Սկսնակների համար

Ավելի քան հնարքներ. Chaturanga Dandasana

Եթե ​​դուք այս Asana- ն չկորցնեք, ամենայն հավանականությամբ դուք այս սխալն եք կատարում:

Սկսնակների համար Chaturanga Dandasana- ն սարսափ է, որը թռչում է գիշերը: Ամեն ինչ սարսափելի է, եւ ուսուցիչը պատվիրում է թեքել անկյունները: Հատկապես հարձակման տակ են բնականաբար ճկուն մարդիկ, որոնց համար տառապող կեցվածքները:

Թեեւ այն զգալի բարդություն է ներկայացնում, միեւնույն ժամանակ ամբողջովին արժե ջանքերը: Ասանաը հավասարապես ուժեղացնում է զենքերը, մամուլը, ուսերը, պատրաստում է զենքի, շեղումների եւ անփոփոխ դրվագների հավասարակշռությունը: Chaturanga տառապում է բնավորությունը:

Որպես կանոն, կանանց համար Chaturanga- ն ավելի բարդ է, քան տղամարդկանց համար: Բնության շնորհիվ նրանք ունեն ուժեղ զենքեր, բայց երբ խաղում են Chaturanga, տեխնիկան նույնպես կարեւոր է: Հաճախ խնդիրներ են ծագում, քանի որ Chaturanga- ն ընկալվում է որպես մղձավանջներ: Ձեռքերի ուժի հաշվին ասանային կատարելու փորձը սխալ է, որը հղի է վնասվածքների վնասվածքներով:

Կատարողական տեխնիկա

Մուտքագրեք Plank Pose- ը: Տեղադրեք ձեր բռունցքները ուսի տակ, մարմնի հատակին զուգահեռ: Կարեւոր է միասնական տարածել քաշը ամբողջ մարմնի վրա: Աշխատանքին մասնակցում են ոչ միայն զենքերը, այլեւ որովայնի մկանները եւ ոտքերը:

Ինչպես եք հրկիզել, որքան հնարավոր է թեքել ձեր անկյունները: Դիտեք զգացմունքների ուսի միացումների մեջ: Դիակները սերտորեն կախված են կողերից, թույլ չեն տալիս ստորին հետեւի շեղում: Փորձեք չկորցնել կրծքավանդակը եւ ուսերը, բարձրացնել դրանք հատակից:

Եթե ​​ուսերին կամ անկյուններում անհանգստություն կա, դժվար է սեղմել կողոսկրերին, պարզեցնել ասանանը: Մուտքագրեք Plank- ի դիրքորոշումը, ծնկի իջեցրեք հատակին, պտտվող թիթեղները եւ թեքեք անկյունները:

Երկրորդ պարզեցման տարբերակը կատարելու համար դուք պետք է օգտագործել գոտի: Այս փոփոխությունը սովորեցնում է ասանայի անկողնու ճիշտ դիրքորոշումը: Վերցրեք գոտի եւ նույն տրամագծի հանգույց, ինչպես ձեր կույտի շրջանակը: Կպցնել ձեր ձեռքին ժապավենը, դնելով այն անմիջապես վերին անկյուններից եւ մուտքագրեք Plank- ը:

Ներծծումից առաջ ուղղաձիգը եւ կրունկները ուղիղ հակադիր ուղղություններով ուղղեք մարմնին: Այնուհետեւ խստացրեք կարկուտի վերին մասը, պոչը ուղիղ դեպի կրունկներ: Այս շարժումները թույլ չեն տալիս մարմնի կենտրոնական մասը ընկնել եւ ներառում մարմնի կենտրոնական մկանները: Ինչպես եք վառել, քաշեք կրծքավանդակը առաջ: Թեքեք ձեր անկյունները, որպեսզի գոտիները զսպված լինեն:

Յոգայի առաջին քայլերը կատարեք: Թող ամեն առավոտ սկսենք գործնականում:

Յոգա «Յոգայի սկիզբը» սահմանեց

Յոգայի համալիրը սկսնակների համար, հստակ հրահանգներ եւ յոգայի մասին կարեւոր գիտելիքներ:

Լուսանկարը `yogaforthegwinn / instagram.com