալ երջանիկ գիտակցական կյանք:

Մեզանից շատերը ծանոթ են այնպիսի պետությանը, որը կարելի է բնութագրել որպես գայթակղություն, դեպրեսիա, ոչինչ անել ցանկություն, որեւէ տեղ գնալ, երբ դուք չեք զգում ուժը հաղթահարելու այս թուլությունը, դուք չեք տեսնում ելք ելքային պայմաններից, եւ ավելին `կենդանի կյանքի իմաստը: Թվում է, թե ամեն ինչ վատ է, ներսում կա դատարկություն, վախ, մենակություն:

Ամենից վատը, երբ այս երկիրը հետաձգվում է, իրականության հետ կապը կորցնում է այնքան, որ առանց արտաքին օգնության անհնար է անել: Այստեղ դուք պետք է հասկանաք, որ երբ դա տեղի ունենա, դուք չունեք բավարար պարզություն, թե ինչ է տեղի ունենում, կա մի տեսակ մոլուցք զգացողության զգացումով, «ես վատ եմ զգում», գիտակցությունը նեղանում է եւ թվում է, որ դա միշտ էլ նման կլինի: Սա մեր մտքի առանձնահատկությունն է: Իմաստուն խոսքը կարող է օգնել, «եւ դա կանցնի»: Ամեն ինչ կանցնի: Եվ վատը եւ լավը:

Ինչ է խորհուրդ տալիս յոգան:

1. Վերադարձեք մարմնին: Երբ մենք գտնվում ենք բացասական վիճակում, մարմնի հետ կապը կորչում է, մենք լիովին շարժվում ենք մտքերն ու զգացմունքները: Հետեւաբար, այնքան դժվար է, գրեթե անհնար է, որպեսզի բազմոցից վեր բարձրանա եւ ինչ-որ բան անի, գնա ինչ-որ տեղ:

Այսպիսով, հարմարավետ վիճակում, պառկած կամ նստած, նայեք ձեր մարմնի ուշադրությանը եւ նկատեք սենսացիաները: Խտեր մարմնի որոշ մասերում (դանդաղ, փորձելով խուսափել մտքերից): Միայն մարմնի սենսացիաներ: Մենք նրանց դիտում ենք, նկատում ենք: Ընթացքում կարող են առաջանալ գրգռում, ջերմություն, սառը, ցնցում: Մի արձագանքեք նրանց, շարունակեք տեղեկանալ, թե ինչ է տեղի ունենում: Լարման մի մասը գնում է:

Այժմ ձեր ուշադրությունը շնչեք, նայում նրան, շնչում է ստամոքսը `խորը, աստիճանաբար երկարացնելով շունչը: Այնուհետեւ թող գնա, թող լինի բնական եւ ինքնաբուխ: Հիշեք, որ ուշադրությունը պետք է շարունակել հետեւել ամեն շունչին: Այս փուլում խնդրեք ինքներդ ձեզ, հնարավոր է շունչը դիտարկել, առանց դրա վերահսկելու:

Բանն այն է, որ ձեր միջեւ ընկածությունը (դիտորդը) եւ շունչը բռնի: Այս հեռավորությունը տարածություն է, այն օգնում է հեռանալ բացասական վիճակից: Փաստն այն է, որ շունչը խթանում է մտքերի եւ զգացմունքների շարժը. Եվ, եթե կարողանաք հասկանալ, ապա կկարողանաք հետեւել մտքերը, զգացմունքները եւ զգացմունքները: Երբ շեղվում եք ինքներդ ձեզանից, միեւնույն է «չփակեք» մտքերին եւ պետություններին `« դժոխք », որտեղ դուք գտնվում եք, ցրված կլինի եւ կլուծվեն իրավիճակների լուծման համար:

3. Լրացուցիչ պետք է աշխատի ձայնով«Ա-Ա-Ա», «I-I-I», «OO-O» եւ «UU-U» հնչյունները `յուրաքանչյուրը 5 րոպե: Սկզբում, ոչ թե բարձրաձայն, զգացեք մարմնի մեջ զգացողությունները եւ զգացմունքները, որոնք ձեզ կուղղեն ալիքների մեջ: Փորձեք չհարձակվել ինքներդ ձեզ, եթե ձայնը գեղեցիկ չէ, սուր, վրդովված: Պարզապես ուշադրություն դարձրեք եւ նկատեք, որ մարմինն ու միտքը աստիճանաբար սկսում են հանգստանալ, եւ եթե դա տեղի չի ունենում, ապա դա տեղի է ունենալու հետո:

4. Եվ հիմա հետեւեք, թե ինչ է տեղի ունենում մեր մտքում. Երբ գիտակցությունը չի ուղղված մտքին, մենք հակված չենք նկատում, թե քանի բան կա: Տասնյակ, հարյուրավոր մտքեր, զգացմունքներ, ռեակցիաներ, մեր գործողությունների շարժառիթները տեղի են ունենում իներցիայով, շրջանցելով իրազեկվածությունը: Այս փուլում խնդիրն այն է, որ նրանք նկատեն եւ անպատեհ, համարձակորեն, ազնվորեն մտածեն: Սկզբում դա անհարմար կլինի. «Դա իսկապես իմ գլխում է, ոչ, ես չեմ ընդունի այն, դա ինձ չէ»: Բայց եթե կարողանաք վերադառնալ, այս հոսքի մեջ ներգրավված չլինել, ապա զարմանալի բան է տեղի ունենալու. Այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են օճառի փուչիկները, սկսում են «պայթել» եւ անհետանալ: Մենք նկատում ենք դրանք, բայց չենք հետեւում նրանց:

Նման պրակտիկայի ավարտից հետո էներգիան կգա, մի ուժ, որն օգտագործվում է ծախսել այս բոլոր անգիտակից գործընթացների վրա: Դուք զգում եք, որ դուք դարձել եք ավելի բարձր, քան բոլոր անհաջողությունները, վախերը եւ մտահոգությունները:

Եթե ​​մարդը կարողացել է հաղթահարել բացասական պետություն, նպատակահարմար է տեղափոխվել անվտանգ տարածք, որտեղ նրանք «չեն կործանի» էներգիան, այլ ընդհակառակը, նոր ուժեր, գաղափարներ, գիտելիքներ կստանան:

Մենք ճանաչում ենք մեկ եզակի վայր, սա «լուսավորություն» կենտրոնն է, դառնում է այն, ջերմության եւ ընդունման մթնոլորտի մեջ ընկնելով, դուք զգում եք «տանը»: Այստեղ դուք կարող եք խոսել ցավից, սովորել շատ հետաքրքիր բաներ, կարդալ կամ լսել, թե ինչն է անհրաժեշտ հենց հիմա: Կենտրոնում կա նաեւ արեւելյան ապրանքների մեծ խանութ, որոնցից յուրաքանչյուրը հրաշքով փոխում է տրամադրությունը, եւ ընդհանուր առմամբ օգնում է բարելավել ամեն ինչ կյանքում: Վերցրեք յոգայի դասարան եւ վերանայեք այն, ինչ տեղի է ունենում կյանքում: Գտեք այնպիսի մեթոդներ, որոնք ձեր մարմինն ու հոգին անհրաժեշտ են:

... եւ այժմ եկեք առաջ անցնենք յոգայի դասարան: Ուսուցչին խմբերի մեջ կամ առանձին-առանձին անցնելը շատ ավելի արդյունավետ է, քան պրակտիկայում վարվելը, հատկապես, եթե դուք վերջերս սկսել եք ուսումնասիրել յոգայի:

Օրինակ, երբ վարում է ոա յոգա (ֆիզիկական ստատիկ վարժություններ), միեւնույն ժամանակ աշխատեք ձեր մարմնի զգացողությունների, շնչառության եւ մտքերի հետ: Այս օկուպացիայի հիմքն այն պահին կարող է լինել: Եթե ​​մարդը կատարում է հեշտասեր իր մտքերում, ապա նա պարզապես անում է ֆիզիկական մարզվելը եւ չի զբաղվում յոգայով: Առանց որեւէ օգնության, դժվար է համակերպվել նման ալիքին, բայց ուսուցիչը բարենպաստ մթնոլորտ է ստեղծում, տալիս է անհրաժեշտ գործիքներ, բացատրություններ, թե ինչ պետք է անեն, որտեղ ուղղակիորեն ուշադրություն դարձնեն, ինչպես շնչել: Եվ ամենակարեւորը, «խանգարում է» խեղաթյուրել:

Գեղեցիկ գործիչը, ճկունությունը, լավ կեցվածքը, մարմնի առաձգականությունը ձեռք են բերվում, երբ յոգան գալիս է ձեր կյանքի, բայց սա միայն սառցաբեկորի հուշն է: Ամենակարեւորն այն է, որ նրանց հետ միասին ընկալում են հասկացողություն, ինքնաբավություն, զգացում եւ հետեւում մարմնի եւ հոգու «ներկա» կարիքներին: Բացահայտեք ինքներդ ձեզ եւ ձեր սահմաններին:

Յոգայի բոլոր մանկավարժները «Լուսավորություն» կենտրոնում `յոգայի ոլորտում իրավասու, իրավասու փորձագետներ: Նրանց մոտեցումը չի կարող լինել, այլ ուրախանալ. Ընդունման բարեկամական ջերմ մթնոլորտը, որոշակի վարժություններ կատարելու ժամանակ բոլոր ենթագիտակցությունների մանրամասն բացատրությունը, յուրաքանչյուրի նկատմամբ անհատական ​​մոտեցումը: Բացի այդ, շրջապատված են այնպիսի միտք ունեցող մարդիկ, որոնց հետ շփվելու հնարավորություն ունեք, ավելի հեշտ է հաղթահարել դժվարությունների շերտը, հաղթահարել բացասական պետությունները, փախչել զգացմունքների գերությունից:

Մետրոյի կայարան Նովոսլոբոդսկայա Դոլգորուկովսկայա 29

օդանավակայան st. Չեռնյախովսկի 5 K.1

+7(495) 960-14-08

//yogacenter.ru/