Յոգայի ընթերցանությունը

Հորմոններ, գեներ, ախորժակ: Ինչպես հաղթահարել լրացուցիչ քաշը

... առողջապահական նպաստներով: Գրքի հատվածը էնդոկրինոլոգ Օլգա Դեմիշեւայից

Շատերը կարծում են, որ առողջ ուտելու սովորությունները պահանջում են շատ աշխատություններ եւ պարբերաբար զրկվածություն, ուստի նրանք ընկալում են առողջ կերակուր, որպես պատիժ, զոհաբերություն հանուն կատարելության: Ընտրված դիետայի խախտումները դրա հետ հանգեցնում են հերթական մեղքի զգացումին: Առողջ սնունդ փնտրելու համար շատերը գնում են ֆերմերների շուկաներ, պարենային ապրանքներ են բերում Օրգանական արտադրանքի եւ ոչ-ԳՁՕ արտադրանքի բաժիններում: Այս բոլոր ջանքերը անիմաստ են: Հետո, առողջ դիետայի հիմնական նպատակը կորցրել է: Մի սխալվեք, մի բարդացրեք ձեր կյանքը, փնտրեք «ամենաարդյունավետ ապրանքները»: Ցանկացած մթերային խանութում, ցանկության դեպքում, կարող եք գտնել բարձրորակ առողջ ընտրանքներ: Պետք է հեռացնել խոչընդոտները եւ ձգտել կատարելագործման, ոչ թե կատարելության: Առողջ սնունդ:

  • բանջարեղեն (գազար, լոլիկ, վարունգ, լոլիկ, բրոկկոլի, սմբուկ, կաղամբ, պղպեղ, ավոկադո);
  • մրգեր եւ հատապտուղներ (խնձոր, նարինջ, տանձ, դեղձ, խաղող);
  • հաց հացով, թխած կամ եփած կարտոֆիլով, չմաքրված բրնձով, մակարոնեղեն, պատրաստված ցորենի ալյուրից:
  • ձուկ, նիհար միս, հավ, ձու, ծովամթերք;
  • ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
  • բուսական յուղեր:
Սահմանափակել կամ բացառել.
  • տրանս ճարպեր (հրուշակեղեն, արագ սնունդ);
  • ավելացրեց շաքար (հրուշակեղեն, ոչ ալկոհոլային խմիչքներ);
  • ճարպային միս (խոզի միս, մանրացված տավարի միս);
  • վերամշակված միս, ապխտած միս (երշիկեղեն, երշիկեղեն, արագ սննդի, պահածոյացված սննդի, կիսամյակային արտադրանք):
Աղը պետք է սահմանափակվի, եթե դուք ունենաք հիպերտոնիկ կամ շիկացման հակում: Այս դեպքում դրա գումարը չպետք է գերազանցի օրական 5 գրամ: Յոդի պակասի կանխման համար դուք պետք է ուտեք միայն յոդացված աղը: Հավասարակշռված դիետա Սննդամթերքի պատշաճ խնամքի հիմնական առաջարկությունները չափազանց պարզ են. Դուք պետք է ուտել մի շարք սննդամթերքներ եւ ոչ թե սնուցել: Հավասարակշռված դիետան կարեւոր դեր ունի առողջության եւ առողջության պահպանման գործում: Սննդամթերքի հետ միասին մենք ստանում ենք վիտամիններ, հանքանյութեր եւ այլ հավասարապես կարեւոր սնուցիչներ: Ոչ մի multivitamin-mineral complexes չի փոխարինում հավասարակշռված դիետայի. Առողջ ուտելու մի քանի խորհուրդ:
  1. Դե, եթե բանջարեղենն ու մրգերը կազմում են ձեր դիետայի մոտ մեկ երրորդը: Նույնիսկ ավելի լավ է, եթե օրվա ընթացքում տարբեր մրգերի եւ բանջարեղենի հինգ խմիչքներ եք ուտում, նվազեցնում եք սրտանոթային հիվանդությունների եւ վաղաժամ մահվան վտանգը: Մեկը ծառայում է, օրինակ, միջին չափի լոլիկ կամ երեք ճաշի գդալ, ցանկացած այլ բանջարեղենի, մեկ խնձորի կամ տանձի, 80 գրամ սեխ կամ հատապտուղ: Սառեցված բանջարեղենն ու պտուղները կարող են նույնիսկ ավելի շատ վիտամիններ պարունակել, քան թարմ են, քանի որ դրանք անմիջապես վերամշակվում են, եւ նրանք օրվա ընթացքում չեն սովորում խանութներում եւ մեր տանը: Կարեւոր է իմանալ, որ թարմ հյութերը չեն փոխում բանջարեղենը եւ պտուղները եւ կարող են բարձրացնել արյան շաքարի մակարդակը:
  2. Ընտրեք հաց եւ մակարոնեղեն ցորենի ալյուրից, ամբողջական հացահատիկի եւ աղիի ավելացումով, ավելի շատ մանրաթել ձեռք բերելու համար, նոր կովի կարտոֆիլ: Կոմբինացված ածխաջրեր. Ցանկացած շիլա, բրինձ, մակարոնեղեն, բանջարեղենը պետք է կազմեն իդեալական դիետայի 70% -ը: Պարզ ածխաջրեր. Հրուշակեղեն, շաքար, մեղրը պետք է հնարավորինս սահմանափակ լինեն, նպաստում են գիրության եւ արյան շաքարի ավելացմանը:

Էնդոկրինոլոգ Օլգա Դեմիշեւան «Հորմոնները, գեները, ախորժակը» գրքից հատվածը: «Էքսմո» հրատարակչություն: Լուսանկարը `nickipostiano / instagram.com