ԱՍԱՆԱՉԻ ՏԵՍԱԿՆԵՐԸ

Ուտտիթա հիվանդը Padangushthasana II

Ստեղծեք մեծ ծայրը կանգնած դիրքում, տատանում II:

Տեխնիկա.

  1. Կանգնեք Տադանանան եւ ձեր ձախ ծնունդը բերել ձեր կրծքավանդակը:
  2. Ձեր ձախ ձեռքը երկարացրեք ձախ ձագի ներսում, սահեցրեք այն կոճկուն առաջ եւ կպցրեք ձախ ոտքի արտաքին եզրին:
  3. Եթե ​​ունեք կոկորդի ծանր մակերեւույթ, ապա գոտին դրեք ոտքի վրա եւ ձախ ձեռքին ծածկեք երկու եզրերը:
  4. Քաշեք ձախ ծնկի վերը եւ ձախ ձագի արտաքին կողմը ներսից քաշեք:
  5. Ներխուժելով, ոտքը ձգեք ձեր առջեւ, ուղղելով այն մինչեւ ծնկը:
  6. Ձեռք բերեք հավասարակշռություն եւ ձեր ոտքը տեղափոխեք ձախ:
  7. Կենտրոնանալ եւ շնչել հանգիստ `նույնիսկ շնչառությունը կօգնի հավասարակշռել:
  8. Կպցնել մինչեւ 30 վայրկյան:
  9. Անդունդը վերադարձրեք ոտքը կենտրոնի վրա, այն առջեւում է
  10. Արտաքնապես, ոտքը ներքեւում հատակին: Կատարեք ասանա մյուս ոտքը: