Լոոպը դրեց:

Տեխնիկա.

  1. Կանգնեք Տաթասանայում, պատի մոտ, երկայնքով, ոտքերի ուսի լայնությունը, միմյանց զուգահեռ:
  2. Դարձրեք մարմնի աջին պատի դեմ եւ տեղադրեք աջ ուսին:
  3. Հանգստացեք, որ կրծքերը տեղադրեք կրունկների վրա: Եթե ​​դա դժվար է անել, ապա ձեր կրունկների տակ դրեք բարձ կամ վերմակ:
  4. Ձախ ձեր ծնկները:
  5. Ոգեշնչում, մարմնի աջ կողմը եւ դրեք այն երկու ձեռքերով պատին, ձեր ձախ անկյունը, որը նստում է աջ ծնկի վրա:
  6. Ամբողջական տարբերակում անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել մարմնի ձախ կողմը եւ ազդրերի վերին մակերեսը: Թեքեք ձեր թեւը, ձեր անկյունը աջ բշտիկի ետեւում, իսկ հետեւի մասում այն ​​ավելի մոտ է ճիշտ ձգմանը:
  7. Ամրապնդեք ոտքերն ու զենքերը միասին: Օգտագործեք այս լարվածությունը `երկարացնելու մարմնի ձախ կողմը եւ հասնում ճիշտ ձգան: Ստամոքսը չպետք է լարվի:
  8. Թողեք աջ ձեռքը պատին, կամ կապեք ձեր ափերը միասին եւ միացեք ձեր ափի մեջ: Փորձեք հնարավորինս շեղել:
  9. Մնացեք ասանայում 30-ից 60 վայրկյան, այնուհետեւ վառել, քանդել եւ կրկնել մյուս կողմում: