Առողջություն

Ինչպես կազմակերպել օրվա ռեժիմ, սթրեսից ազատվելու համար

14 առաջարկություններ, որոնք կբարձրացնեն ձեր կյանքն ավելի երջանիկ եւ կատարյալ:

Շատերը մտահոգ եւ սթրեսային են: Զարմանալի է, բայց դա այնքան ներթափանցված է մեր կյանքում, որ երբեմն նույնիսկ չպետք է որեւէ սթրեսային իրավիճակներ լինեն, որոնք գտնվում են սեղանի վրա `բավականաչափ փոքր ցնցում կամ ինչ-որ մեկի սխալ: Սթրեսը սովորություն է դարձել, եւ դա վախկոտ է, քանի որ նա է, ով առողջացնում է մի շարք առողջական խնդիրներ: Եվ փոխելու ներկա իրավիճակը, մենք պետք է ծանր հրետանու, ոչ թե հակադեպրեսանտներ վարելու կարճաժամկետ ընթացք ունենանք: Պետք է փոխել ձեր ապրելակերպը: Եթե ​​պատրաստ եք դրա համար, այստեղ կան որոշ հիմնական ուղեցույցներ, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեզ համար:

  1. Վաղ աճ: Առավոտյան վաղ առավոտյան փոփոխություններ սկսելու համար արդարացի է: Խորհուրդ է տրվում արթնանալ 5-ից մինչեւ 7-ը: Նախ, այն կօգնի ձեզ գնալ քնելու մինչեւ կեսգիշեր, ինչը, հավանաբար, բավականին հոգնած կլինի: Երկրորդ, այս օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում իրականացնել ֆիզիկական գործունեություն, քանի որ այն առավել արդյունավետ կլինի:
  2. Մի բաժակ տաք ջուր: Բաց դատաստանի մեջ մի բաժակ տաք ջուր խմել, դուք կարող եք ջերմացնել մեղրով, մեղրով եւ կիտրոնով, դա ջերմացնում է մարսողականությունը, լվանում է գիշերը կուտակված լորձը եւ օրվա ընթացքում ավելի հեշտ է ճաշ պատրաստել:
  3. Խոզանակ ձեր լեզուն: Ճիշտ այնպես, ինչպես ձեր ատամները խոզանակելը, ձեր լեզուն մաքրելը կարեւոր է, քանի որ մանրէները կուտակում են ոչ պակաս: Նման ընթացակարգը կհանգեցնի բերանից տհաճ հոտը, բարելավել մարսողություն եւ դրականորեն ազդել ներքին օրգանների վրա: Դուք կարող եք օգտագործել հատուկ քերիչ կամ սովորական թեյի գդալ:
  4. Կոնտրաստային ցնցուղ: Կանգնեք տաք ջրի ճնշման ներքո, ապա, երբ մարմինը տաքանում է, գնաց սառը ջրով եւ արագ լվացեք այն: Ջուրը կրկին սառըից տաքացրեք: Տաք ճնշման տակ պետք է կանգնել մոտ մեկուկես րոպե, իսկ սառը տակ `մի քանի վայրկյան: Փոխեք ջերմաստիճանը առնվազն երեք անգամ:
  5. Մերսում յուղ: Լոգանքի ընդունումից հետո, մերսել ձեզ տաք յուղով: Ընտրեք այնպիսի յուղ, որը համապատասխանում է ձեր մաշկին, ավելացնում է եթերային յուղ եւ ջերմացնում ջրի բաղնիքում: Ցնցուղից հետո վերցնել տաք յուղ եւ սկսեք շփվել մաշկի մեջ: Շարժումը պետք է գնա դեպի սրտին: Այս մերսումը ուժեղացնում է նյարդային համակարգը, տալիս է ֆիզիկական եւ մտավոր տոկունություն, ուժեղացնում է եւ, իհարկե, բարելավում է մաշկի վիճակը:
  6. Pranayama. Շնչառական պրակտիկան, ինչպիսին է Kapalabhati, խթանել, ամրացնել իմունային համակարգը, բարելավել նյութափոխանակությունը եւ թթվածնի մարմնի հագեցնել:
  7. Խորհեր. Առավոտյան առնվազն 5 րոպե մեդիտացիան, ուղեղը վերակենդանացնելու եւ այն բացասական մտքերից մաքրելը:
  8. Ֆիզիկական գործունեություն Այն բարելավում է տրամադրությունը եւ բարեկեցությունը, ինչպես նաեւ սթրեսային իրավիճակների մարմնի դիմադրությունը: Ընտրեք, թե ինչն է ձեզնից ներկայացնում `յոգա, վազք, լող եւ այլն:
  9. Նախաճաշ. Առողջ նախաճաշը առողջ ապրելակերպի եւ զգացմունքային կայունության երաշխիք է: Նախընտրել տաք շիլա, մեղրով եւ chia սերմերի հավելումով:
  10. Օհբմիավորներ Մի ծույլ եւ մի կերեք ձեր սեփական կերակուրը: Գրասենյակում կամ համալսարանում դա կօգնի ձեզ խուսափել վնասակար նախուտեստներից, ինչպես նաեւ մեկ ուրիշի ձեռքերով կերակուր պատրաստելուց, որը դուք չեք կարող 100% վստահ լինել:
  11. Ճաշի ընթրիք: Կատարեք ձեր վերջին ճաշը ժամը 19: 00-ին եւ թող դա հեշտ լինի: Այսպիսով, դուք բեռնաթափում եք մարսողություն, գիշերը կտրուկ քնած եք եւ հեշտությամբ արթնանում եք առավոտյան:
  12. Walk. Օգտագործեք ամեն հնարավորությունը զբոսնել այգում կամ գետի մոտ: Ավելին, մի կարոտեք արեւոտ օրերը, որոնք անմիջապես բարելավում են ձեր տրամադրությունը եւ վիտամին D- ով գանձում են ձեզ:
  13. Սիրված հոբբին: Գրեք մի թերթիկ թղթի այն գործողությունները, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում: Սա կարող է ընթերցել մի գիրք, զրուցել ձեր լավագույն ընկերոջ հետ, խաղալ ձեր սիրած շան հետ կամ դիտել հետաքրքիր ֆիլմ: Կատարեք այդ գործողությունները հնարավորինս հաճախ:
  14. Քնել. Գնալ քնելու մինչեւ կեսգիշեր: Ցանկալի է ժամը 10-ից 11-ը, քանի որ այս պահին մարմինը վերականգնվում է լավագույնը:

Загрузка...